Mnoho ľudí je presvedčených, že pravidelná chôdza v kľaku pomáha prekonávať rôzne choroby, ako sú časté artrózy, artritída, patológie gastrointestinálneho traktu, metabolické poruchy a dokonca prispieva k chudnutiu.
Lekári však tvrdia, že takéto cvičenia môžu priniesť nielen výhody, ale aj poškodenie zdravia, najmä ak človek nevie, ako správne viesť lekciu.
Je preto potrebné jasne pochopiť, v ktorých prípadoch bude mať táto chôdza pozitívny vplyv na pohodu, keď škodí, a čo je najdôležitejšie, ako sa kompetentne pohybovať pri pokľaknutí.
Výhody pokľaknutia
Ako poznamenávajú lekári, pravidelná chôdza po kolenách prináša telu veľké výhody, najmä človek poznamenáva:
- Posilnenie svalov.
- Normalizácia metabolizmu.
- Zlepšenie pohyblivosti kĺbov.
- Nápor sily.
- Zmiernenie prejavov bolesti, najmä na pozadí chorôb pohybového aparátu.
- Rýchlejšie zotavenie z chorôb.
Výhody tohto školenia budú iba vtedy, ak tento typ chôdze predpíše ošetrujúci lekár.
Zmierňuje príznaky artritídy a artrózy
Takmer 42% ľudí trpí artrózou a artritídou, najmä po 55 rokoch. Pri takýchto patológiách sú poškodené kĺbové tkanivá, čo vedie k zničeniu svalov a väzov.
Pacienti pociťujú silné bolesti, stuhnutosť a ťažkosti s pohybom a v zanedbanejšom stave sú postihnutí. Pri takýchto ochoreniach pomáha podľa 75% ľudí s diagnostikovanou artrózou alebo artritídou chôdza po kolenách.
Takéto cvičenia prispievajú k:
- posilnenie kĺbov;
- odstránenie syndrómu bolesti;
- zvýšený prietok krvi;
- normalizácia prietoku synoviálnej tekutiny do kĺbov.
Pri takýchto ochoreniach však môžu byť tieto cvičenia prospešné, ak má človek artrózu a artritídut:
- v počiatočnej fáze;
- sa nestali chronickými;
- neviedlo k závažnej deformácii kĺbov a väzov, pri ktorej sú ťažkosti s pohybom.
Pri artróze a artritíde je chôdza po kolenách možná len so súhlasom lekára, inak existuje riziko zhoršenia priebehu ochorenia a vážneho zranenia.
Pomáha pri chudnutí
Ľudia s nadváhou si môžu precvičiť kľačanie, pretože tieto cviky:
- aktívne spaľovať kalórie;
Počas pohybu dochádza k zvýšenému zaťaženiu bedrového kĺbu, svalov nôh a chrbta.
- posilniť ramenný pás;
- odstráňte prebytočné objemy v bokoch a páse.
Napriek tomu, že tieto tréningy nepatria k silným športovým zaťaženiam, sú celkom efektívne za predpokladu, že sa robia pravidelne.
Zlepšuje videnie a normalizuje metabolizmus
Dlhodobé štúdie japonských vedcov preukázali, že kľačanie obnovuje metabolizmus, aktívne naštartuje procesy omladenia tela a tiež zlepšuje ostrosť zraku.
Stáva sa to z niekoľkých dôvodov:
- Pod kolenami sa nachádzajú body, ktoré keď sú im vystavené, zlepšujú videnie a metabolizmus.
Počas pohybu ide do týchto bodov špeciálny impulz.
- Počas cvičenia dochádza k zvýšeniu prietoku krvi a návalu sily, čo má pozitívny vplyv na metabolizmus.
- Človek sa naladí na pozitívne a svojou silou sugescie dáva telu zabrať.
Vedci zistili, že cvičenie zlepší videnie a normalizuje metabolizmus, ak sa vykonáva výlučne so zatvorenými očami.
Zlepšuje prietok krvi do mozgu a končatín
Počas hodiny sa zlepší prívod krvi do mozgu a končatín.
To sa deje v dôsledku skutočnosti, že počas týchto cvičení ide:
- zvýšený krvný obeh;
- eliminácia stagnácie v krvi;
- nával kyslíka do buniek mozgu.
