Na otázku „kedy je lepšie behať, ráno alebo večer“ nie je možné jednoznačne odpovedať - existuje veľa výhod pri obrane oboch možností, ale sú tu aj nevýhody. Psychológovia odporúčajú počúvať svoje vlastné telo a ísť si zabehať v najpohodlnejšom čase. Aby šport priniesol požadovaný výsledok, musí byť príjemný - preto je také dôležité zvoliť si pre neho najoptimálnejšie hodiny. Aký čas je však lepšie utiecť - spýtajte sa sami seba, je pravdepodobné, že si nevyberiete ani večer, ani ráno a poobede šťastne beháte po parku.
Aby sme sa ľahšie rozhodovali, poskytneme vám výhody a nevýhody každého rozvrhu a povieme vám, aký čas je najlepšie zabehnúť, ráno alebo večer, v závislosti od vášho cieľa.
Ak beháte ráno: výhody a škody
O niečo neskôr vám povieme, v ktorú dennú dobu je lepšie behať, ráno alebo večer na chudnutie - v ktorých hodinách sa kalórie spaľujú rýchlejšie, a teraz zvážime výhody, a to ranné behy:
- Ranný beh pomáha „prebudiť“ metabolické procesy. Ak pravidelne beháte, váš metabolizmus bude fungovať oveľa lepšie;
- Nie je žiadnym tajomstvom, že ranné cvičenia povzbudzujú, dodávajú energiu;
- Chuť do jedla je stimulovaná. Po tréningu chcete vždy jesť, takže ak sa ráno nejete dobre, choďte skoro na štadión;
- Skoré ranné vstávanie v mene športu je skvelé pre zvýšenie sebavedomia - musíte uznať, že nie každý je toho schopný!
- Počas behu sa produkuje hormón radosti endorfín, preto, ak sa pýtate: jogging ráno alebo večer, čo je lepšie a efektívnejšie, vyberieme prvý, pretože dobrá nálada je kľúčom ku kvalitnému a produktívnemu pracovnému dňu.
Pokračujme vo výbere najvhodnejšieho času na beh a prejdime k nevýhodám ranných tréningov:
- Ľudia, pre ktorých je skorý vzostup katastrofou, vystavia telo silnému stresu;
- Cvičenie intenzívnej bolesti svalov vám pripomenie seba po celý deň;
- Pri ranných cvičeniach bude musieť človek posunúť čas nábehu o 1,5 - 2 hodiny späť, čo je plné pravidelného nedostatku spánku.
Upozorňujeme, že na našom webe nájdete podrobný článok o rannom behu. V ňom sme zhromaždili čo najviac informácií o tom, ako správne cvičiť ráno, aby sa dosiahol maximálny efekt, a aké užitočné je.
Ak beháte večer: výhody a škody
Kedy je teda lepšie behať - ráno alebo večer, poďme k analýze výhod večerného šprintu:
- Behanie je skvelé na upokojenie nervov, takže môže slúžiť ako antidepresívum aj ako relaxačný prostriedok. Niekedy, po náročnom dni, skutočne potrebujeme oboje;
- Večerný beh pomáha zmierniť napätie a výtok, vyhodiť nahromadenú negativitu a stres;
- Večerný beh veľmi pomáha pri nespavosti.
Pri hľadaní pravdy v otázke „kedy môžem behať, ráno alebo večer“, sme sa dostali k nevýhodám školenia na konci pracovného dňa:
- Niekedy po náročnom dni jednoducho nezostane energia na večerný šprint a pravdepodobne máte stále domáce práce doma;
- Pred tréningom nemôžete jesť, takže nebudete mať možnosť chytiť rýchle občerstvenie a vybehnúť na trať. Ak vezmeme do úvahy, že posledné jedlo bolo v čase obeda, potom do večera budete veľmi hladní a na behanie jednoducho nebudete mať silu.
Kedy je najlepšie behať po chudnutí?
