Mnoho ľudí si myslí, že beh je činnosť na letné alebo jarné obdobie, keď sa treba pripraviť na pláž a zhodiť tie kilá navyše. Nie sú pre nich žiadne hranice. Behanie im dá radosť aj v treskúcich mrazoch.
A pre tých, ktorí sa rozhodli pre taký extrém, vyvstáva úplne logická otázka, čo si treba obuť na beh v zime, aby ste nezamrzli a neohrozili zdravie? V tomto článku nájdete podrobnú odpoveď na túto otázku.
Na základe skúseností môžeme povedať, že pri behu je ťažké zamrznúť, a to ani v zime. Ale to nie je dôvod na ľahké obliekanie. Profesionálni bežci odporúčajú na zimné behanie obliecť sa do 2 alebo 3 vrstiev.
Termoprádlo na behanie v zime
Nie je žiadnym tajomstvom, že termoprádlo dokonale udržuje teplo pod oblečením. Je vyrobený z high-tech syntetiky alebo polyesteru, čo mu dáva výhodu zachovania tepla generovaného telom, keď je aktívny. Originálny kompresný odev má navyše funkciu odvádzania vlhkosti a zanecháva telo v suchu.
Kvalitné termoprádlo nevydrží po čase, čo ho odlišuje od bežného oblečenia špeciálnou odolnosťou proti opotrebovaniu. Keď sa vyrába, je ošetrený antibakteriálnymi látkami. Vďaka tomu si bielizeň nezadržiava zápach potu. Kompresné spodné prádlo je všestranné a svoju funkciu bude vykonávať kedykoľvek počas roka.
Ako každý odev, aj tu existujú popredné značky, ktoré vytvárajú skutočne kvalitné športové spodné prádlo:
- Remeslo Aktívny Extrém z kolekcie Teplý - praktické spodné prádlo, vhodné na šport aj každodenné použitie. Ideálne kombinuje efekt úspory tepla a chladenia. Má materiál, ktorý je príjemný na tele. Je lídrom na trhu so športovým termoprádlom.
- Janus - vysoko kvalitné kompresné spodné prádlo, ktoré je vyrobené iba z prírodných vlákien. Vďaka materiálu je vybavený hypoalergénnymi vlastnosťami. Ale spravidla je jeho cena vždy predražená.
- Norfin Výkon - vyrobené zo 100% rúna. Udržuje dobre teplo aj pri sedavej fyzickej aktivite. Vhodný nielen na beh, ale aj na rybolov či lov. Má vynikajúci pomer kvality a ceny.
Skúseným bežcom sa odporúča nosiť termo ako prvú vrstvu oblečenia.
Tepláky na zimné jogging
Tepláková súprava patrí do druhej vrstvy oblečenia na zimné jogging. Nemal by vykonávať žiadne špeciálne funkcie, aspoň základné štandardné:
- Udržiavanie tepla;
- Tesnenie materiálu;
- Pohodlie a pohodlie;
- Ochrana pred vetrom.
V skutočnosti, ak teplota vzduchu nie je nižšia ako -15 stupňov, môžete sa obmedziť na dve vrstvy, kde uzatváracou bude špecializovaná izolovaná tepláková súprava. Existuje niekoľko popredných výrobcov kvalitných oblekov:
- Fínska spoločnosť Bez mena vyrába model Pro Tailwind - športová obuv pre profesionálnych športovcov. Vhodné aj pre milovníkov aktívneho životného štýlu. Vyrobené pre lyžiarov z vysoko kvalitnej priedušnej tkaniny. Nebráni pohybu.
- NordSki je ruský výrobca. Pomocou talianskeho vybavenia sú moderné obleky vyrobené pomocou vodoodpudivých a vetruodolných technológií. Fleece sa používa ako podšívka, ktorá vytvára pohodlie a komfort.
- Okrem termo pevné Remeslo vyrába aj tepláky. AXC Školenie - do obleku je všitá špeciálna izolácia z brúseného kompozitného materiálu, ktorá je príjemná na dotyk a čo najteplejšia. Vyrobené z vetruvzdorných textílií.
Vynikajúca kombinácia kompresie a hustoty zimného obleku vás ochráni pred zamrznutím v desaťstupňovom mrazu. Ak je teplota nižšia ako -15 stupňov, mali by ste premýšľať o použití bundy alebo vesty.
Bundy a vesty
Ak sa do 15 stupňov mrazu stále zaobídete bez tretej vrstvy oblečenia, potom po 15 rokoch by ste nemali riskovať svoje zdravie. Treťou, vonkajšou vrstvou je oblečenie, ktoré bude chrániť pred silným snehom, dažďom a vetrom. Jeho hlavnou úlohou nie je teplo, ale hustota. Tretia vrstva obsahuje špeciálne bundy a vesty, ktoré tak zabránia tepelným stratám.
