Ako si viesť stravovací denník na chudnutie

V dnešnom článku si rozoberieme, ako je pohodlnejšie viesť si potravinový denník, aby ste mali nad procesom chudnutia úplnú kontrolu.

1. Na čo slúži diár o jedle?

Verí sa, že viac ako 90 percent úspešných ľudí si vedie denník a plánuje si úlohy do budúcnosti. Pomáha vám to zorganizovať sa v akomkoľvek podnikaní. A proces chudnutia nie je výnimkou.

Ak si vediete denník, v ktorom si píšete o jedle, ktoré konzumujete, budete môcť tento proces vizuálne riadiť.

Napríklad, ak si nevediete denník, potom môžete pred zjedeným koláčom pravidelne zavrieť oči. Ak to všetko predpíšete, potom na konci týždňa ľahko pochopíte, prečo sa vám podarilo zhodiť 1 kg, alebo naopak, jedli ste správne, ale neprišli ste o jediný gram. Je to preto, že vo svojom denníku uvidíte obrovské množstvo prebytočných sacharidov.

Týmto spôsobom vás denník udrží motiváciou a organizáciou. Nemá zmysel klamať samého seba a denník vám to jasne ukáže.

2. Ako si viesť stravovací denník na chudnutie

Diár o chudnutí je jednou z top položiek na vašom zozname nevyhnutných doplnkov na chudnutie. Viac o ďalších bodoch sa dočítate v článku: ako schudnúť... Napríklad existujú väčšinou varené jedlá.

Ďalšie články o chudnutí, ktoré môžu byť pre Dam užitočné:
1. Ako behať, aby ste sa udržali v kondícii
2. Čo je lepšie pri chudnutí - rotoped alebo bežecký pás
3. Základy správnej výživy pri chudnutí
4. Ako prebieha proces spaľovania tukov v tele

Hneď musím povedať, že hlavnou vecou nie je byť lenivý zapisovať si všetko, čo ste zjedli, aj keď ste jedli jedlo, ktoré nebolo zahrnuté v stravovacom pláne. A nerob si srandu. Ak chcete, aby vám otázka, ako schudnúť, navždy zmizla z hlavy, potom si na ňu určite nezabudnite.

Vedenie denníka o jedle teda nie je ťažké. Môžete použiť bežný notebook alebo poznámkový blok. Alebo môžete vytvoriť dokument v programe Excel a ponechať ho tam. Aj v službe Google dox je možné vytvárať dokumenty, ktoré sa uložia vo vašom profile na internete.

Existuje niekoľko možností denníka. Ako schudnúť.

Prvý a najjednoduchší je napísať cez deň, čo ste jedli a v akom čase. Takto si môžete na konci týždňa prečítať denník a uistiť sa, že ste nespotrebovali nič zbytočné.

Druhá metóda je vizuálnejšia, ale aj časovo náročnejšia. Konkrétne vytvoríte tabuľku s nasledujúcimi stĺpcami:

Dátum; čas; Číslo jedla; názov jedla; masa jedla; kalórie; množstvo bielkovín; množstvo tuku; množstvo sacharidov.

Atď. Jasne teda viete, koľko kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov ste skonzumovali. Ak chcete zistiť obsah kalórií a zloženie misky, vyhľadajte na internete akúkoľvek kalkulačku kalórií s názvom misky.

Vodu, ktorú pijete, tiež zadajte ako samostatné jedlo do tabuľky, ale bez výpočtu kalórií. Aby ste na konci dňa mohli spočítať, koľko vody ste stihli vypiť.

Na konci každého týždňa si prejdite svoj denník a porovnajte ho s tým, čo ste mali podľa plánu zjesť. Ak sa plán a denník zhodujú, potom schudnete. Ak dôjde k nezrovnalosti, potom môže váha zostať stáť. Iba tak môžete pochopiť. To, že nechudnete, závisí predovšetkým od vás.

Pozri si video: ZASTAVENIE CHUDNUTIA. PREČO UŽ VÁHA NEKLESÁ??? (August 2025).