Teraz sa konečne pozrime na to, kedy behať, ráno alebo večer, schudnúť - čo na to hovoria odborníci na výživu? Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď - existujú dva polárne uhly pohľadu, z ktorých každý má právo na život:
- Keď človek beží ráno, pred raňajkami, aby získal energiu, telo sa otočí k nahromadeným tukom, a tým rýchlejšie odíde;
- Ak beháte večer, proces spaľovania nadbytočných kilogramov pokračuje celú noc a tiež sa týmto spôsobom športovec zbaví kalórií zjedených počas dňa. Mimochodom, viete, koľko kalórií sa spotrebuje pri behu?
Ak to zhrnieme, zdôrazňujeme, že oba typy bežcov vďaka tomu chudnú, ale iba ak dodržiavajú zdravú stravu, behajú nalačno, pravidelne cvičia a postupne zvyšujú záťaž.
Čo je lepšie pre zdravie?
Kedy je podľa vás lepšie behať o srdce, ráno alebo večer, ale skôr ako odpoviete, zamyslite sa nad výhodami takýchto aktivít? V tejto súvislosti treba pamätať na to, že výhody behu sú úplne nezávislé na dennej dobe. Stručne povedané, pravidelné cvičenie vedie k nasledujúcemu:
- Posilňuje sa imunita;
- Zlepšuje kardiovaskulárny a dýchací systém;
- Metabolizmus je stabilizovaný, vylučujú sa potné trosky a toxíny;
- Svaly sa posilňujú, zlepšujú sa formy;
- Nálada stúpa.
Pamätajte, že „kedy urobiť“ nie je jediná otázka, ktorej musíte čeliť. Ďalším dôležitým bodom: „Ako dlho by ste mali bežať?“
Výskum biorytmu
Je užitočné aj tak bežať a nezáleží na tom, v akom čase vyjdete na trať. Štúdie biorytmu odhalili najlepšie intervaly v deň, kedy môžete behať ráno a večer, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky:
- od 6 do 7 hodín;
- od 10 do 12;
- od 17. do 19. hodiny.
Snažte sa „zapadnúť“ svojim behom do týchto časových intervalov a vaše tréningy zasiahnu býčie oko. Mimochodom, nie vždy je správne behať ráno alebo večer - existuje široká kategória ľudí, pre ktorých je pohodlnejšie to robiť cez deň.
Každý vie o „sovách“ a „škovránkoch“, prvé chodia spať neskoro, druhé vstávajú skoro. Je jasné, áno, v akom čase je pre nich pohodlnejšie športovať? Vedeli ste, že moderní vedci majú tendenciu identifikovať inú kategóriu ľudí, ktorí sú niekde medzi nimi? Hovorí sa im „holuby“ - títo ľudia neakceptujú neskoré zaspávanie a nemôžu vstávať veľmi skoro. Práve pre nich je pohodlnejšie behať cez deň a takýto rozvrh sa tiež považuje za normálny.
Zhrňme teda všetko vyššie uvedené: na čo by ste sa mali zamerať, aby ste pochopili, v ktorú dennú dobu je pre začiatočníkov lepšie behať?
- Počúvajte svoje biologické hodiny;
- Zlaďte ich harmonogram s vašim denným režimom;
- Uistite sa, že môžete skutočne robiť hodiny podľa vášho výberu bez stresu alebo poškodenia nervového systému;
- Uistite sa, že sa vo svojich budíčkoch alebo svetelných hodinách príliš nepohybujete.
Dúfame, že pochopíte, že jednoducho nie je možné odpovedať, ktorý beh je lepší, ráno alebo večer, a táto otázka je mierne nesprávna. Už to, že športujete, je už plusom. Pokúste sa z tejto činnosti urobiť obľúbený zvyk bez ohľadu na to, aký denný čas tomu venujete. Aby boli hodiny užitočné, musíte si myslieť, že nie, kedy je najlepšie bežať, ráno alebo večer, ale ako to urobiť správne, aký program zvoliť a ako zvládnuť správnu techniku (a nezáleží na tom, či to beží na mieste alebo na bežkách). Byť zdravý!
