Výhody chôdze sú známe už od staroveku - je to pohyb, ktorý chráni pred mnohými chorobami spojenými so sedavým životným štýlom, a tiež efektívny spôsob, ako sa nehromadí nadváha.
V dnešnej dobe z čoraz viac ľudí vyrastajú kancelárske stoličky a z detí pohovky, ktoré na nich ležia v objatí s tabletom. Seniori držia krok s nákupom všetkých nových balíkov kanálov pre pohodlnú zábavu v útulnom kresle. Výsledkom je, že Svetová zdravotnícka organizácia bije na poplach - každý rok sa všetky choroby zmenšujú, vek úmrtnosti klesá a je stále ťažšie nájsť medzi dospelým pracujúcim obyvateľstvom absolútne zdravého človeka. Dôvodom je sedavý životný štýl - nepriateľ, ktorého je ťažké spoznať, kým nie je neskoro. Musíte sa však len prinútiť chodiť - z domu do práce alebo späť, ale pravidelne, a zvyšok kompenzujete primeranou fyzickou aktivitou.
Každý si pamätá slávny výraz: „Pohyb je život“, a je to skutočne pravda. Každý organizmus potrebuje pre svoje správne fungovanie neustálu aktivitu. Myslite na aspoň jedného športovca s nadváhou! Keď sa hýbeme a hýbeme, všetky vnútorné orgány a systémy tiež aktívne pracujú. Ľudia, ktorí sú skôr alebo neskôr častejšie nehybní, narazia na množstvo chronických chorôb, ktoré akoby vznikli z ničoho nič. Choré srdce, porucha činnosti tráviaceho traktu a metabolických systémov, obezita, bolesti hlavy, únava, problémy s kĺbmi - a to je len vrchol ľadovca!
Prečo je chôdza užitočná - skúsme to zistiť a tiež zistiť, ako chodiť s maximálnym prínosom.
Výhody pre ženy
Na začiatok zistíme, aké sú výhody chôdze pre ženy - je dôležité, aby boli nielen zdravé, ale aby si čo najdlhšie zachovali mladosť a prírodné krásy.
- Pravidelné prechádzky v dostatočnom množstve sú plnohodnotnou fyzickou aktivitou, čo znamená, že ich prínos pri podpore chudnutia;
- Večerné prechádzky sú skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť, upokojiť sa a dobre sa vyspať;
- Chôdza pešo stimuluje lepší krvný obeh, čo znamená, že bunky dostávajú maximálnu výživu, ako aj saturáciu kyslíkom;
- Kozmetológovia zaznamenávajú výhody pre pokožku, vlasy, nechty v dôsledku dodatočného okysličenia;
- Nálada stúpa, čo znamená, že žena začne vyzerať lepšie;
- Zlepšením prívodu krvi do panvových orgánov sa zlepšuje reprodukčná funkcia;
- Spýtajte sa, či je chôdza prospešná pre srdce a my odpovieme: „Áno“, to je primeraná fyzická aktivita, ktorá umožňuje jednak srdce zaťažiť, jednak ho príliš nepreexponovať. To je dôvod, prečo sa mnohým pacientom so srdcom odporúča cvičiť každodenné chôdze v uvoľnenom tempe.
Zistili sme, prečo je chôdza pre ženy užitočná, a teraz prejdime k zoznamu výhod pre silnú polovicu ľudstva.
Výhody pre mužov
Škody a výhody chôdze pre mužov nie sú porovnateľné - ak pre vás pohyb nie je kontraindikovaný, bude to iba prospešné! V akých prípadoch sa neodporúča pohybovať:
- Ihneď po infarkte alebo mozgovej príhode;
- V podmienkach sprevádzaných zvýšením teploty;
- V prípade akútnej bolesti;
- So zvýšením alebo prudkým poklesom krvného tlaku;
- S pľúcnou nedostatočnosťou.
