Na kontrolu orientácie a zaujatia požadovanej polohy končatín je potrebná Pronácia a supinácia, ako aj tlmenie a odpor.
Pri chôdzi a behu ovládajú nohu, ktorá nastavuje silu svalového zaťaženia počas pohybu, keďže pohyb v ňom začína a končí. Účinnosť joggingového pohybu smerovaného striktne dopredu má najväčší vplyv na rýchlosť a vytrvalosť pohybu.
Deformácie chodidla: príčiny a pôvod
Priečne a pozdĺžne ploché chodidlá sú hlavnou príčinou deformácie predkolenia.
Dôvodom sú najčastejšie úzke nepohodlné topánky na vysokých podpätkoch.
Funkcia zdravej nohy
Pri chôdzi alebo behu, po dotyku päty a skôr, ako palec vypadne z podpery, sa vyskytujú nasledujúce udalosti:
- Podrážka sa dotýka podpory okrajom päty s paralelným supinovaním.
- Dochádza k prenosu hmotnosti na podpornú nohu so súčasnou pronáciou zadnej časti chodidla.
Pronácia: čo je to?
Aby bol pohyb pohodlný, potrebujete odpisy, v tomto prípade prirodzené a nazývané pronácia.
Ak umiestnite podrážku na povrch, stane sa oveľa plochejšou, čím sa zníži zaťaženie tela, ktoré na ňu tlačí. Tento mechanizmus je spojený s prácou automobilových tlmičov. Posunutie dolnej končatiny dovnútra a zákruta tiež výrazne zvyšujú absorpciu nárazov.
Pre výrazné zvýšenie stability a maximálnej účinnosti odpudzovania je potrebné výrazne zvýšiť kontaktnú plochu, čo príroda urobila dobre.
Po zhasnutí prebytočnej energie počas chôdze alebo behu sa ľudské telo rýchlo posúva dopredu v smere pohybu a zapája sa do ďalšej fázy pohybového cyklu, ktorá sa nazýva supinácia.
O typoch porúch pronácie
Ľudia môžu byť rozdelení do nasledujúcich skupín:
- Nadmerná výmena - rovnomerné rozloženie zaťaženia je výrazne znížené. Pohyb šliach je obmedzený tým, že sú pod neustálym tlakom. Za iných okolností sú ľudia trpiaci hyperpronáciou zranení oveľa častejšie ako tí, ktorých možno klasifikovať ako neutrálny. Je bežné, že u ľudí so slabými svalmi postupujú ploché nohy a v dôsledku toho sa zvyšuje zaťaženie kolenného kĺbu, bedrovej oblasti a ďalších kĺbov a svalových skupín.
- Hypopronácia - situácia, keď sa podrážka neohýba dostatočne. Diametrálny opak hyperpronácie, s podobným výsledkom. Pri chôdzi alebo behu je podporovaný vonkajší okraj podrážky, zatiaľ čo členkový kĺb sa nepohybuje dovnútra, ale skôr smeruje von. Vzniká situácia, keď prakticky nedochádza k absorpcii nárazov, ale muskuloskeletálny systém neumožňuje preniesť váhu tela na klenbu chodidla, aby sa v dostatočnej miere znížil stres.
Dôležitosť supinácie
Okrem toho, že členok je zapojený do procesu supinácie a pronácie, pohyby sa presúvajú aj do oblasti kolenného kĺbu, bedra, panvy a bedrovej oblasti. Čím sú vyvinutejšie svaly priehlavkových opier a pronátorov, tým menej sa prenáša zaťaženie do horných častí a v dôsledku toho menej únavy.
Keď príde fáza maximálneho kontaktu s povrchom, telo športovca sa rúti dopredu, v dôsledku vytvorenia tuhej páky a uzavretia kĺbov.
Existuje príprava na odpudenie, ktorej predchádza krátkodobá supinácia, ktorá výrazne zvyšuje tlačenie a vo výsledku aj rýchlosť športovca. Proces odtiahnutia päty sa nazýva obdobie vzletu, po ktorom nasleduje následná supinácia. Dobre vyvinuté podporné svaly klenby výrazne zvyšujú šance na víťazstvo v závode.
