Viete, ako sa robia príťahy na prstoch, a myslíte si, že je toto cvičenie skutočne také užitočné, ako sa o ňom hovorí? Darí sa mu v skutočnosti iba skúseným športovcom s vynikajúcou fyzickou kondíciou. Posledne menovaný by mal mať vyvinuté väzy prstov, rúk a predlaktí. Toto cvičenie umožňuje dosiahnuť silný úchop a húževnatosť, preto sa cení v bojových umeniach, kde dobrý športovec musí preukázať silné úchopy a pôsobivé stisky rúk.
Prínos a škoda
Keď hovoríme o klikoch na prstoch, o výhodách a škodách pri cvičení, mnoho ľudí si kladie otázku, či to potrebujú.
- No, v prvom rade, využíva obrovské množstvo svalov, čo je dobré pre kvalitné cvičenie;
- Po druhé, športovec zvyšuje svoju vytrvalosť a zlepšuje dýchanie;
- Po tretie, takéto kliknutia posilňujú prsty, robia úchop húževnatý, silný a silný;
- Po štvrté, kliky z podlahy na prstoch sú súčasťou komplexu preventívnych opatrení na boj proti artritíde a iným ochoreniam kĺbov.
Ak však trénujete bezmyšlienkovite, nedodržiavate techniku a napríklad začnete s kliky, bez súhlasu lekára alebo trénera si môžete ublížiť na tele. Z mínusov zaznamenávame nasledujúce faktory:
- Existuje riziko poranenia cieľových väzov a svalov;
- Cvičenie má veľa kontraindikácií: chronický stav vysokého krvného tlaku, nadváhy, poškodenia väzov alebo kĺbov ramenného pletenca, rehabilitačného obdobia po úrazoch, brušných operáciách, pri akýchkoľvek zápaloch (vrátane obvyklých spôsobených vírusmi z prechladnutia).
Skúmali sme teda, čo push-up dáva na prsty a čo je plné nesprávneho alebo unáhleného výkonu. Pohni sa.
Aké svaly pracujú
Nasledujúce svaly nám pomáhajú správne tlačiť hore na prsty:
- Triceps
- Predné delta zväzky;
- Veľký hrudník;
- Trapézový sval;
- Svaly predlaktia a chrbta;
- Stlačte;
- Veľký gluteus;
- Štvorhlavý sval a hamstringy, rovnako ako lýtka.
Posledné 4 body dostávajú iba statické zaťaženie a zohrávajú úlohu stabilizácie tela v priestore. Hlavnú záťaž dostávajú svaly predlaktia a triceps.
Príprava na cvičenie
Vyššie sme spomenuli, že kliknutia prstom majú k dispozícii iba skúsení športovci alebo zápasníci s pravidelným tréningom. Ak nepatríte do týchto dvoch skupín, musíte sa pripraviť.
Predtým, ako vám povieme, ako robiť príťahy na prstoch, s vami prediskutujeme prípravný proces:
- Určite si vytvorte jednoduchý zahrievací komplex, ktorý dostatočne zahreje kĺby a väzy prstov, rúk a predlaktí. Samozrejme by ste mali natiahnuť aj celé telo - brušné svaly, ruky, nohy, telo;
- Naučte sa robiť klasické kliky rôznymi technikami: úzkym alebo širokým úchopom, diamantom, bavlnou. Musíte mať silné a vyvinuté tricepsy;
- Vykonajte dosku na vystretých rukách s rukami na prstoch. To znamená, že zaujmete východiskovú pozíciu pre prítlaky prstov na nohe, ale príťahy nerobte. Posilnite si prsty tým, že budete v takej tyči stáť minútu, dve, tri alebo viac;
- Pokúste sa postaviť najskôr na päť podperiek, potom na štyri, tri, dva a dokonca aj na jednu.
- Keď sa budete cítiť pripravení, môžete prejsť priamo k klikom.
Tieto jednoduché odporúčania vám povedia, ako sa naučiť, ako robiť push-up od začiatku čo najskôr. Ako vidíte, najdôležitejšie je pripraviť cieľové svaly dobre.
Technika vykonávania
Teraz konečne na techniku push-up prstom - pozorne si preštudujte algoritmus. To vás ušetrí od chýb a pomôže vám rýchlo sa učiť.
- Urobte rozcvičku;
- Zaujmite východiskovú pozíciu - doska na vystretých rukách, ruky položte na päťky, telo je rovné, pozerajte sa dopredu;
- Pri nádychu sa pomaly spúšťajte dole, ako pri klasickej variácii cviku;
- Pri výdychu vstaň. Pohybujte sa plynulo;
- Vykonajte požadovaný počet opakovaní.
Variácie
Existuje mnoho rôznych možností pre špičky:
- Začiatočníkom bude ľahšie robiť kliky z kolien, neskôr prejsť na nastavenie na vystretých nohách;
- Môžete robiť kliky na dvoch prstoch alebo troch, atď. Závisí to od schopností a tréningu športovca. Existujú majstri, ktorí si môžu ľahko precvičiť push-up palcom. Len sa nad tým zamyslite - udržujú všetku svoju váhu na najmenšom prste a dokonca robia aj kliky súčasne.
Push-up na jednom prste je akrobacia a každý športovec by sa o to mal usilovať. V praxi túto možnosť push-up potrebujú iba profesionálni zápasníci. Bežnému športovcovi stačí štandardné nastavenie piatimi prstami.
Cvičenie sme podrobne preskúmali, povedali sme, ako ho vykonávať a ako sa naň správne pripraviť. Dúfame, že uspejete a táto pôsobivá technika určite ohromí vašich kolegov športovcov.
