Butterfly pláva najpozoruhodnejšou technikou prevedenia, navyše jednou z najťažších. Štýl sa tiež nazýva „delfín“, „motýľ“ alebo jednoducho - „zadok“. Ak sa na plavca pozriete zhora, jeho pohyby ruky budú skutočne pripomínať mávanie krídlami motýľa a kmity tela sú podobné plaveckej technike delfínov.
Motýľový štýl plávania v toľkých kategóriách možno charakterizovať prívlastkom „naj“:
- Najpozoruhodnejšie a najpozoruhodnejšie;
- Najmladší športový druh plávania;
- Najrýchlejší (zodpovedá plazeniu na hrudi);
- Technicky najnáročnejšie;
- Najviac únavné;
- Má najviac kontraindikácií (kvôli zvýšenému zaťaženiu);
- Najužitočnejšie pre chudnutie a tréning svalov;
- Zapája sa najviac svalových skupín.
Čo je štýl motýľov?
Jedná sa o štýl športového plávania, pri ktorom telo vykonáva vertikálne pohyby podobné vlnám a paže sú symetrické a súčasne riadkové v horizontálnej rovine. Táto technika je na rozdiel od ktorejkoľvek inej, vyžaduje, aby mal plavec vynikajúcu fyzickú formu, vysoko vyvinutú vytrvalosť a vysokú koordináciu.
Z boku vyzerá plavec neskutočne pôsobivo. Mocne skáče z vody, rozhadzuje rukami do strán a robí veľký úder. V oblaku striekajúcej vody sa ponorí do vody, aby sa za chvíľu opäť vynoril a pokračoval v pohybe. Pohľad je hypnotizujúci.
Ak chcete pochopiť, ako plávať motýľ a snívať o zvládnutí tejto krásnej techniky, pozorne si prečítajte náš článok. Vyskúšajte výhody, nevýhody a kontraindikácie daného štýlu. Ďalej krok za krokom dáme techniku plávania motýľov, povieme vám o hlavných chybách, vysvetlíme, ako správne dýchať a neunavovať sa dlho.
Aké svaly používa?
Na úvod si vymenujme, ktoré svaly pracujú pri plávaní motýľov:
- Triceps
- Ramená;
- Latissimus dorsi;
- Stlačte;
- Veľký hrudník;
- Triceps a quadriceps stehna;
- Veľký gluteus;
- Teľa.
Ako vidíte, štýl komplexne ovplyvňuje svaly, takmer celé telo. Je to ideálny spôsob, ako rýchlo a efektívne pracovať s hlavnými svalovými skupinami bez preťaženia chrbtice a kĺbov.
Klady a zápory
Začnime s príjemným - pozrime sa, koľko výhod plávania s motýľmi má:
- Ako sme už povedali vyššie, technika kladie dobré zaťaženie svalov. Plavci sa môžu pochváliť vyladeným a krásnym telom, vyvinutým dýchaním a dobrou výdržou. Posledné spomenuté schopnosti je dôležité zdokonaliť pri rôznych športoch.
- Tento štýl vôbec nenastavuje zaťaženie pohybového aparátu, čo znamená, že je vhodný pre športovcov zotavujúcich sa zo zranení alebo vyvrtnutí.
- Vysoká spotreba energie stimuluje aktívne spaľovanie kalórií, čo znamená, že motýľ pomáha pri chudnutí.
- Viac aktivity zlepšuje krvný obeh a každá bunka tela dostáva výživu rýchlejšie.
- Plávanie upokojuje nervový systém, zmierňuje stres a pomáha zmierňovať stres.
- Motýľový plavecký štýl vám umožňuje vyvinúť vysokú rýchlosť pohybu;
- Vyzerá neuveriteľne veľkolepo a pôsobivo.
Táto technika má aj nevýhody:
- Je pre ňu ťažké učiť sa od nuly a bez trénera;
- Kvôli vysokej záťaži nie je motýľ vhodný na plávanie na veľké vzdialenosti;
- Štýl vyžaduje vynikajúcu fyzickú zdatnosť a ideálne zdravie;
- Nevhodné pre tehotné ženy a staršie osoby.
Plávanie s motýľmi je zakázané s nasledujúcimi kontraindikáciami:
- Akútne zlyhanie srdca
- Stavy po infarkte alebo mozgovej príhode;
- Nedávno podstúpil operáciu brucha;
- Choroby dýchacieho systému vrátane tuberkulózy, astmy;
- Akútne zápalové procesy vrátane zvýšenej telesnej teploty;
- Poruchy trávenia;
- Tehotenstvo
Budúcim mamičkám sa predvádzajú uvoľnenejšie plavecké štýly, ako napríklad znak alebo prsia. Nadmerné namáhanie horného ramenného pletenca, brušných svalov a dýchacieho systému môže spôsobiť nežiaduce následky.
Technika vykonávania
Prejdime k analýze správnej techniky plávania motýľov pre začiatočníkov. Vysvetlíme to prístupným a jednoduchým spôsobom. Odporúčame tiež vyhľadať vzdelávacie videá na YouTube, aby ste zreteľne videli anatómiu pohybov.
Technika plávania motýľov zahŕňa 3 podpoložky: pohyby rúk, nôh a trupu, dýchanie.
Východisková poloha: plavec leží na vode so stiahnutým žalúdkom, ruky sú narovnané dopredu, nohy sú natiahnuté dozadu, spojené.