Supinácia - pronácia: rýchlosť behu a únava
Nadmerná supinácia pri dotyku s povrchom silne ovplyvňuje zníženie mäkkosti a vytvára nadmernú amplitúdu, čo negatívne ovplyvňuje výsledky chôdze a behu.
Nadmerná výdrž je tiež neprijateľná, pretože sa podrážka predlžuje, stáva sa plochejšou a pružnejšou.
Pronation poskytuje dva hlavné mechanizmy - tlmenie nárazov a odbúravanie stresu pri kontakte s tvrdým povrchom, ako aj vyvažovanie v prípade kontaktu s nerovným terénom.
V prípadoch, keď je proces tlmenia príliš oneskorený, podrážka nemá čas včas zareagovať a dosiahnuť potrebnú tuhosť, čo výrazne znižuje schopnosť behania, prispieva tiež k hromadeniu únavy a v dôsledku toho znižuje výdrž.
Nadmerná takzvaná - hyperpronácia, nepriaznivo ovplyvňuje výsledky chôdze a behu a je škodlivá aj pre zdravie.
Úloha holenného svalu pri výskyte hyperpronácie
Zadný sval holennej kosti je hlavným ovládačom pronácie, ktorý poskytuje potrebný zdvih klenby vo všetkých fázach chôdze alebo behu.
Väzy tohto svalu prebiehajú pod nohou, spájajú a podporujú kosti.
Na začiatku fázy štádia sa zadná holenná kosť natiahne, čím sa spomalí dynamika a trvanie tlmenia.
Vďaka tomu, že dvíha klenby chodidla, je tlak oveľa silnejší.
Keď je šľacha zadného holenného svalu napnutá, uvoľní sa.
Dôsledkom oslabenia svalov je výrazný pokles výkonu pri chôdzi, behu, skákaní do výšky. Zadná holenná kosť je primárnym mechanizmom pre mäkké pristátie alebo silný vzlet.
K akým chorobám môže viesť narušená supinácia?
Zvýšená hypersupinácia a najmä hyperpronácia sú príčinou chronických bolestí nôh a krížov, ako aj pravidelných zranení.
Nepohodlie krčnej chrbtice, bolesti hlavy, maloklúzia - môžu byť výsledkom sploštenia chodidla v dôsledku zvýšeného stresu.
V dôsledku vychýlenia kolenného kĺbu smerom k stredovej osi tela sa patella môže pohybovať smerom von, čo má za následok obrusovanie jej chrupavky.
K akým chorobám vedie porušenie pronácie?
Zdravé chodidlo sa vyznačuje neutrálnou pronáciou, posunom o viac ako štyri percentá, čo je odchýlka, v dôsledku ktorej dochádza k zmenám v pohybovom aparáte, čo vedie k: nesprávnemu rozloženiu záťaže, úrazom a následkom toho k poklesu výsledkov pri chôdzi a behu.
Hlavnou funkciou svalov a väzov nohy je rozloženie zaťaženia pri kontakte s povrchom, zabezpečenie absorpcie nárazov a podpora kostnej štruktúry.
Pri dlhšej chôdzi sa objavujú bolesti a v prípade zväčšených plochých chodidiel sa môžu bolesti vyskytnúť, aj keď stojíte na jednom mieste.
Čím viac vyvinuté ploché nohy, tým viac impulzov sa prenáša do hornej časti kostry, pri chôdzi a behu.
Kĺby, chrbtica a spodná časť lebky sú vystavené značnému namáhaniu. Na rozloženie takýchto bremien je chrbtica intenzívnejšie zapojená do práce, v dôsledku čoho slabne a dochádza k jej intenzívnemu opotrebovaniu.
Takéto zmeny tiež vedú k zovretiu nervových zakončení chrbtice.
