Uši na bokoch sú jedným z najčastejších ženských problémov. Táto nevýhoda je vlastná ženskému telu kvôli jeho vlastnostiam.
Prečo sa na ušiach objavujú „uši“?
Tukové usadeniny na stehnách sú rozdelené do dvoch typov: funkčné a rezervné. Posledne uvedené sa začínajú formovať u dievčat vo veku od 13 do 20 rokov, aby produkovali potrebné množstvo estrogénu.
Neskôr sa na rezervnú vrstvu navrství funkčná vrstva, ktorá vzniká v dôsledku nesprávnej výživy, sedavého spôsobu života. Významnú úlohu zohráva aj genetika.
Je dosť ťažké zvládnuť nohavice a mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:
- povinná fyzická aktivita. Celý náš pohyb a výsledná tuková vrstva musia byť zmenené na svaly;
- prehodnoťte svoje stravovacie návyky. Telo by malo prijímať dostatočné množstvo bielkovín, sacharidov, tukov, ale bez nadbytku.
Ako odstrániť uši na bokoch - cvičte doma
Ak nie je možné navštíviť telocvičňu, potom môžete vykonať súbor cvičení doma. Pred tréningom nezabudnite svaly zahriať, bude stačiť 5 minút.
Drepy
Najbežnejším a najefektívnejším cvičením na boj proti ušiam je drep:
- Dávame nohy na šírku ramien, chrbát držíme vystretý, podrepujeme, ruky držíme pred sebou. Ohyb v kolenách by mal zvierať pravý uhol. Vraciame sa do východiskovej polohy. Drepujeme minimálne 30-krát v 2 sériách.
- Dáme nohy dokopy a vykonáme ďalších 20 - 30 drepov v dvoch setoch. Stojí za to pamätať, že telo by malo byť držané rovno bez nakláňania.
Hlboké výpady
Výpady sú skvelým cvičením na precvičenie bokov.
Algoritmus akcií:
- Vezmite počiatočnú stojaciu pozíciu, ruky v páse;
- Držíme nohy spolu;
- Robíme širokú rímsu dopredu. Chodidlo prednej nohy by malo byť úplne ploché;
- Zadná noha spočíva na špičke a päta je zdvihnutá nahor;
- Chrbát by mal byť počas cvičenia rovný;
- Spúšťame zadnú nohu nadol, takmer až kým sa nedotkne podlahy;
- Opravte nohy na niekoľko sekúnd;
- Pri výdychu vstávame;
- Pohyb opakujte 15-krát pre každú nohu.
Pri výpadoch musíte dodržiavať pravidlá:
- udržiavať rovnováhu. Zakláňanie na ľubovoľnú stranu je zakázané, rovnako ako podpora kolien;
- je veľmi dôležité zabezpečiť, aby noha vpredu neklesla z povrchu.
Existuje niekoľko možností vykonania cvičenia:
- s malým výpadom sa precvičí štvorhlavý sval stehna;
- ak to priestor dovoľuje, potom môžu byť hlboké výpady nahradené krokmi s rovnakou technikou prevedenia.
Výpad na všetkých štyroch
Pri dodržiavaní pravidiel vykonávania cvičenia môžete dosiahnuť vynikajúci efekt:
- východisková pozícia: na všetkých štyroch;
- chrbát je rovný;
- zdvihnite nohu dozadu a natiahnite ju;
- vystupujeme n0 20 krát.
Kývajte nohami
Cvičenie, ktorého sa nemožno vzdať pri práci na ušiach. Zapojené sú gluteálne svaly, široké stehenné svaly.
Cvičenie sa vykonáva v bočnej polohe:
- ležíme na boku;
- ruka pod hlavou, druhá v páse;
- zdvihnite nohu nahor, kým sa nevytvorí uhol 45 stupňov;
- cvik vykonávame 25 - 30-krát, pri každom predstavení nemusíte dávať nohy dokopy.
Únos nohy
Pri vykonávaní cviku pracujú takmer všetky svalové skupiny. Malo by sa vykonávať v intenzívnom režime s malými prestávkami. Po tréningu doprajte svojim nohám pár dní odpočinku.
Doma sa toto cvičenie môže vykonávať na všetkých štyroch:
- Ruky by mali byť striktne pod ramenami a kolená pod bokmi.
- Chrbát je rovný, žalúdok je vtiahnutý;
- Bez odblokovania nohy musíte chrbát pomaly zdvihnúť na jednu úroveň;
- Opravili sme to na pár sekúnd a pomaly sme sa vrátili do východiskovej polohy.
Cvičenie musí byť vykonané spočiatku 10-krát na každú nohu, 3 série.
Správna výživa proti ušiam na bokoch
Samotné cvičenie spravidla nestačí kvôli používaniu nepotrebných a pre telo príliš kalorických potravín. Správna výživa je jedným z kľúčových bodov pri chudnutí.
Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Úplne vylúčte trans-tuky. Medzi takéto výrobky patria všetky výrobky obsahujúce margarín: pečivo, koláče, sušienky, nátierky. Správne pečivo si môžete vyrobiť sami. Existuje veľa receptov na pečenie.
- V strave by mal byť každý deň minimálne 1 zelenina alebo ovocie. Posledné sa najlepšie konzumujú ráno.
- Voda je zdrojom života. Odporúča sa skonzumovať najmenej 1,5 litra čistej vody denne.
- Raňajky by mali byť výdatné a v žiadnom prípade by ste ich nemali vynechať.
- Jedzte v malých dávkach (často môžete), žujte dlho, pomaly. Telo musí neustále a rovnomerne prijímať potravu. Pri dlhých prestávkach v jedle sa jednoducho začne hromadiť tuk.
- Obmedzenie alkoholu (niekedy je možné aj suché víno)
- Hlavným nepriateľom postavy je cukor. Odstraňujeme ho čo najviac, môžete použiť sahzamy (stévia, sukralóza).
- Taktiež znižujeme spotrebu soli na minimum, najmä večer.
- Pri správnej výžive sú bielkoviny nevyhnutné. Mliečne výrobky by sa mali vždy vyberať so zníženým obsahom tuku alebo úplne bez tuku.
Pri správnej výžive by ste sa mali riadiť príkladom schémy napájania:
- Každé ráno: komplexné sacharidy (obilniny, müsli, obilniny). Niekedy sa nazývajú dlhé uhľohydráty: nevyhnutné pre dlhodobé nasýtenie tela;
- Popoludnie: komplexné sacharidy + bielkoviny. Obed by mal pozostávať z prílohy a mäsa alebo rýb. Vynikajúcimi prílohami budú: pohánka, hnedá alebo predparená ryža, strukoviny. Mäso: kuracie prsia, chudé hovädzie mäso alebo ryby.
- Večer: bielkoviny + vláknina. Medzi tieto výrobky patria: vajcia, nízkotučný tvaroh, mäso, rôzne morské plody, zelenina, šaláty, otruby.
Sme to, čo jeme. Správna výživa je dôležitý a zdravý krok k dobrej postave.
Musí sa pamätať na to, že pohyb je život. Takáto nepríjemnosť ako "uši" na bokoch je možné odstrániť doma pomocou vlastného úsilia, dodržiavania správnej výživy a vykonávania série cvičení.
Jogging alebo dlhá prechádzka budú vynikajúcim doplnkom komplexu. Okrem toho môžete pridať množstvo kozmetických procedúr: masáž a zábal na telo. To všetko povedie k nádhernej postave.
