Každý deň ľudia prechádzajú pešo určité vzdialenosti. To sa deje neustále, a to aj pri každodenných výletoch do obchodov, škôl, do práce. Ľudia často používajú chôdzu a interpretujú to ako šport. Je dôležité vziať do úvahy vzdialenosti, ktoré človek plánuje prekonať.
Optimálne vzdialenosti budú priemerne 1 - 3 kilometre denne. V závislosti od požadovaného výsledku je možné tempo zvýšiť alebo znížiť. Výhody takýchto prechádzok nebudú spočívať iba v chudnutí, ale aj v komplexnom obohatení tela kyslíkom. Chôdza bude mať priaznivý vplyv aj na celkový stav tela.
Koľko kalórií sa minie chôdzou?
Tu existuje priamy vzťah a vzdialenosť. Keď človek plánuje spáliť viac ako 1 000 kalórií, potom bude musieť chodiť najmenej 5 hodín a priemerným tempom. Kombináciou cvičenia s primeranou výživou možno dosiahnuť dobré výsledky po prvom týždni.
Spotreba kalórií sa často počíta pomocou špeciálnych tabuliek. Nie je ale vôbec potrebné uchýliť sa k nim. Ak chcete správne vypočítať množstvo spálenej energie, musíte mať predstavu o svojej hmotnosti a prekonaných vzdialenostiach. Tabuľky často uvádzajú ľudí do omylu nesprávnymi údajmi.
Ak chcete správne vypočítať spotrebu kalórií, musíte poznať svoju presnú hmotnosť. A nie váha bez oblečenia, ale tá, ktorú máte pri chôdzi, s batohmi a inými pomocnými závažiami. Polovica z tejto hmotnosti sa vyčerpá za každý kilometer.
Pre výpočet kalórií teda musíte vypočítať polovicu hmotnosti a vynásobiť ju prejdenou vzdialenosťou.
Koľko chodiť, aby sa schudlo?
Mali by ste začať od 1 kilometra. Ak sa človek dlho nevenoval žiadnemu športu a akákoľvek fyzická aktivita mu bola cudzia, potom bude táto vzdialenosť najoptimálnejšia. V opačnom prípade môžu vzniknúť problémy s kardiovaskulárnym systémom a tiež bolesti svalov.
Takáto zábava pre vás bude mučením a s najväčšou pravdepodobnosťou vydržíte dlhšie ako týždeň. Pre neškodné chudnutie musí byť tempo postupne zvyšované a každé dva dni pridávané o kilometer. Stojí za zmienku, že závodná chôdza vám odoberie oveľa viac energetických zásob 5 kilometrov za hodinu, človek minie asi 400 kalórií.
Priemerná rýchlosť chôdze je 5 km / h. V takom prípade sa frekvencia krokov môže líšiť a spolu s tým sa mení aj množstvo spotrebovanej energie. Ale zároveň zostáva nezmenená spotreba na kilometer.
Je to zvlášť viditeľné pri chôdzi vysokou rýchlosťou. Zdalo by sa, že takáto chôdza je rozumnejšia nahradiť ľahkým joggingom. Ale stojí za to vedieť, že pri behu je spotreba kalórií ekonomickejšia a ešte úspornejšia pri jazde na bicykli.
Ako správne chodiť?
Zdalo by sa, že všetci vieme chodiť a vieme, ako na to. Musíte vyniesť nohu dopredu, posunúť ťažisko, vykročiť a zároveň znížiť výšku ťažiska, ktorá je na úrovni druhého krížového stavca.
Tieto pohyby je možné opísať pomocou rovnoramenného trojuholníka, ktorý si každý pamätá z kurzu školskej geometrie. Dĺžka strán je oveľa väčšia ako výška. Šírka kroku je základňou trojuholníka a samotné nohy sú boky.
Pri znížení ťažiska sa nevynakladá žiadna energia. V okamihu vytiahnutia nôh sa zvyšuje výška ťažiska, rovnako ako energia, ktorá dosahuje svoj vrchol.
S konštantnou dĺžkou kroku vykonáva ťažisko rovnaké opakovania. Noha sa pohybuje hore a dole. Keď dôjde k pohybu nadol, nevynaloží sa žiadna energia a nevynaloží sa žiadna energia. Posunom nahor sa stane pravý opak.
Ako zvýšiť svoj výdaj kalórií pri chôdzi?
Niekedy chcete získať výsledok rýchlo a na pomalé chudnutie nie je absolútne čas. Mnohí sa namiesto toho, aby sa vyčerpali diétami, rozhodli venovať športovej aktivite.
Ako viete, chôdza vám umožňuje celkom dobre schudnúť, najmä ak používate dodatočné bremená alebo špeciálne prístroje. Spotreba kalórií pomôže zvýšiť:
Hýbte rukami
- Pri chôdzi môžete robiť špeciálnu sadu ručných cvičení.
- Spočíva v jednoduchých pohyboch tela, a to zdvihnutie rúk hore, šklbanie rukami, zozadu ruky spojené.
- Pri aktívnych výkyvoch vpred sa telu dávajú impulzy, práve tie vás intuitívne prinútia posúvať sa vpred a zároveň minúť viac kalórií.
Dodatočná váha
- Ak človek predtým športoval a má dosť silný svalový korzet, potom môžu byť vynikajúcim doplnkom k chôdzi ďalšie záťaže.
- Hmotnosť by sa mala zvyšovať postupne.
- V počiatočnej fáze zložte váhy niekoľkých kilogramov nôh, potom pridajte ruky a zvýšte váhu.
- Postup sa robí postupne, aby sa vylúčilo cievne preťaženie a zbytočné bolesti nôh.
Chôdza s palicami
- Inak sa takáto chôdza nazýva škandinávska.
- Táto chôdza využíva hlavné svaly v ľudskom tele a umožňuje vám minúť o 50% viac energie ako pri bežnej chôdzi.
- Vzhľadom na to, že škandinávska chôdza umožňuje využívať všetky svalové skupiny, telo nielenže rýchlo odbúrava tuk, ale dostáva aj ďalšie tónovanie a komplexný svalový tonus.
- Táto chôdza je oveľa efektívnejšia ako beh, pretože príliš nezaťažuje srdce a nespôsobuje posun stavcov chrbta a uvoľnenie kĺbov v nohách.
Nerovnomerná úľava
Chôdza po nerovnom teréne, to znamená rokliny, hory, môže zvýšiť svalovú aktivitu a zároveň zvýšiť výdaj kalórií. Tento typ chôdze by nemali cvičiť začiatočníci ani starší ľudia, pretože to nevylučuje riziko zranenia.
Výhody chôdze
O výhodách chôdze môžete hovoriť dlho. Hlavnými výhodami je zdravotná bezpečnosť v porovnaní s inými športmi.
Chôdza je skvelá na spaľovanie tukov nasýtením buniek kyslíkom a ďalším odbúravaním tukov. Pri diétnych obmedzeniach a každodennom cvičení môžete zhodiť pár kíl navyše.
Existuje veľa rôznych variácií chôdze. Každý by si mal zvoliť vlastný program a trénovať kompetentne. Ak chcete schudnúť, musíte veľa chodiť. Najlepšie je vyhnúť sa verejnej doprave a výťahom.