Noha môže byť okrem iného silne deformovaná pri vysokom stupni plochých chodidiel. To môže viesť k: zhoršeniu chôdze, únave nôh, zlej cirkulácii krvi, opuchom a bolesťami členkov, zmenám bedrových a kolenných kĺbov.
Príznaky plochých nôh:
- Vnútro topánky je veľmi opotrebované a opotrebované.
- Neprimerane rýchla únava nôh.
- Bolesť, únava, ťažkosti, kŕče, opuchy nôh.
- Členky napučiavajú.
- Ťažkosti s chôdzou na vysokých podpätkoch
- Zahustenie chodidla.
Ako zabrániť porušovaniu predpisov?
Pronácia sa môže odchyľovať od normy, v takýchto prípadoch je potrebné ju opraviť a usilovať sa o jej návrat do normálu.
Podrážky, ktoré môžu kompenzovať porušenie, vyvíjajú a testujú ortopedické spoločnosti.
Topánky s takou podrážkou pomáhajú športovcovi vyhnúť sa zraneniu a bolesti a tiež zlepšujú výkonnosť pri chôdzi a behu.
Jednotlivé ortopedické vložky a obuv
Podpora klenby - špeciálne vložky, ktoré pomáhajú obnoviť chodidlo v prípade odchýlok.
Aby sa eliminovala bolesť a efektívne zotavenie, je potrebné správne zvoliť tvar stielky.
Na výrobu najpraktickejších priehlavkových podpier je potrebné podstúpiť ortopedické vyšetrenie: zistiť stupeň plochých nôh a veľkosť.
Moderné stielky sú vyrobené z rôznych materiálov a môžu pozostávať z: silikónu, europlastu, supralenu.
- Pri zväčšených plochých nohách sa používajú jazýčky pre predkolenie.
- Zadná strana stielky môže byť navrhnutá tak, aby eliminovala bolesť a znižovala namáhanie päty.
- Vložky sa niekedy dajú vyrobiť pomocou rozperiek medzi prstami, aby sa zabránilo skĺznutiu prstov.
- Najprirodzenejšia verzia realizovaná s priehlavkovou podporou pre pätu a pronátorom pre predkolenie. Táto stielka prispieva k krúteniu chodidla, čo zmierňuje napätie vo svaloch a znižuje sily pri rozťahovaní.
V prípadoch so zvýšeným stupňom plochých nôh sa nezaobídete bez špeciálnej obuvi, - šnurovacích topánok a pevnej podrážky. Na výrobu takejto obuvi sa spravidla vyžaduje sadrový odliatok.
Aby ste si mohli zvoliť správnu zdravú obuv, musíte pochopiť, čo treba hľadať:
- Pevná podrážka a vysoko kvalitné vložky do priehlavku sú znakom dobrej obuvi, ktorá dokonale rozvinie chodidlo v prípade odchýlok od normy. Dizajn takejto obuvi poskytuje príležitosť dobre sa kotúľať od špičky po pätu.
- Vložky majú tendenciu stúpať nahor do vnútornej strany chodidla.
- Predná časť chodidla by nemala byť príliš úzka alebo široká, aby sa zabránilo zmene tvaru prsta.
- Je dobré, ak stielka obsahuje mäkkú podložku pod prsty.
- Zadná časť topánky by mala dobre podopierať pätu a mala by byť dosť tuhá. Žabky negatívne ovplyvňujú väzy a svaly chodidla pri dlhodobom nosení.
- Dobré topánky sú zvyčajne vyrobené z kože, pretože sú mäkké, dobre sa tiahnu a dýchajú.
Zle vyvinuté svaly a väzy chodidla prispievajú k rozvoju plochých chodidiel, pretože sú hlavnou príčinou zhoršenej pronácie v ôsmich prípadoch z desiatich.
Kompetentný a pravidelný tréning je zárukou zdravia nielen pre nohy, ale aj pre telo ako celok. Svaly a väzy potrebujú na udržanie zdravého tvaru neustály stres.
