Počas behu mnohí zanedbávajú prácu rúk a tomuto prvku techniky nevenujú náležitú pozornosť. Ale veľmi často sa ukazuje, že správna práca ramien pri behu pomáha nie menej ako správna poloha tela alebo nôh.
Poloha bežeckých ramien
V prvom rade sa pri behu zameriavame na polohu ramien. Najdôležitejšia chyba, ktorú robí takmer každý bežci pre začiatočníkov, je to, že sa snažia zdvihnúť a zovrieť rameno. Toto by sa nikdy nemalo robiť. Takže na toto upnutie míňajú iba energiu a na oplátku nedostávajú nič.
Najmä tento problém sa prejavuje už na konci kríža alebo pri behu na krátke vzdialenosti, kde mnoho bežcov z nejakého dôvodu stláča aj plecia.
Uvoľnená a znížená poloha ramien bude správna. Mnohí, ako sa ukázalo, si musia zvyknúť, že nebežia s tesnými ramenami.
Ohyb paží v lakti
Predpokladá sa, že pri behu by malo byť rameno ohnuté o 90 stupňov. Ale v skutočnosti je to všetko individuálne. Veľké množstvo držiteľov svetových rekordov bežalo na rôzne vzdialenosti s rôznymi uhlami ohybu v lakti.
Je vhodné ohýbať ruky v lakti od 120 do 45 stupňov. Každý si vyberie kútik pre seba. Aj v šprinte niektorí športovci uprednostňujú zvýšenie frekvencie švihu s menším uhlom ohybu, zatiaľ čo iní naopak zväčšujú amplitúdu švihu vďaka väčšiemu uhlu.
Pre ľahký beh výhodne uvoľnená poloha ramien v uhle 120 až 90 stupňov. Ak je uhol menší ako 90, potom je veľmi často také ohnutie ramien sprevádzané ich upnutím. Aby ste tomu zabránili, príliš neohýbajte ruky. Ale zároveň, ak pochopíte, že nemáte zovretie a je pre vás pohodlné behať s rukami pokrčenými v lakte do ostrého uhla, potom nikoho neposlúchajte a bežte takto. Hlavnou zásadou je, že neexistuje tesnosť.
Ďalšie články, ktoré vám pomôžu vylepšiť techniku behu:
1. Ako umiestniť nohu pri behu
2. Beh s vysokým zdvihom bedrového kĺbu
3. Technika behu
4. Cvičenie nôh
Poloha dlaní a prstov pri behu
Najlepšie je mať dlane uvoľnené. Kedy beh na dlhé trate dlaň nie je potrebné ohýbať do päste, inak sa ruka spotí a energia vynaložená na tento ohyb sa tiež nepoužije. Najlepšie je nechať vo vnútri dlane prázdny priestor. Predstavte si, že nesiete kameň, ktorý sa vám zmestí len do dlane, aby sa palca opierala o ukazovák. Bude to najlepšia voľba vhodná pre takmer všetkých.
To však neznamená, že nemôžete bežať inak. Je to len to, že vy sami postupne pocítite, že nemá zmysel zvierať ruky v päsť, a nepohodlie vám spôsobí aj úplne uvoľnená dlaň, ktorá vám visí v rytme vašich krokov.
Pokiaľ ide o beh na krátke vzdialenosti, tu, ako sa hovorí, kto je v čom. Sledujte akékoľvek preteky na 100 metrov z majstrovstiev sveta. Dlane sú stlačené rôzne. Niekto ich drží v päste, niekto roztiahne dlaň, ako bojovníci karate a niekto si zápästie nevšíma a pri behu sa mu jednoducho „zvesí“. Najlepšie je spočiatku držať ruku v päsť. A potom sami pochopíte, ako je to pre vás pohodlnejšie.