Prečo je teda chôdza pre mužov prospešná, poďme si určiť konkrétne výhody okrem tých, ktoré sú uvedené v časti vyššie:
- Pravidelná fyzická aktivita má pozitívny vplyv na potenciu. Viac ako polovica pacientov s diagnostikovanou impotenciou sa veľmi nehýbe!
- Vďaka vysokokvalitnému nasýteniu buniek kyslíkom sa zlepšuje pohyblivosť spermií, čo pozitívne ovplyvňuje reprodukčné schopnosti človeka;
- Chôdza pomáha zmierniť stres, uvoľniť nahromadené podráždenie a relaxovať;
- Všímajte si výhody chôdze pre fajčiarov - chôdza posilňuje dýchací systém.
Ako vyťažiť z chôdze maximum?
Preskúmali sme a preukázali výhody chôdze pre telo a zdravie mužov a žien. Teraz poďme zistiť, ako chodiť čo najproduktívnejšie.
- Rozhodnite sa, aký cieľ sledujete cvičením - chudnutie alebo svalový tonus;
- Pri chudnutí by ste mali chodiť priemernou alebo vysokou rýchlosťou a na zahriatie sa môžete pohybovať v pokojnom rytme;
- Kúpte si monitor srdcového tepu a sledujte svoj srdcový rytmus - odporúčaný limit je 80 úderov za minútu;
- Počet krokov za minútu pre každého športovca bude rozdielny - záleží na dĺžke kroku (v závislosti od výšky), ako aj na tempe pohybu. Optimálne množstvo, ktoré je potrebné dodržiavať, aby chôdza priniesla úžitok, je 90 - 12 krokov za minútu. Je povolené striedať pomalý a rýchly rytmus;
- Pravidelne zvyšujte zaťaženie;
- Odporúčaný čas na jeden tréning je 1 hodina. Vyššie sme uviedli, čo dáva ženám hodinová chôdza každý deň, ale nenechajte sa odradiť, ak si na hodinu nemôžete vyhradiť toľko času. Nainštalujte si na svoj smartphone špeciálnu aplikáciu pre beh a ďalšie, ktorá počíta vaše kroky a ovláda pohyby, ktoré počas dňa robíte.
- Ak máte možnosť vystúpiť na každodenné samostatné cvičenie, zvážte trasu - mala by byť vzdialená od diaľnic naplnených plynom, prašných štvrtí a preplnených ulíc. Optimálne je chodiť v parkoch alebo na špeciálnych bežeckých tratiach;
- Je vhodné chodiť ráno, ale ak nemôžete trénovať doobedné hodiny, choďte popoludní alebo večer;
- Aký vplyv má chôdza na telo a zdravie človeka a aké sú jeho výhody, sme zistili, ale viete, ako môžete poškodiť fyzickú aktivitu bez rozcvičky? Preto by každá činnosť, dokonca aj chôdza, mala začať zahrievaním a tréningom svalov, väzov a kĺbov. Je žiaduce dokončiť cvičenie dýchacími cvičeniami a strečingom.
Zvážte správnu techniku chôdze:
- Chrbát majte vystretý, pozerajte sa dopredu, ruky uvoľnené, ohnuté v lakťoch;
- Začnite pomaly, postupne zrýchľujte na požadované tempo;
- Noha sa najskôr položí na pätu, potom sa zroluje na prst;
- Mierne ťahajte za brucho, zhlboka dýchajte, pri každom druhom kroku sa nadýchnite alebo vydýchnite;
- Postarajte sa o pohodlnú športovú formu, a hlavne o pohodlnú obuv.
Tento článok sa skončil, dúfame, že sme vás presvedčili, že chôdza je veľkým prínosom. Ak vás zaujíma, aký druh chôdze je prospešný pre zdravie žien a mužov, odpovieme: „Akékoľvek“ a budeme mať pravdu. Šport, klasická, škandinávska chôdza - to všetko je pohyb. A pohyb, opakujeme, je život!