Pohyby rúk
Cyklus pozostáva z troch etáp:
- Najskôr sú ruky ponorené do bazéna dlaňami nadol. Končatiny sú vychované do šírky ramien;
- Ruky ďalej robia kruhový pohyb s vodou okolo tela športovca, približne po líniu stehien. Lakte sú ohnuté, ale ruky sú stále dlaňami nadol;
- V poslednej fáze ruky vyjdú z vody a vrátia sa z východiskovej polohy do polohy prvej fázy.
V tretej etape sa dosahuje najvyššia rýchlosť zdvihu, vďaka čomu prichádza priaznivé obdobie pre tlačenie a vystupovanie z hlavy na povrch. V tejto dobe sa plavec nadýchne.
Technika ručného zdvihu motýľa pripomína prsia, ale s výstupom na hladinu a veľkým zrýchlením.
Pohyby nôh a tela
Ak sa pozriete na schému, ktorá ukazuje, ako správne plávať motýľa, je zrejmé, že nohy a trup sú zapojené do jedného cyklu pohybov:
- Nohy sa pohybujú ako vo vodnom štýle, vertikálne, ale nie striedavo, ale spolu;
- Najskôr plavec vytvorí silné kyvadlo nahor a slabé nadol, takže hlava a plecia zhasnú a panva klesne;
- Potom sa vytvorí slabé kyvadlo a silné nadol a kňaz s dolnou časťou chrbta sa zdvihne k okraju vody;
- Potom sa cyklus opakuje.
Ak sa pozriete na pohyby kmeňa zboku, získate dojem, že vydáva vlnu od kolena po panvu a plecia a späť. Začiatočník nedokáže naraz porozumieť a zvládnuť typ plávania motýľov. Pri zodpovednom prístupe k tréningu a silnej motivácii však všetko vyjde.
Ako správne dýchať?
Takže sme popísali techniku ťahov rúk a pohybov nôh v plávaní v štýle motýľov. Ďalej vysvetlíme, ako sa nám v priebehu všetkých týchto manipulácií darí dýchať:
- Inhalácia sa vykonáva ústami, v okamihu, keď sú ruky v návratovej fáze, v oblasti hrudníka pod vodou. V tejto chvíli športovec vyjde na povrch a pripravuje sa na nový silný úder;
- Keď sa tvár ponorí do bazéna, vydýchnite ústami a nosom do vody.
Odporúča sa vykonať jeden nádych na dva údery. Ak sa nadýchnete pri každom opustení vody, rýchlosť pohybu sa výrazne stratí.
Ak vás zaujíma, ako sa naučiť samostatne plávať motýlik, najskôr si teoreticky pozorne preštudujte techniku slohu, potom si pozrite tréningové videá, cvičte na zemi (môžete ležať na lavičke) a potom začnite cvičiť. Nečakajte, že sa všetko hneď podarí. Štýl je naozaj veľmi zložitý, takže si dajte právo robiť chyby.
Hlavné chyby
Mimochodom, bude užitočné okamžite sa oboznámiť so zoznamom najpopulárnejších chýb, ktoré robia absolútne všetci začiatočníci:
- Pádlo by malo byť široké a dlhé pod vodou. Urobte si čas na zrýchlenie - rýchlosť sa zvyšuje iba predtým, ako ruky dosiahnu povrch. Ak je mŕtvica rýchla a krátka, ohnutie trupu sa zvýši a vy sa budete pohybovať menej dopredu;
- Nohy by nemali ísť von - všetky manipulácie s telom sa vykonávajú pod vodou. Ak sa vaše päty „lesknú“ na povrchu, vytvárate si pre seba zbytočné zaťaženie;
- Nesprávne dýchanie - pri nádychu plavec príliš potiahne krk dopredu, čo oddiali mozgovú príhodu. Je dôležité naučiť sa inhalovať vo veľmi krátkom čase a potom, ešte pred ponorom, byť pripravený na inhalovanie;
- Nejednotnosť alebo asynchrónnosť pohybov. Viesť k rýchlej únave a pomalému pokroku.
Ako sa učiť
Pokyny na tému „ako rýchlo plávať v štýle motýľov“ sa obmedzujú iba na jednu radu - dodržiavajte správnu techniku pohybov. Presné dodržiavanie jeho aspektov, doslova, prinúti vaše telo vykonávať správne manipulácie. Intuitívne správne pochopí, ako urobiť vlnu, kedy dýchať vzduch, v ktorej chvíli ísť pod vodu. Je to ako s rovnováhou - ak ju raz chytíte, z bicykla už nespadnete.
Analýza techniky plávania motýľov ukazuje, že absorbovala všetko najlepšie z plazenia a prsia, a všetko dochutila svojím jedinečným korením. Výsledkom je niečo veľmi zaujímavé - výkonnejšie, nemenej rýchle a určite veľkolepé.
Kým nezvládnete kraul alebo prsia v plávaní, je príliš skoro prejsť na zadok. Ak s prvými dvoma nie sú ťažkosti, zvýšte rýchlosť a rozvíjajte vytrvalosť. Postupne vyskúšajte techniku motýľov. Mimochodom, tento štýl sa mužom páči viac, pretože umožňuje preukázať vynikajúci fyzický tvar a silný tréning v priaznivom svetle.
