Kompetentné rozloženie sily v behu na dlhé trate je polovica úspechu. Preto musíte vedieť, aké bežecké tempo zvoliť, aby ste telu poskytli správnu záťaž.
Ako vedieť, kedy je zvolené správne bežecké tempo
Vaše tempo sa bude líšiť v závislosti od vzdialenosti a vašej fyzickej zdatnosti. Existuje ale niekoľko kritérií, podľa ktorých môžete zistiť, či ste pre danú vzdialenosť vybrali správnu rýchlosť behu.
1. Pulz. Najlepším indikátorom správne zvoleného tempa behu je vaša srdcová frekvencia. Pre ľahký beh sa neodporúča, aby prekročil 140 úderov za minútu. Ak prechádzate krížom tempa, váš srdcový rytmus môže ísť nad 180. Buďte však opatrní. Na takýto pulz by ste mali bežať, iba ak ste si istí silou svojho srdca. Ak nie, potom nezvyšujte srdcovú frekvenciu pri behu nad 140 - 150 úderov.
2. Dýchanie. Dýchanie by malo byť jednotný a pokojný. Ak začnete mať pocit, že nie je dostatok kyslíka, a vaše dýchanie začne blúdiť, už bežíte na hranici svojich schopností. Toto tempo je v poriadku, ak už svoj beh dokončujete a finišujete. Buď vzdialenosť vášho behu už nie je 3 km a spustíte to na svoju maximálnu silu. Inak je také dýchanie znakom toho, že sa čoskoro vaše svaly upchajú, únava si vyberie svoju daň a bežecké tempo bude musieť byť znížené na minimum.
3. Tesnosť. Častým znakom únavy bežca je napätie. Veľa začínajúcich bežcov, keď sa unavia, začne sa dvíhať a zvierať plecia a zaťať päste... Ak pochopíte, že bez toho nemôžete žiť, potom už beháte iba na úkor morálnych a vôľových vlastností. Preto sa musíte ovládať a bežať takým tempom, že nemusíte byť nútení sa štípať.
4. Drep. Samozrejme, nie doslova. Je to len tak, že pri určitom tempe, keď je príliš vysoká rýchlosť a beh je stále ďaleko, začne veľa bežcov čupieť k zemi, čím sa snaží šetriť energiu. Najčastejšie táto technika behu vedie k plytvaniu energiou pre prácu nôh. V tomto prípade noha je položená dopredu, musíte do toho naraziť. Okrem toho dochádza k nútenému zvýšeniu frekvencie krokov, čo si vyžaduje aj ďalšiu energiu. To je dobré, keď máte veľmi silné nohy, ale chýba vám výdrž. V opačnom prípade vám táto technika behu iba rýchlejšie „upchá“ nohy kyselinou mliečnou.
5. Hojdanie tela a hlavy. Ak pochopíte, že sa začínate hojdať zo strany na stranu ako kyvadlo, potom je to najčastejšie istý znak únavy a dlhodobý beh v tomto tempe vám nebude stačiť. Pre mnohých športovcov je však technika behu taká, že vždy švihnú telom. Prečo to robia, nie je známe, je známe iba to, že mnohí z týchto športovcov sú majstrami sveta v mnohých bežeckých vzdialenostiach. Preto predtým, ako podľa tohto kritéria posúdite, či ste zvolili správne tempo behu, zamyslite sa, či je to vaša technika.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
Takto môžete pochopiť, že bežíte správnym tempom, a to nasledovne:
Vaše dýchanie je rovnomerné, ale hlboké a silné. Telo je ploché, mierne sklonené dopredu. Ruky pokojne pracujú pozdĺž trupu. Ramená sú spustené. Dlane sú v päste, ale nie sú zaťaté. Pulz je od 140 do 200, v závislosti od tempa behu, veku a kondície. Nohy pracujú zreteľne, bez drepu alebo skrátenia kroku. Elastické odpudzovanie od povrchu bude hlavným kritériom pre to, aby ste sa nehrbili. Telo a hlava sa nekývajú.
V tomto režime musíte zistiť maximálnu rýchlosť, pri ktorej nestratíte ani jedno zo značiek. Bude to ideálne tempo pre beh na akúkoľvek vzdialenosť. Je to tak, že čím kratšia je vzdialenosť, tým pružnejšie bude odpudenie od povrchu, tým rýchlejšie dýchanie a rýchlejší pulz. Známky únavy sa ale nezmenia.
