Otázka je veľmi dôležitá pre všetkých bežcov. Poďme sa dnes pozrieť na základné princípy výživy pred behom.
Sacharidy pred behom
Pamätajte na tento princíp. Sacharidy sa premieňajú na glykogén. A glykogén je najlepším zdrojom energie. A vie si urobiť zásoby. Preto 2 hodiny pred behom konzumujte jedlá s vysokým obsahom pomalých sacharidov. Takéto jedlo primárne zahŕňa mnoho druhov obilnín a cestovín. Ako to urobiť všetko chutnejšie nájdete v ktorejkoľvek knihe receptov.
V zásade môžete jesť monotónne. Napríklad len varené cestoviny, alebo kaša s mliekom. Ale v rôznych jedlách je to stále chutnejšie.
Zvyknite svoje telo na určitý druh sacharidov.
Skúste si zvyknúť telo na určité jedlá. Napríklad, ak máte radi pohánkovú kašu, potom si zvyknite na to, že pohánkovú kašu budete jesť pred akýmkoľvek behom. V takom prípade nikdy nebudete mať žalúdočné problémy. Pretože nové druhy potravín konzumovaných pred behom môžu spočiatku spôsobovať žalúdočné ťažkosti.
Okrem toho bude mať telo už istý prísun enzýmov na odbúravanie tejto konkrétnej potraviny a trávenie bude prebiehať rýchlejšie.
Nejedzte veľa
Pred joggingom musíte zjesť 200-300 gramov sacharidov. Toto bude stačiť. Jesť viac bude trvať dlhšie, kým sa strávi a sťaží behanie. Všetko je dobré s mierou.
Nepite mastnú vodu
Každý chápe túto zásadu. Pred spustením je to však obzvlášť dôležité. Ak sa rozhodnete jesť pohánkovú kašu v rastlinnom oleji, potom ju umyte studenou vodou, pripravte sa na to, že pohánka nestihne stráviť za 2 hodiny a telo bude tráviť ďalej za behu.
Rýchle sacharidy pol hodiny pred spustením
Rýchle sacharidy sa dajú konzumovať 30 minút pred spustením. Je to cukor. Najlepšie po rozpustení, pretože tekutina sa vždy lepšie vstrebáva. V ideálnom prípade by ste pred behom mali vypiť sladký čaj alebo čaj s medom. Med je všeobecne ideálnym zdrojom rýchlych sacharidov. A okrem toho obsahuje okrem sacharidov aj veľa užitočného.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
