Cvičenie a tréning vyžaduje veľa energie. V takom prípade sa spotrebuje množstvo energie v závislosti od stupňa zaťaženia.
Po takejto činnosti sú časté prípady rôznych druhov ochorení. Je vám po tréningu zle? Aké sú príčiny udalosti? Pokračuj v čítaní.
Nevoľnosť po tréningu - dôvody
Športovci zapojení do aktívneho športu vedia, že sa pri tom môžu zraniť alebo mierne ochorieť. Dôvodov môže byť niekoľko.
Všetky z nich súvisia s fyziologickými a biologickými vlastnosťami ľudského tela. Pocit nevoľnosti možno ľahko eliminovať dodržiavaním osobitných pravidiel. Iba v ojedinelých prípadoch stojí za to vyhľadať lekársku pomoc.
Jesť pred behom
Lekári a odborníci na výživu majú prísny zákaz jesť pred joggingom alebo behom. Žalúdok obsahuje nespracované potraviny, čo vedie k ťažkosti a ďalšiemu stresu tráviaceho systému.
Počas behu sa môžu u vás vyskytnúť nielen nevoľnosti, ale aj bolesti brucha, obličiek, závraty a tinnitus. Športovec nebude schopný prekonať celú vzdialenosť, pretože pri takom zanedbaní môže dôjsť k poraneniu tela.
Je nevyhnutné dôsledne dodržiavať čas príjmu potravy a jeho množstvo a taktiež nekonzumovať alkoholické nápoje, energetické nápoje, mastné, slané, sladké alebo vyprážané jedlá.
Nízka hladina cukru v krvi alebo glykémia
Pocit nevoľnosti môže byť tiež spôsobený nízkou hladinou cukru v krvi. Za prítomnosti takýchto faktorov sa odporúča na určitý čas prestať trénovať.
Hladina cukru by mala byť v normálnom rozmedzí, aby sa zabránilo rozvoju patologických ochorení, pri ktorých športovec nebude môcť pokračovať v behu. Štandard je možné skontrolovať špeciálnym zdravotníckym prístrojom. Zanedbanie choroby, keď sa zistí, bude mať vážnejšie následky.
Je to ochorenie spojené s neštandardnou hladinou cukru v krvi. Lekári tu zvyčajne odporúčajú absolvovať profylaxiu a nezaťažovať organizmus vyčerpávajúcim tréningom.
Pri glykémii by ste nemali behať dlhé trate a zúčastňovať sa súťaží. Poškodí to zdravie až do hospitalizácie. Ak stále chcete ísť behať, odporúča sa konzultovať s lekárskou inštitúciou, zvoliť optimálne prípustné zaťaženie.
Nízky krvný tlak
Takáto nevoľnosť môže byť 2 typov: chronická a patologická. Sú chvíle, keď sa človek narodí s nízkym krvným tlakom. Náklady sa tu vyberajú individuálne.
Tiež existujú prípady, keď človek buď má pokles krvného tlaku, alebo stúpa z rôznych dôvodov. Spravidla je tento stav sprevádzaný nielen nevoľnosťou, ale aj závratmi, silnými bolesťami hlavy, zníženým výkonom, ospalosťou.
S týmto sa vyrovnajú ľudové (prírodné) alebo lekárske prostriedky. Pred spustením by sa mala stanoviť hladina a mali by sa prijať príslušné opatrenia.
Hlavné príčiny nízkeho tlaku sú:
- prvý trimester tehotenstva;
- rôzne alergické reakcie;
- hladovanie kyslíkom;
- veľká strata krvi;
- podvýživa (narušená strava).
Ochorenie srdca
V prítomnosti rôznych druhov srdcových ochorení sa neodporúča výrazne zvyšovať záťaž. Odporúča sa poradiť sa s lekárom a potom vykonať ďalšie cvičenia na posilnenie srdcového svalu. Zvyčajne v prípade vážnych ochorení nie je možné vykonať jogging, aby sa predišlo komplikáciám.
