Debata o tom, čo je pre človeka najlepšie: beh alebo jazda na bicykli, sa začala vynálezom dvojkolesového vozidla. Oba druhy majú svoje plusy aj mínusy, ktorým sa budeme venovať v článku.
Chudnutie
Bicykel
Bicyklovanie je aeróbne cvičenie. Preto sa na chudnutie veľmi dobre hodí. Kvôli nízkej intenzite však za účelom chudnutia budete musieť veľa a čo najrýchlejšie bicyklovať.
Bež
Ale beh v tomto ohľade možno nazvať najlepším typom fyzickej aktivity pri chudnutí. Je to oveľa intenzívnejšie ako na bicykli, využíva viac svalov, núti telo pri behu vydávať viac energie. Preto je pre chudnutie lepšie behať ako jazdiť na bicykli. Aj keď tu existuje nuansa, ktorá spočíva v tom, že ani beh vám nepomôže schudnúť. Telo si skôr alebo neskôr zvykne na tento druh behania a prestane sa vzdávať tukov. Preto je potrebné nielen behať, ale zahrnúť do tréningu aj fartlek a všeobecné fyzické cvičenia.
Prínos pre zdravie
Bicykel
Bicykel trénuje srdce a pľúca. Posilňuje svalstvo nôh a zadku. Pomáha zlepšovať metabolizmus a tiež pomáha vyrovnať sa s depresiou uvoľňovaním dopamínu počas cestovania.
Bež
Rovnako ako bicykel, výborne trénuje srdcový sval a pľúca. Zlepšuje metabolizmus, trénuje svaly nôh, zadku, brucha a chrbta. Počas behu, ako aj pri jazde na bicykli telo vylučuje takzvaný hormón šťastia - dopamín, ktorý pomáha vyrovnať sa s psychickým stresom.
Poškodenie zdravia
Bicykel
Hlavným problémom mnohých cyklistov sú choroby kolena. Kolená pre nadšencov cyklistiky veľmi rýchlo „lietajú“. Pretože na ne padá hlavné zaťaženie. Aby ste tomu zabránili, je potrebné čo najviac znížiť tlak nôh na pedále. Preto vždy jazdte tak, aby rotácia bola častejšia, ale menej výkonná. Potom sa výrazne zníži zaťaženie kolien. Preto je potrebné kompetentne vedieť prepínať rýchlosti na bicykli. Nie je potrebné stíhať rýchlosť.
Pri dlhých výletoch začne piaty bod bolieť. Profesionáli majú špeciálne sedlá a podložky. Amatéri to zriedka používajú a preto po pár hodinách nepretržitej jazdy ma začne veľmi bolieť zadok, ospravedlňte výraz. To v budúcnosti neprinesie nijaké škody na tele. Ale niekedy je jednoducho nemožné vydržať túto bolesť počas cesty.
A treba povedať, že spadnutie z bicykla môže byť veľmi bolestivé, ba dokonca aj zlomiteľné.
Bež
Rovnako ako cyklisti, aj bežci najviac pracujú na kolenách. Ak ale na vysokorýchlostnom bicykli môžete meniť rýchlosti a meniť tak zaťaženie, potom pri behu bude zaťaženie závisieť iba od vašej hmotnosti. Respektíve. Ak máte príliš veľa nadbytočnej hmoty, mali by ste bežať veľmi opatrne, pretože v takom prípade bude zaťaženie kĺbov veľmi veľké.
Malo by sa chápať, že pri správnom nastavení chodidla pri behu je možné minimalizovať zaťaženie kolien. Čo pri jazde na bicykli nepresiahne zaťaženie rovnakých kĺbov.
Nemôžete bežať s vážnymi problémami s chrbticou. Alebo behajte iba v špeciálnej obuvi tlmiacej nárazy po mäkkom povrchu. Beh možno považovať za zbierku mikroskopov z nohy na nohu. A hlavné zaťaženie z každého takého skoku padá na chrbát. Ak však problémy s chrbtom nie sú závažné, potom naopak beh pomôže spevniť svalstvo chrbta a zabrániť rastu choroby. Ako sa hovorí, všade potrebujete vedieť, kedy prestať.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si správne očné linky pre deň súťaže, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
A v porovnaní s bicyklom je pád pri behu ťažší a pád je zvyčajne menej bolestivý. Sprevádzajú ju modriny a šupinatá pokožka. Aj keď sa môže stať čokoľvek.
Čo je ešte zaujímavejšie
Bicykel má oproti behu výhodu - môžete na ňom ísť oveľa ďalej a rýchlejšie. To je to, čo priťahuje veľa outdoorových nadšencov. Na bicykloch sa dá veľmi ľahko ísť do prírody. Ale jogging na odpočinok nebude fungovať.
Ja osobne kombinujem beh a bicykel. Rád behám a robím to každý deň. Ale v lete jazdím na bicykli minimálne 2-3 krát týždenne. A snažím sa na ňom jazdiť všade - do práce, do obchodu alebo za príbuznými. Takpovediac kombinujem podnikanie s potešením.
