Málokto vie, čo je hodinový beh. Na diaľku však existuje veľa súťaží v Rusku aj vo svete. A sú dosť populárne. Dnešný článok je o tom, čo je to hodinový beh a aké vlastnosti prekonania vzdialenosti existujú.
Čo je to hodinový beh
Hodinový beh - beh v kruhu na štadióne s dĺžkou trate 400 metrov. Hlavnou úlohou bežca je zabehnúť čo najväčšiu vzdialenosť za jednu hodinu.
Po 30, 45, 55, 59 minútach hovoria organizátori o uplynutom čase pretekov.
Po skončení hodiny zaznie povel na zastavenie pohybu. Každý športovec sa zastaví na mieste, kde ho chytil príkaz na zastavenie. Potom čaká na rozhodcov, ktorí opravia konečné umiestnenie každého bežca.
Ak je veľa účastníkov, súťaž sa koná v niekoľkých pretekoch. Na štadióne je prítomných niekoľko sudcov. Každá z nich počíta kolá určitých športovcov.
Vlastnosti prekonania vzdialenosti
Hodinový beh sa koná na štandardných 400 metrov dlhých atletických štadiónoch. Preto si treba uvedomiť, že musíte bežať po prvej trati čo najbližšie k okraju, aby ste nenavíjali ďalšie metre.
Navyše, čím bližšie sa rozbehnete k obrubníku, tým ľahšie vás predbehnú rýchlejší bežci. Takýchto predbiehaní môže byť viac ako tucet, v závislosti od vašej rýchlosti a rýchlosti najsilnejšieho vo vašom závode.
Ďalšie články, ktoré by vám mohli byť užitočné:
1. Ako sa schladiť po tréningu
2. Čo je to intervalový beh
3. Technika behu
4. Kedy vykonávať bežecké tréningy
Najčastejšie sa súťaž koná na gumovom povrchu. V porovnaní s behom po diaľnici teda bude istá novinka, pokiaľ ste nebehali na gumu. V každom prípade je lepšie behať v teniskách. Profesionáli samozrejme behajú v hrotoch, ale nemá zmysel kupovať si takúto obuv len kvôli jednej súťaži, keďže beh v diaľke je v nich mimoriadne nepohodlný.
Nezačínajte rýchlo. Hodinový beh sa dá porovnať podľa vašich síl so vzdialenosťou 12 - 15 km. Je to táto vzdialenosť, ktorú priemerný bežec nabehne takpovediac za jednu hodinu.
Najlepšie je definovať jasné tempo pohybu a riadiť sa ním. Prvé 2-3 km budete môcť zreteľne sledovať svoju rýchlosť. Potom bude ťažké spočítať kruhy. Ale hlavné je bežať rovnakým tempom. A 5 minút pred koncom začnite pridávať.
Aký by mal byť výsledok za hodinu
Bohužiaľ, ako som už písal na začiatku článku, nemohol som na internete nájsť štandardy strážcu. Preto ak to niekto dokáže, tak do komentárov napíš odkaz. Budem ti veľmi vďačný a okamžite napíšem článok o normách hodinového behu.
Pre približnú orientáciu však napíšem pár čísel.
Haile Gebreselassie drží svetový rekord v hodinách. Za hodinu zabehol 21,285 km. Ruský rekord je 19 595 km.
Pre orientáciu, ak zabehnete 15 km za hodinu, tak v skutočnosti ide o 15 km beh, ktorý ste prešli za 60 minút. Ak sa obrátime na štandardy, tak pre 3. stupeň vo vzdialenosti 15 km je potrebné prekonať vzdialenosť za 56 minút. Ak teda presuniete tento čas na hodinový beh, potom by tretie vybitie malo zodpovedať 16 km za hodinu. Druhá je 17 km a prvá má 17,5 km. Toto je hrubé usmernenie. Opäť som nemohol nájsť oficiálne normy.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť správne očné linky pre deň súťaže, správne behanie po sile pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
