V parkoch veľmi často vidíte, ako sa ľudia rôzneho veku zaoberajú chôdzou, zatiaľ čo v rukách držia špeciálne palice.
Na identifikáciu výhod tohto športu je potrebné oboznámiť sa s technikou švédskej chôdze s palicami, zistiť, čo to je a aký má tréningový proces vplyv na ľudské telo.
Čo je to švédska chôdza po tyči?
Tento šport je možné využívať kedykoľvek počas roka bez ohľadu na poveternostné podmienky. Pri tomto type chôdze sa zapájajú svaly tela, čo vedie k ich tréningu.
Chôdza zahŕňa špeciálnu techniku, počas ktorej sa človek pohybuje, zatiaľ čo tlačí od zeme špeciálnymi palicami. Vďaka tejto akcii sa zaťaženie oblasti nôh a bedrovej oblasti zníži, ale horná časť tela je viac zaťažená.
Vlastnosti tohto športu:
- zaťaženie je rovnomerne rozložené na hornú a dolnú časť tela;
- zaťaženie svalového systému sa na rozdiel od bežnej chôdze niekoľkonásobne zvyšuje;
- zvyšuje sa krvný obeh;
- zlepšuje sa práca srdcového svalu.
Počas hodiny zostáva ľudská chrbtica v rovine, čo znižuje zaťaženie stavcov a predchádza vzniku chorôb.
Prínos a škoda
Pomocou tohto druhu športu môže človek liečiť telo.
Výhody severskej chôdze sú nasledujúce:
- zvýšenie vytrvalosti svalového tkaniva;
- depresívny stav človeka klesá;
- používa sa ako rehabilitácia po vážnom poškodení kostrového systému;
- zlepšuje krvný obeh, čím zvyšuje tok prospešných zložiek do vnútorných orgánov;
- zlepšená funkcia pľúc;
- tlak sa obnoví v starobe;
- sú vyvinuté všetky stavce a riziko chorôb kostného systému je znížené;
- metabolizmus sa zlepšuje;
- strata váhy;
- znižuje škodlivý cholesterol v krvi, nasýtenie tela kyslíkom.
Tento šport má veľa pozitívnych stránok. Ak sa však tento typ chôdze vykonáva nesprávne, človek si môže ublížiť.
Najčastejšie škoda spočíva v nadmerne intenzívnych činnostiach, ktoré vedú k naťahovaniu a stresu na srdcových orgánoch. Preto pred začatím vyučovania musíte konzultovať s odborníkom, ktorý vyberie trvanie hodiny s prihliadnutím na vlastnosti ľudského tela.
Kontraindikácie švédskej chôdze
Cvičenie je zakázané v nasledujúcich situáciách:
- chronické ochorenia vo fáze komplikácií;
- teplo;
- prenesené operácie rôznych typov;
- ochorenie srdca;
- respiračné zlyhanie;
- angina pectoris;
- poškodenie kostrového systému, ktoré sú sprevádzané zápalovým procesom;
- choroby kĺbov;
- komplexný diabetes.
Kontraindikácie môžu byť pre každú osobu individuálne, preto je pred začiatkom tréningu potrebné diagnostikovať celé telo.
Technika škandinávskej chôdze
Počas pohybu sa človek musí úplne oprieť o celé chodidlo a preniesť celú váhu tela na jednu končatinu.
Druhá noha sa v tomto okamihu prenesie dopredu, začína sa od päty a zroluje sa na prst, po ktorej sa telesná hmotnosť osoby prenesie na druhú nohu.
Počas tréningu by ste mali dodržiavať základné pravidlá:
- stáť na povrchu chodidla, začínajúc od päty, potom zozadu a plynulo prechádzať k prstom na nohách. Zatiaľ čo je noha úplne na zemi, je potrebné začať s prenosom druhej nohy;
- pohyby sa vykonávajú pomaly, s kvalitným vypracovaním každého svalu;
- ruky pracujú paralelne s nohami. Počas odtláčania chodidiel od zeme je ruka odpudzovaná pomocou špeciálneho vybavenia, zatiaľ čo zápästie zostáva voľné pre normálny krvný obeh;
- prvé dva kroky sa vykonávajú pri inhalácii, ďalšie dva pri výdychu;
- chrbát zostáva rovný.
Navonok má človek dojem, že človek lyžuje iba bez toho, aby sám lyže používal. Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom a aby bol krok správne nastavený počas hodín, mali by ste zvoliť správne palice určené priamo pre tento šport.
Výstroj na nordic walking
Pri výbere zariadenia neexistujú žiadne základné kritériá:
- Osoba by mala mať pohodlné oblečenie, ktoré nebude brániť pohybu.
