Aký čas zvoliť na tréning, aby bol čo najefektívnejší? Otázka je dosť zložitá. Vo väčšine prípadov to závisí od zamestnania, je dohodnuté s blízkymi.
Šport má voľný čas iba z práce a pre každého človeka je iný. S týmto všetkým sa ignoruje skutočnosť, že „vnútorné hodiny“ ovplyvňujú aj účinnosť určitých činností. Čas vybraný na tréning by mal priamo závisieť od biorytmov.
Biologické rytmy a ich vplyv na našu fyzickú kondíciu
Biorytmy regulujú, kedy chce človek spať, keď je čo najaktívnejší. Nesnažte sa ich ignorovať. Bude oveľa užitočnejšie zmeniť svoj denný režim s prihliadnutím na tieto vlastnosti. Ideálne, keď sa biologický rytmus úplne zhoduje so životom. Toto by sa malo vziať do úvahy pri plánovaní školenia.
Veda si všimla, že zmena denného času a spôsob, akým na ňu reagujú nervové bunky, majú vplyv na biologické rytmy. Sú stanovené na genetickej úrovni, a preto môže mať ignorovanie týchto rytmov negatívny vplyv na organizmus. Z tohto dôvodu sa môže znížiť imunita, zhoršiť práca srdca a ciev.
Ako zostať zdravý
Jogging môže nielen trénovať svaly, ale aj výrazne zlepšiť kondíciu celého tela.
Takáto fyzická aktivita má pozitívny účinok:
- pracovať kardiovaskulárny systém;
- oslobodiť telo od nahromadených toxínov;
- pomáhajú znižovať váhu;
- posilniť imunitný systém;
- daj dobrú náladu.
Napriek tomu, že beh prináša veľa pozitívnosti, môže to byť aj záťaž. Riešením bude načasovanie tréningu, vhodné pre denné biorytmy.
Tvorba tréningového programu v súlade s vašimi biologickými rytmami
Každý vie, že existujú určité časové intervaly, keď je pre človeka oveľa jednoduchšie myslieť a práca nie je záťažou, ale tréning je príjemný. A v športe je dosiahnutie morálnej spokojnosti zárukou ďalšieho tréningu v budúcnosti.
V priaznivých hodinách je reakcia tela na rôzne vplyvy rýchlejšia. Cvičenie je efektívnejšie. To je dôvod pre budovanie tréningu v súlade s biorytmami.
Lark tréningy
Pre ľudí patriacich k typu „škovránok“ existujú dve obdobia najväčšej aktivity:
- od 8:00 do 13:00;
- od 16 do 18 hodín.
Deň „skorých stúpačiek“ je plný, je vhodné rozdeliť záťaž podľa nasledujúceho princípu:
- Majú najväčšiu dávku sily ráno, sú rázne a svieže. Astronauti im v tejto chvíli môžu závidieť krvný tlak. Je ideálny čas na beh.
- Obed je čas odpočinku. Ľudia, ktorí vstávajú skoro v obedňajších hodinách, sa môžu cítiť ospalí, unavení a apatickí. Zaťaženie v tejto dobe neprinesie potešenie.
- Večer - obdobie od 16 do 19 hodín bude priaznivé pre pomalé jogging alebo chôdzu. Silné zaťaženie už nie je možné, ale ľahká rozcvička je ako stvorená.
Výcvikové „sovy“
Na rozdiel od škovránkov sa sovy môžu pochváliť tromi obdobiami činnosti:
- 13-14 hodín;
- 18-20 hodín;
- 23-01 hod.
Ich tréningový plán by mal prirodzene brať do úvahy biologický rytmus:
- Ráno je kontraindikované pri námahe. Dokonca aj v prípade úplne zdravého tela v tomto čase nebudú existovať normálne ukazovatele kardiovaskulárneho systému.
- Obed je ideálnym časom na vaše prvé cvičenie. Telo sa už „prebudilo“, „sova“ je plná sily a energie. Toto bude najproduktívnejšie cvičenie.
- Večer je kratšia lekcia, beh nie je na krátku vzdialenosť.
- Noc - nočná činnosť už nie je taká silná, ak si prajete, môžete sa venovať športovej chôdzi.
Aký je denný čas, je lepšie trénovať
Nie vždy je možné športovať, zamerať sa na svoje vlastné biorytmy. Existuje veľa dôvodov, najbežnejšia je práca.
V takom prípade by ste mali dodržiavať všeobecné pravidlá:
- Cvičte v časovom období, keď dôjde k prívalu energie, či už je to skoro ráno alebo neskoro večer. Hlavnou vecou nie je zabudnúť na potrebu rekuperácie.