Tento nával kyslíka poskytuje väčšiu pohyblivosť rúk a nôh.
Stimuluje tráviaci trakt a urogenitálny systém
V procese chôdze na všetkých štyroch alebo kolenách je aktívne zapojená oblasť bedrovej oblasti, brušná dutina a tiež malá panva. To všetko vedie k tomu, že človek má zlepšenie fungovania genitourinárneho systému a tiež stimuluje prácu gastrointestinálneho traktu.
Výsledkom je:
- prevencia a úľava od zápchy;
- zníženie bolesti žalúdka, a to aj na pozadí vredov alebo gastritídy;
- normalizácia vylučovania žalúdočných štiav;
- zlepšenie fungovania pečene a pankreasu;
- rýchlejšie odstránenie prebytočnej tekutiny z tela;
- obnovenie reprodukčných funkcií.
Pravidelné cvičenie podľa ľudí trpiacich rôznymi chorobami obličiek, pečene a pankreasu pomáha odstraňovať piesok z tela.
Lieči chrbticu a trénuje srdce
V 65% prípadov sú všetky patológie a problémy s chrbticou, ako aj s kardiovaskulárnym systémom, výsledkom nízkej fyzickej aktivity. Kľakanie pomáha ľuďom posilňovať svaly, zlepšovať prietok krvi a obnovovať pohybový aparát.
Takéto cvičenia však môžu byť prospešné, ak:
- Osoba nemá vážne ochorenia chrbtice a srdca, ktoré si vyžadujú chirurgický zákrok alebo ošetrenie v nemocnici.
- Obnova je komplexná, najmä súbežne s chôdzou sa vykonáva liečba (ak ju predpíše lekár), dodržiava sa strava a zdravý životný štýl.
- Pre takéto školenie neexistujú žiadne kontraindikácie.
Vedci zistili, že najoptimálnejší tréning srdca sa pozoruje, keď je počas cvičenia srdcová frekvencia o 50% nižšia ako maximálna srdcová frekvencia, ktorú je možné pozorovať u konkrétnej osoby.
Chôdza po kolenách preto poskytuje normálnu a dymivú záťaž, čo má pozitívny vplyv na srdcovú činnosť.
Poškodenie a kontraindikácie pri chôdzi na kolenách
Kľakajúca chôdza môže telu poskytnúť značné výhody, ale v niektorých prípadoch môžu byť takéto činnosti škodlivé.
Ľudia sa môžu napríklad začať hlásiť:
- Bolesť v oblasti kolien.
Bolesť v 98% prípadov nastáva, keď je chôdza na nerovnej a holej podlahe, ako aj vtedy, ak pacient chodí dlhší čas bez prerušenia.
- Mozoly a začervenanie v oblasti kolena.
- Zhoršenie priebehu ochorenia.
- Slabosť v nohách.
- Chvenie v nohách alebo na celom tele.
Toto sa však pozoruje, keď:
- nízka fyzická zdatnosť, napríklad pacient bol dlho pripútaný na lôžko alebo zriedka vstáva kvôli veľkej váhe alebo existujúcim patológiám;
- svalová dystrofia;
- patológia kolenného krytu;
- lekcia prebieha nesprávne.
Lekári navyše neodporúčajú používať tento typ chôdze, ak máte:
- akékoľvek poranenia chrbtice a dolných končatín;
- exacerbácia artritídy alebo artrózy;
- nedávno bola vykonaná operácia, najmä od dňa chirurgického zákroku uplynulo menej ako 30 - 50 dní;
- vysoká telesná teplota;
- zhoršenie chronických chorôb.
Aby ste zabránili poškodeniu pri takýchto cvičeniach, musíte sa poradiť so svojím lekárom, aby vám mohol presne povedať, či dané cviky vykonávať alebo nie.
Pravidlá pokľaknutia
Chôdza musí byť správna, aby sa dosiahol pozitívny výsledok.
V tejto veci je dôležité:
Postupne si na takúto záťaž zvyknite, a to:
- pokúste sa prvé 2 - 7 dní stáť na kolenách;
- potom začnite trénovať s niekoľkými krokmi vpred;
- kedy bude pohodlné a nie bolestivé prejsť na plnohodnotnú lekciu.