- Je tiež potrebné zvoliť materiál odevu v závislosti od poveternostných podmienok a ročného obdobia.
- Ďalším atribútom je pohodlná obuv s pružnými podrážkami.
- Škandinávska chôdza tiež vyžaduje použitie špeciálnych palíc, ktoré vydržia ťažké bremená a sú ľahké.
Pravidlá pre výber palíc pre nordic walking
Pri výbere palíc pre severskú chôdzu je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- rast osoby, ktorá bude angažovaná. Čím vyšší je športovec, tým dlhšie je potrebné vyberať palice;
- driek hokejky by mal byť vyrobený z odolných materiálov, ako sú uhlíkové vlákna;
- tyčový typ môže byť teleskopický (posuvný) a monolitický. Najbezpečnejšie sú považované za monolitické, ktoré majú potrebnú pevnosť a vysokú kvalitu;
- prítomnosť aditív je nevyhnutná pre priľnavosť k pôde. Typ hrotu závisí od typu terénu, v ktorom sa bude trieda konať. Tvrdé hroty sú vhodné na povrch pôdy, karbidové sa používajú na asfalt.
Pri výbere hokejky je veľmi dôležitá aj jej cena, lacné výrobky sú nekvalitné a rýchlo sa kazia.
Najlepšie palice na severskú chôdzu
Pri výbere špeciálnych palíc pre nordic walking sa odporúča venovať pozornosť populárnym modelom, ktoré opakovane preukázali svoju účinnosť.
Exel
Modely sú cenovo dostupné a majú široký výber. Takéto zariadenia sú vysoko kvalitné a lekári ich často odporúčajú na obdobie zotavenia sa zo zranení. Modely majú funkcie, pomocou ktorých si každý človek nezávisle nastavuje výšku hokejky podľa svojej vlastnej výšky.
Vlastnosti produktu:
- hmotnosť produktu do 400 gramov;
- vyrobené z uhlíka;
- rukoväte sú vyrobené z korkového materiálu, ktorý znižuje sklz;
- hroty rôznych typov pre rôzny terén.
Náklady od 2 000 do 15 000 rubľov, v závislosti od modelu.
Ergoforce
Zariadenia sú vyrobené z hliníkovej zliatiny a sú ľahké. Môžu byť použité ako pre začiatočníkov v športe, tak pre profesionálov.
Vlastnosti:
- nastaviteľná dĺžka;
- rukoväte sú vyrobené z propylénu;
- veľa modelov má špeciálne úchytky na zápästie;
- pre rôzne typy terénu je k dispozícii niekoľko tipov.
Náklady od 800 rubľov.
Leki
Modely sú vybavené špeciálnymi rukoväťami z uhlíkových vlákien, ktoré robia šport pohodlnejším. V predaji tejto spoločnosti existujú špeciálne modely pre ženy, ktoré sú špeciálne vybavené pre ženský typ ruky.
Vlastnosti:
- vyrobené z uhlíka;
- poskytujú sa hroty pre vysoko kvalitné uchopenie na všetkých druhoch pôdy;
- výrobok je možné upraviť v závislosti od výšky športovca.
Náklady od 3000 rubľov.
RealStick
Tieto modely hokejok majú pevnú dĺžku, preto je pri výbere dôležité brať do úvahy výšku športovca. Vyrobené z uhlíkového plastu, majú vysokú pevnosť a vydržia dlho.
Vlastnosti:
- pevná dĺžka;
- rukoväte pokryté korkom;
- tipy rôznych typov.
Náklady od 1300 rubľov.
Marko
Modely majú odnímateľné spojovacie šnúrky, čo uľahčuje ich používanie. Palice nie sú nastaviteľné v dĺžke, preto je potrebné ich vyberať v závislosti od výšky športovca. Rukoväť je vyrobená z uhlíkových vlákien a je opatrená syntetickým protišmykovým materiálom.
Vlastnosti:
- s kovovým čapom a gumovou špičkou;
- hmotnosť je iba 350 gramov;
- môžu byť použité začiatočníkmi v športe;
- šnúrka na krk je nastaviteľná tak, aby padla do ruky športovca.
Náklady na modely sú od 2 000 rubľov.
Severská chôdza bude vynikajúcou formou športovej aktivity pre ľudí, ktorí nemôžu cvičiť zo zdravotných dôvodov. Tento druh športu tiež často priťahuje starších ľudí, ktorí pomocou chôdze trénujú svaly a zabraňujú vzniku chorôb súvisiacich s vekom.
Aby tento šport prispieval k vzhľadu výsledkov, je dôležité dodržiavať všetky pravidlá a odporúčania špecialistov a pravidelne organizovať kurzy.