Dehydratácia tela
Nauzea sa môže vyskytnúť v dôsledku dehydratácie. Tento jav je spojený s nedostatkom tekutiny, vlhkosti v živých tkanivách ľudského tela.
Pri joggingu je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu voda-soľ. Na tieto účely by ste mali mať pri sebe vždy fľašu čistej vody alebo minerálky. Aj v obchodoch je možnosť nákupu špeciálnej tekutiny, ktorá pomáha pri tréningu získavať potrebné látky.
Nemal by byť povolený silný stav dehydratácie, pretože športovec nemusí prísť do cieľa kvôli zjavnej nevoľnosti. Tréneri niekedy odporúčajú piť vodu v malých dávkach (dúškoch) aj počas behu, aby si doplnili rovnováhu voda-soľ.
Zlé zdravie, nedostatok spánku
Mierna nevoľnosť sa môže objaviť pri zlom spánku, zlej nálade a pohode. Ak sa nevoľnosť nezvýši na celú vzdialenosť, potom je možné v tréningu pokračovať ďalej. Ak nepríjemný pocit narastie, môžete sa ho zbaviť pomocou akčného algoritmu.
V rámci prípravy na ďalšie cvičenie sa odporúča dobre sa vyspať, pretože pri nedodržiavaní pravidiel biologickej bezpečnosti sa telo bude opotrebovávať. Častejšie sa nebudete cítiť dobre a budete mať nevoľnosť, ktorá naruší obvyklý priebeh činnosti.
Ako vylúčiť nevoľnosť pri behu?
Aby ste sa zbavili nepríjemného pocitu nevoľnosti, musíte poznať skutočnú príčinu tohto javu.
V zriedkavých a ojedinelých prípadoch existuje špeciálny algoritmus akcií:
- odporúča sa spomaliť alebo prejsť na chôdzu, zatiaľ čo sa zhlboka nadýchnete a vydýchnete;
- ak sa pocity nezastavia, mali by ste si čupnúť a mierne skloniť hlavu nadol;
- mali by ste tiež piť trochu čistej vody bez nečistôt a prísad;
- mali by ste sa porozprávať so svojimi bežcami, trochu sa rozptýliť;
- ak vyššie uvedené kroky nepomôžu, mali by ste zastaviť súčasné cvičenie;
- s pravidelnými prejavmi nevoľnosti by ste mali skontrolovať stav tela a poradiť sa s lekárom (tieto akcie pomôžu vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi a nespôsobia ešte viac škody).
Kedy potrebujete navštíviť lekára?
Lekára by ste mali navštíviť, ak si chcete ísť zabehať a či má občan zdravotné problémy. V takýchto prípadoch lekár navrhne správne rozhodnutie a tiež uvedie možnosť alebo nemožnosť školenia v konkrétnej situácii.
Nemali by ste odkladať návštevu lekára, ak sa počas alebo po pravidelnom behu objaví silná nevoľnosť. Je možné, že ide o prvý príznak prítomnosti akejkoľvek choroby.
Preventívne opatrenia
- odporúča sa dostatok spánku (optimálny čas na spánok je 7-8 hodín denne);
- pred tréningom by ste mali jesť čerstvé bylinky a ovocie (okrem banánov, hrozna a melónov);
- ak je nedostatok cukru v krvi alebo výskyt ľahkých závratov, je povolený malý kúsok prírodnej čokolády;
- ak pocítite silnú nevoľnosť a neschopnosť pokračovať v behu, je najlepšie zastaviť a chytiť dych;
- pred behom alebo jogom je povinným krokom zahriatie svalov tela a končatín.
Je normálne, že po cvičení pociťujete nepríjemné pocity. Telo sa unaví a uvoľní veľký tok energie, čo je sprevádzané spaľovaním kalórií navyše. Tento pocit netrvá dlho.
Lekári odporúčajú používať iba tie cviky, ktoré nepoškodzujú telo a počítajú sa individuálne. To pomôže vyhnúť sa vážnejším následkom a návštevám lekárskeho ústavu.
