Pochopenie ľudskej anatómie je jednoznačne nevyhnutnou znalosťou každého športovca bez ohľadu na disciplínu a kvalifikáciu. To je nevyhnutné pre lepšie pochopenie ich činov počas tréningu a možnosti zlepšenia výsledku.
V určitých disciplínach sú však dôležitejšie určité svalové skupiny. Napríklad pri joggingu by ste sa mali zamerať na štúdium štruktúry a fungovania nôh - musíte vedieť o každom svale zvlášť. Tento článok podrobne popíše sval chodidla a spôsob, ako ho trénovať.
Čo je to jediný sval?
V prvom rade je to jeden z najdôležitejších nástrojov každého športovca. Beh, skákanie, bojové umenia a iné športy si vyžadujú dobre vyvinutý sval chodidla. Poďme na to prísť lepšie.
Anatomická štruktúra
Soleus soleus sa nachádza priamo pod bicepsom gastrocnemius. Pripojený k lýtkovej kosti má široký, plochý tvar.
Používa achilovú šľachu na spojenie s lýtkovým svalom. Keď je noha narovnaná, nie je ju vidno - objaví sa, keď je noha ohnutá, zdvihnutá na špičke.
Funkcie svalu jediným
Soleus soleus je zodpovedný za predĺženie chodidla smerom k podrážke. Prejavuje sa to pri behu, drepe, výskoku. Funguje to spravidla v tandeme so svalovinou gastrocnemius - zaťaženie sa rozloží na ne.
Napríklad na začiatku skoku, keď sú nohy pokrčené v kolenách a dôjde k počiatočnému zatlačeniu prstom na nohe a narovnaniu nôh, je zapojený sval chodidla; keď sú nohy narovnané, začne sa používať lýtko. Následne je to sval výlučky, ktorý je zodpovedný za záťaž, keď sú nohy narovnané.
Bolesť počas cvičenia
Existuje veľa dôvodov na vznik nepríjemných pocitov vo svalovine soleus, ale všetky majú jednu spoločnú vlastnosť - silnú bolesť. Nedovolí ľahký beh, chôdzu. Čo teda spôsobuje túto bolesť?
Príčiny bolesti
Soleus soleus vykonáva tieto funkcie:
- Predĺženie členku
- Funkcia svalovej žilovej pumpy
Porušenie každej z týchto funkcií vedie k nepríjemným následkom, ale o tom neskôr. Aké sú dôvody? T ide sem
Hlavné príčiny dysfunkcie rozšírenia kĺbu sú nasledujúce:
- Preťaženie svalu pri namáhavej fyzickej aktivite počas cvičenia alebo každodenného života
- Poranenia svalu podrážky spôsobené vonkajšími faktormi
S prvým bodom je všetko úplne jasné, ale čo druhý? Zranenie môže spôsobiť napríklad zranenie pri bojových umeniach - údery do holene a iných osôb, alebo pri nehodách a iných situáciách.
Všeobecne platí, že akékoľvek zranenia spôsobené zvonka. V obidvoch prípadoch sa objavia silné bolesti a chôdza je náročná. V niektorých prípadoch sa človek nemôže pohybovať ani samostatne.
Dysfunkcia svalovej žilovej pumpy má vážnejšie následky - opuch dolných končatín, strata vedomia, neschopnosť pohybu a ďalšie. Dôvodom môže byť jednak tesná obuv, jednak upchatie ciev.
Čo robiť, ak dôjde k bolesti?
Najskôr je potrebné určiť, z ktorých z vyššie uvedených dôvodov bolesť vznikla. Ak je príčinou nefunkčnosť žilovej pumpy, mali by ste postupovať podľa nasledujúcich odporúčaní:
- Zaujmite polohu v ľahu alebo sede.
- Sundajte si topánky a ponožky, aby ste maximalizovali prietok krvi do krvi.
- Ak sa krvný obeh nevrátil do normálu do 20 - 40 minút, mali by ste sa poradiť s lekárom.
V prípade, že bolesť je spôsobená preťažením svalu podrážky, potom:
- Poskytnite svalom úplný odpočinok.
- Ak je to možné, urobte terapeutickú masáž.
- Počas prvých dvoch dní sa vyhnite prehriatiu svalu, ihneď po poranení naneste ľad alebo studený obklad.
- Na úplné zotavenie používajte teplé obklady.
- Návrat k normálnemu stavu môže trvať až mesiac alebo viac.
Soleus svalový tréning
Mnoho zdrojov tvrdí, že trénovanie svalu soleus nie je možné doma. Nie je to však tak. Ako už bolo spomenuté vyššie, jediný sval je zapojený, keď je noha ohnutá v kolene.
Za hlavné a najlepšie cviky na sval chodidla môžeme považovať:
- Leg press. Cvičenie sa vykonáva na špeciálnom simulátore - zvolí sa požadovaná váha, zaujme ležiaca poloha na simulátore a nohy sa opierajú o plošinu. Ďalej s plynulými pohybmi plošina stúpa a klesá v dôsledku nôh.
- Drepy. Kvôli dosiahnutiu najlepších výsledkov by sa mali drepy vykonávať v stoji. Interval medzi priblíženiami je krátky - až 30 sekúnd.
- Chov ponožiek. Najjednoduchšie predstavené cvičenie. Vykonáva sa v sede. Buď sa položí závažie na kolená, alebo si asistent sadne. Potom sa nohy pomaly zdvíhajú a spúšťajú. Počet opakovaní je individuálny a stanovený empiricky.
- Soleus tréningy by sa nemali robiť viac ako dvakrát týždenne a nemali by sa zhodovať s kardio tréningami.
Sole soleus je jedným z najdôležitejších v športe. Jej tréning je určite nevyhnutnosťou pre športovcov všetkých disciplín. Hlavnou vecou v tejto veci nie je preháňať to a sledovať vaše zdravie.
