Termín VO2 max znamená maximálnu spotrebu kyslíka (medzinárodné označenie - VO2 max) a označuje obmedzujúcu schopnosť ľudského tela nasýtiť svaly kyslíkom a následnú spotrebu tohto kyslíka svalmi na výrobu energie pri cvičení so zvýšenou intenzitou. Počet červených krviniek v krvi obohatených kyslíkom a napájajúcich svalové tkanivo sa zvyšuje s rozširovaním objemu cirkulujúcej krvi. A objem krvi a plazmatický obsah priamo závisí od toho, ako dobre je vyvinutý kardio-respiračný a kardiovaskulárny systém. VO2 max má mimoriadny význam pre profesionálnych športovcov, pretože jeho vysoká hodnota zaručuje väčšie množstvo energie vyrobenej aeróbne, a teda aj vyššiu potenciálnu rýchlosť a vytrvalosť športovca. Je potrebné mať na pamäti, že MPT má svoj limit a každý človek má svoje vlastné. Ak je teda zvýšenie maximálnej spotreby kyslíka pre mladých športovcov prirodzeným javom, potom sa to u starších vekových skupín považuje za významný úspech.
Ako môžete určiť svoje MPT
Ukazovateľ maximálnej spotreby O2 závisí od nasledujúcich ukazovateľov:
- maximálna srdcová frekvencia;
- objem krvi, ktorý je ľavá komora schopná preniesť do tepny v jednej kontrakcii;
- objem kyslíka extrahovaného svalmi;
Cvičenie pomáha telu zlepšovať posledné dva faktory: objemy krvi a kyslíka. Ale frekvenciu srdcových kontrakcií nie je možné zlepšiť, energetické zaťaženie môže iba spomaliť prirodzený proces zastavenia srdcového rytmu.
Maximálnu spotrebu kyslíka je možné merať s podrobnou presnosťou iba v laboratórnych podmienkach. Štúdia prebieha nasledovne: športovec stojí na bežiacom páse a začína behať. Rýchlosť simulátora sa postupne zvyšuje a športovec tak dosahuje vrchol svojej intenzity. Vedci analyzujú vzduch, ktorý vychádza z pľúc bežca. Vo výsledku sa MIC vypočíta a meria v ml / kg / min. Svoj VO2 max môžete nezávisle zmerať pomocou údajov o vašom tempe, rýchlosti a vzdialenosti počas akejkoľvek súťaže alebo závodu, hoci získané údaje nebudú také presné ako laboratórne údaje.
Ako zvýšiť svoju VO2 max
Aby sa maximalizoval váš príjem O2, vaše tréningy by sa mali čo najviac priblížiť vašej súčasnej maximálnej hodnote VO2, to znamená zhruba 95 - 100%. Takýto tréning však vyžaduje v porovnaní s regeneráciou alebo aeróbnym behom pomerne dlhé obdobie na zotavenie. Začiatočníkom v športe sa neodporúča venovať sa viac ako jednému takémuto tréningu týždenne bez toho, aby absolvovali dlhodobý základný výcvik v aeróbnej zóne. Najefektívnejšie sú tréningové cviky na 400 - 1 500 metrov (celkovo 5 - 6 km). Medzi nimi by mali prebiehať obdobia zotavenia: od troch do piatich minút so znížením srdcovej frekvencie na 60% maximálneho indikátora.