Osvedčené bundy a vesty nosia profesionáli:
- Bunda firmy Svišť série Starý ROM Bunda vyrobené špičkovou technológiou. Špeciálny funkčný materiál s membránou zaisťuje vodeodolnosť. Všetky spojovacie prvky a nity na bunde alebo veste sú navyše vyrobené tiež z materiálu odolného voči vlhkosti. Zvláštnosťou výrobcu je premýšľať nad rôznymi maličkosťami. Tento model má skrytú sponu na kľúče a vnútorné vrecko na mobilný telefón.
- Svetovo uznávaná spoločnosť Columbia vyrába vysoko kvalitné oblečenie pre zimné športy. Membránová bunda Omhi-Tech je nepremokavá, ale pomocou technológie Omhi-Tech je schopná uvoľňovať pary smerom von.
- Značkové bundy Vysokohorský Pro série Keefe sa počas praktického predaja odlišovali svojou praktickosťou. Okrem toho, že je vodeodolný, môže sa pochváliť odolnosťou proti nečistotám. Silná kapucňa s ochranou brady robí tento model atraktívnejším.
Klobúky a buffy
Asi 20% telesného tepla sa uvoľňuje otvorenými ušami. Preto hovoria, že hlavu a uši treba udržiavať vždy v teple. Na tieto účely sa používajú špeciálne čiapky alebo dokonca slúchadlá. A na ochranu tváre pred omrzlinami sa používajú buffy alebo kukly.
Napríklad:
- Teraz si získava popularitu čiapky, kukly, ktoré poskytujú ochranu pred snehom a dažďom. Je to čiapka, buff a šál v jednej podobe. Zvnútra aj zvonka sú použité teplé textílie - polyesterové rúno, okolo krku je zahustená šál.
- Značková čiapka Asics Beží Hood Navrhnuté špeciálne pre beh a vyrobené výlučne z akrylu.
- Buff z Norveg ide dobre s čiapkou Asics. Je vyrobený z merino vlny. Udržuje tvár v teple a nesťažuje dýchanie.
Zimné bežecké rukavice
Hlavnými požiadavkami na rukavice sú ľahkosť a tepelná odolnosť. Modely boli dlho testované časom:
- Asics Nový Aktívny Rukavice vyrobené zo syntetických materiálov, a kvôli tomu sa dobre rozťahujú. Napriek počasiu zostávajú dlane v týchto pečatiach suché.
- Asics Fleece Rukavice rovnakého typu, iba materiál je rúno. Tesne pripevnite zápästie.
- The Sever Tvár Etip Rukavice, okrem tepla a hustoty má technológiu Xstatic Fingercaps, ktorá vám umožňuje používať telefóny s dotykovou obrazovkou bez toho, aby ste si zložili rukavice.
Top 5 bežeckých topánok na zimu
Jednou zo stálic outfitu zimného bežca sú bežecké topánky. Mali by byť čo najviac vybavené na kardio tréning v zime.
Zostavili sme zoznam top 5 sezónnych bežeckých topánok:
- Asics Trail Lahar 4... Tento model poskytuje vynikajúcu oporu pre nohu počas stresu. Sú dosť pružné a ľahké, napriek tomu sú zvnútra izolované. Drážkovaná podrážka pomáha udržať vás stabilným na ľade.
- Asics GélArktída. Tento model má pneumatiky, takže jazda na ľade už nebude problémom. Ale zároveň sú odstránené hroty a môžete v nich trénovať aj za snežného počasia.
- Adidas Supernova Nepokoje GTX. Dôraz sa kladie na izoláciu, takže noha nezamrzne ani v tých najsilnejších mrazoch. Chvália sa tiež vodoodpudivou technológiou. Minúty nie sú ľahké, pretože nie sú vybavené čapom.
- Nike Zadarmo0 Štít. Známy „freerunning“, ktorý sa teraz vyrába v zimnej rade. Pre svoje známe meno sú populárne, ale zároveň sa nijako nelíšia.
- Nový Zostatok 110 Topánka. Nohu odpružte aj pri behu v snehu. Chránená podrážka pre ľahký beh na snehu a krustách. Plne zakrýva členok nohy a udržuje ho v teple. Odolné a vodotesné.
Ako správne behať v zime?
Pri zimnom behu musíte pamätať na základné pravidlá:
- Vždy by ste mali venovať pozornosť povrchu, po ktorom beháte. Nástup na klzký povrch môže spôsobiť vážne zranenie alebo podvrtnutie.
- Je potrebné zahriať všetky svalové skupiny. Je lepšie to robiť v interiéroch, bude to trvať oveľa menej času.
- Pri behu sa pokúste nadýchnuť nosom a vydychovať ústami. Pri dýchaní ústami môžu pľúca vychladnúť.
- Nikdy necvičte, ak máte čo i len najmenšie príznaky choroby. To môže viesť k okamžitej komplikácii choroby.
- Čím nižšia je teplota, tým kratšia je doba chodu.
- V silných mrazoch je lepšie jogging odmietnuť. Mínus 20 stupňov Celzia je limit.
- Po dokončení behu sa musíte rýchlo vrátiť do teplej miestnosti, aby nedošlo k podchladeniu.
Kľúčom k dobrej nálade a energii počas celého dňa je ranný beh. Teraz, keď je táto téma úplne pochopená, môžete začať bežať.
