Existuje niekoľko typov príťahov tyčí. Takto sa vytiahnu na hodinách telesnej výchovy, v armáde a na viacbojoch. Klasický typ príťahu trénuje predovšetkým chrbtové svaly. Ale zároveň sú vo veľkej miere ovplyvnené aj bicepsy, tricepsy a plecia. Ako správne vytiahnuť vodorovnú tyč a ako to urobiť toľkokrát, ako je to možné, vytlačením všetkého z tela, si povieme v tomto článku.
Ako správne vytiahnuť
Aby ste vodorovnú lištu správne vytiahli, musíte ju chytiť rukami tak, aby boli od seba na šírku ramien alebo o niečo širšie. Zároveň sa pri absolvovaní testov alebo na súťažiach vyžaduje najčastejšie priamy stisk, to znamená, keď sú prsty smerované od seba.
Nohy by mali byť spolu. Pri správnom prevedení cviku sa nedajú skrížiť ani ohnúť. V niektorých vzdelávacích inštitúciách je povolené skrížiť vám nohy, ale je to skôr ústupok, ktorý úlohu trochu zjednoduší.
V tejto polohe viste s úplne natiahnutými rukami. Potom sa pokúste vytiahnuť hore k baru. Cvičenie sa považuje za ukončené, keď sa brada zvýšila nad brvno najmenej o 1 milimetr.
Potom musíte ísť dolu k úplnému narovnaniu paží. Ak neskĺznete úplne dole, potom sa takéto vyťahovanie nemusí počítať.
Ďalšie články, ktoré by vám mohli byť užitočné:
1. Ako si vybrať činky
2. Ako trénovať príťahy
3. Cviky na ramená
4. Ako trénovať zrýchlenie cieľa
Počas cvičenia sa nehoupajte. Ak sa vyťahovanie vykonáva počas hojdania, nebude sa to počítať. Zvyčajne, aby sa tomu zabránilo, človek stojí vedľa vodorovnej tyče a spomalí hojdačku.
Nemôžete ohýbať nohy a trhnúť. Toto vyťahovanie sa tiež nebude počítať.
Tajomstvá príťahov. Ako viac vytiahnuť.
Ak absolvujete test alebo účinkujete na súťažiach, nie je potrebné ťahať vyššie, pričom sa hrudníka dotýkate vodorovnej tyče. Jednoducho stratíte ďalšiu energiu, ktorá bude pre vás stále užitočná. Pri tréningu je tento typ príťahu užitočný na rozvoj svalov paží. Ak navyše pravidelne cvičíte cviky, pri ktorých cvičíte príťahy a dotýkate sa hrudníkom tyče, potom sa skôr alebo neskôr naučíte, ako urobiť takzvané „uvoľnenie sily“. Toto by ste však nemali robiť na súťažiach.
Pred vykonaním príťahu môžete mierne vychýliť chrbát a v okamihu, keď chrbát úplne ohne, prudko ho vytiahnite. Táto technika vám pomôže urobiť viac opakovaní nie prostredníctvom svalov, ale prostredníctvom správneho prevedenia. Nemôžete sa príliš ohýbať, pretože v takom prípade sa vytiahnutie nemusí počítať.
Aby ste mohli veľa vytiahnuť, musíte pravidelne cvičiť na hrazde, rovnako ako cvičiť zdvihnutie kettlebellčo je super výcvik zbraní a štetce a môže výrazne zvýšiť počet vašich príťahov.