- Je potrebné sledovať množstvo glykogénu v tele. Ak je ho dostatok, pohybuje sa oveľa jednoduchšie a rýchlejšie. Svaly sú naplnené glykogénom z potravín bohatých na sacharidy. Preto je takéto školenie možné po celý deň.
- Ak je jogging spôsob, ako schudnúť, potom je lepšie to urobiť ráno, pred raňajkami. V tele stále nie je dostatok glykogénu a telo bude spaľovať tuky oveľa aktívnejšie. Hlavnou vecou nie je preháňať to, behy by mali byť krátke.
Ráno
Prvý nával energie človek pocíti ráno až do 7. hodiny. Preto je po spánku túžba behať. Ale počas tohto obdobia je svalový tonus stále dosť slabý a väzy nie sú veľmi elastické. Je potrebné dlhé zahriatie, aby sa nepoškodili svaly.
Výhody ranných tréningov:
- Skvelý začiatok dňa, ktorý vám umožní byť neustále plný energie;
- Rýchlosť metabolizmu stúpa;
- Podporuje spaľovanie tukov;
- Môžete upraviť čas tréningu - stačí vstávať skôr, aby bol tréning dlhší.
Nevýhody:
- Zvyšuje sa riziko zranenia, pretože svaly ešte nie sú pripravené na stres;
- Ráno je telesná teplota o niečo nižšia, krvný obeh je pomalší, vďaka tomu sa energia míňa menej aktívne.
Deň
Stojí za to učiť sa od západných kancelárskych pracovníkov. Majú veľký zvyk športovať cez obed. Je to skvelá príležitosť vyhnúť sa duševnej práci a fyzickej aktivite. Navyše v tejto dobe možno pozorovať aj nával energie. Po návrate do práce po takejto fyzickej aktivite je duševná činnosť oveľa aktívnejšia.
Pre ľudí, ktorí majú voľný pracovný čas, sa tréningy odporúčajú krátko po poludní. Môžete si vziať maximálnu záťaž bez poškodenia tela.
Výhody:
- Telo je úplne pripravené na maximálny stres. Pozoruje sa aktívny krvný obeh a normálna teplota;
- Pre všetky typy tréningu existujú silné stránky.
Nevýhody:
- Nie každý má možnosť študovať počas dňa;
- Veľa rušivých prvkov (telefón, každodenné problémy).
Večer
Najčastejšie sú večerné športy. A nie preto, že sú najefektívnejšie, ale pre nedostatok možností ako taký. Šport nepochybne umožňuje odpojiť sa od všetkých emócií a problémov, ktoré sa počas dňa vyskytnú, ale nie vždy mu zostáva sila.
Je večer - čas, kedy fyzická aktivita priamo závisí od biorytmov. Existuje stabilné hormonálne pozadie, svalová elasticita, takže je celkom možné ísť si zabehať. Neskôr, po 20. hodine, sa odporúča už len relaxačná rozcvička, ktorá pripraví telo na odpočinok.
Výhody:
- Telo je pripravené na stres;
- Môžete zmierniť stres, ktorý sa nahromadil počas dňa.
Nevýhody:
- Byť aktívny pred spaním nie je pre každého a potom môže byť ťažké zaspať.
Názory lekárov a profesionálnych trénerov
Podľa odborníkov je pri výbere času, kedy sa budú vykonávať hlavné športové činnosti, potrebné brať do úvahy zvláštnosti ich činnosti a ďalšie dôležité faktory.
- Pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, sedia viac v práci, je vhodné trénovať večer. To pomôže rozptýliť krv a zmierniť stres. Pocítite iba príjemnú únavu.
- Zdravotný stav má veľký význam. Ak má človek problémy s prácou srdca a krvných ciev, potom bude vhodné odmietnuť ranné tréningy.
- Najsprávnejším bude výber jasného času, aby sa fyzická aktivita vykonávala každý deň podľa rovnakého plánu. V takom prípade môžete dosiahnuť maximálne výsledky.
V žiadnom prípade nepohrdnite vlastnými biorytmami. Napriek tomu, že rytmus života je taký rýchly, nemali by ste zabúdať na šport. Akákoľvek činnosť, kedykoľvek počas dňa, môže telu priniesť potešenie a úžitok.
Hlavné je počúvať samého seba, pochopiť, kedy je tréning prospešný, cvičiť pravidelne a bez nadmerného fanatizmu. Iba v takom prípade môžete dosiahnuť želané výsledky, či už ide o chudnutie alebo svetový rekord.