Aby ste sa vyhli bolesti, je lepšie stáť na vankúši.
- Cvičte každý deň.
- Snažte sa počas hodiny urobiť 400 krokov.
Podľa lekárov sa za optimálne množstvo považuje presne 400 krokov, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie a posilňujú organizmus.
- Cvičeniu sa vyhýbajte na holej podlahe, choďte radšej po mäkkom koberci alebo prikryte prikrývkou.
- Choďte vpred a potom späť.
Dôležité: striedavé pohyby dopredu a dozadu vedú k ešte väčšiemu zvýšeniu prietoku krvi a posilneniu svalov.
- Na konci tréningu musíte ležať na chrbte a ľahnúť si 40 - 60 sekúnd, pričom sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
Ak máte nepríjemné pocity v oblasti kolien, mali by ste si kúpiť špeciálne chrániče kolien a cvičiť v nich.
Recenzie
Celý život chudnem a za posledný rok som pridal ďalších 6 kilogramov. Pred tromi mesiacmi som sa rozhodol na sebe tvrdo pracovať a začal som chudnúť. Navštívil som výživového lekára a spolu s ním sme pre mňa vymysleli optimálnu stravu.
Navyše som začal viac chodiť, vrátane kolien po dome. Robím to každý deň po dobu 20 minút. Úprimne povedané, spočiatku to bolo ťažké a moje nohy sa rýchlo unavili. Všetko sa však zmenilo, keď som uvidel výsledok. Ukázalo sa, že za jeden mesiac bolo odstránených 4,5 kilogramu.
Alevtina, 53 rokov, Barnaul
Po pôrode druhého dieťaťa som mala problémy s postavou, žalúdok začal nevábne visieť dole a po bokoch a bokoch sa mi vytvorili ďalšie centimetre. Keďže nemám dostatok času, chodiť do posilňovne alebo fitnes nie je moja možnosť.
Začal som cvičiť doma, vrátane nácviku kľačania. Takéto cviky nezaberú veľa času, ale sú účinné a pomáhajú rýchlo odstrániť boky a ovisnuté bruško.
Yana, 33 rokov, Jaroslavľ
Pred dva a pol rokom mi lekári diagnostikovali artrózu. Odvtedy musím ešte viac sledovať svoje zdravie, držať diétu a brať tabletky. V posledných rokoch som mal opakované bolesti kĺbov, môj ošetrujúci lekár mi odporučil, aby som každý druhý deň chodil po kolenách po byte. Aj keď sa činnosť na prvý pohľad môže zdať čudná, skutočne pomáha. Bolesť zmizne a dokonca sa zvýši pohyblivosť v kolenách.
Pavel, 64 rokov, Moskva
Celý mesiac som chodil po kolenách a triedu som viedol striktne podľa plánu a tvrdo trénoval. Nevidel som však pre seba žiaden prínos, váha neklesla, žalúdočné problémy zostali také, aké boli. Navyše, po takejto prechádzke sa objavia bolesti a mozoly sa natierajú.
Lyubov, 41 rokov, Tver
Začal som mať problémy so srdcom pred dvoma rokmi, mám tiež nadváhu a po traume v panenstve mám nejaké problémy so svalmi. Kľačanie je pre mňa jediný spôsob fyzickej aktivity, bez veľkej námahy a bolesti. Kráčam každý deň a trénujem iba ráno, keď sú výhody lekcie maximálne.
Maxim, 41 rokov, Uljanovsk
Kľakajúca chôdza nie je aktívne cvičenie, ale napriek tomu vám umožňuje posilniť svaly, zvýšiť prietok krvi a v dôsledku toho obnoviť prácu gastrointestinálneho traktu a srdca, ako aj normalizovať činnosť pohybového aparátu. Takéto cvičenia sú však povolené iba podľa pravidiel a ak sú schválené ošetrujúcim lekárom.
Blitz - tipy:
- počas hodiny sa vždy musíš uistiť, že máš rovný chrbát;
- ak sú kroky ťažké, potom je vhodné naďalej len stáť na vankúši a ohýbať kolená, až kým nebudú svaly silnejšie;
- nikdy nezačnite cvičiť, ak dôjde k zhoršeniu choroby alebo ak spozorujete všeobecnú nevoľnosť.
