Predtým, ako sa pustím do písania plnohodnotnej správy, ktorú nedokáže zvládnuť každý, pretože je tu veľa emócií a chcem ju napísať čo najpodrobnejšie, chcel by som okamžite napísať pár slov o organizácii tohto maratónu.
Bolo to proste super. Miestne úrady, organizátori a obyvatelia pozdravili každého hosťa mesta Muchkap ako jeho blízkeho príbuzného. Ubytovanie, sauna po súťaži, koncertný program špeciálne pre bežcov deň pred začiatkom, „glade“ od organizátorov po pretekoch, veľká na pomery ruských maratónov, peňažné ceny pre víťazov a výhercov, a to všetko je úplne zadarmo!
Organizátori urobili všetko pre to, aby sa športovci cítili ako doma. A uspeli. Bolo príjemné dostať sa do tejto skutočnej bežeckej atmosféry. Som úplne potešený a chystám sa sem opäť na budúci rok a radím vám. 3 vzdialenosti - 10 km, polmaratón a maratón dávajú príležitosť zúčastniť sa každému amatérskemu bežcovi.
Celkovo to bolo naozaj skvelé. No a teraz o všetkom, o tomto podrobnejšie.
Ako sme sa dozvedeli o Muchkap
Asi pred rokom a pol nám napísal hlavný sponzor a organizátor tohto maratónu Sergej Vityutin a osobne nás pozval na maratón. Pravdepodobne nás našiel z protokolov iných maratónov.
V tom čase sme ešte neboli pripravení ísť, a tak sme ponuku odmietli, ale sľúbili sme, že ak to bude možné, pôjdeme budúci rok. Náš krajan, tiež z Kamyshinu, sa napriek tomu rozhodol prvýkrát v živote zvládnuť maratón a chcel to urobiť v Muchkap. Po návrate hovoril o nádhernej organizácii a krásnom malom mestečku Muchkap, v centre ktorého je veľa skvostných pamiatok a sôch.
Zaujímali sme sa, a keď tento rok padla otázka, kam v novembri ísť na súťaže, voľba padla na Muchkap. Pravda, neboli sme pripravení na maratón, ale rozhodli sme sa bežať polovicu s potešením.
Ako sme sa tam dostali my a ďalší účastníci maratónu?
Na Muchkap sa dá dostať vlakom alebo autobusom. Existuje iba jeden vlak Kamyshin - Moskva. Na jednej strane je pre nás výhodné, že sa z nášho mesta dostaneme priamo na Muchkap rovinkou bez prestupov. Avšak vzhľadom na to, že vlak jazdí každé 3 dni, museli sme prísť 2 dni pred začiatkom a deň po ňom odísť. Preto sa tento vlak ukázal pre mnohých nevýhodný. Hoci sa napríklad v minulosti v roku 2014 naopak štartovací deň úspešne zhodoval s cestovným poriadkom vlaku, dorazilo naň veľa.
Ďalšou možnosťou je autobus z Tambova. Špeciálne pre účastníkov bol prenajatý autobus, ktorý účastníkov pred Tambovom odviezol deň pred štartom a večer v deň pretekov odviezol späť do Tambova.
Preto je prinajmenšom z jednej strany ťažké dostať sa priamo na Muchkap, organizátori však urobili všetko pre to, aby sa tento problém minimalizoval.
Životné podmienky a voľný čas
Dorazili sme 2 dni pred začiatkom. Boli sme ubytovaní v miestnom FOK (fitnescentrum) na matracoch na zemi vo fitnescentre. Tí, ktorí mali veľa peňazí a prišli autom, boli v zásade ubytovaní v hoteli vzdialenom 20 km od Muchkapu. Ale toto nám bolo viac ako dosť.
Pre účastníkov pretekov bola zabezpečená sprcha zadarmo. Za 2 minúty chôdze boli supermarkety s potravinami a kaviarne, ako aj bufet v samotnom FOK, do ktorého sa jedlo prinieslo špeciálne pre maratóncov z kaviarne (nie zadarmo)
Pokiaľ ide o voľný čas, v Muchkape vznikla tradícia - deň pred štartom maratónci sadia takpovediac stromy, ktoré na seba po mnoho rokov zostávajú. Mnoho návštevníkov sa ochotne zúčastňuje tohto podujatia. Tiež nie sme výnimkou.
Večer bol pre účastníkov usporiadaný amatérsky koncert, na ktorom vystúpili miestne talenty, so skvelými hlasmi. Ja sám nie som veľkým fanúšikom takýchto koncertov, ale teplo, s ktorým to všetko organizovali, nedávalo dôvod nudiť sa počas vystúpení umelcov. Veľmi sa mi to páčilo, aj keď, opakujem, vo svojom meste sa takýchto akcií zúčastňujem zriedka.
Závodný deň a samotný závod
Vstávanie skoro ráno, naša izba začala zásobovať sacharidmi na preteky. Niekto jedol rolovaný ovos, niekto sa obmedzil na žemľu. Najradšej mám pohánkovú kašu, ktorú parím v termoske s horúcou vodou.
Ráno bolo nádherné počasie. Vietor je slabý, teplota okolo 7 stupňov, na oblohe prakticky nie je žiadny mrak.
Z FOK, v ktorom sme bývali, do východiskového bodu 5 minút chôdze, takže sme sedeli až do posledného. Hodinu pred štartom začali postupne opúšťať svoje miesta na spanie, aby mali čas na zahriatie. Dostali sme čísla a žetóny z večera, takže nad touto zložkou súťaže nebolo treba rozmýšľať.
Štart sa konal na 3 tapas. Najskôr o 9. hodine ráno začali na maratónsku vzdialenosť takzvané „žľaby“. Ide o účastníkov, ktorých čas na maratóne presahuje 4,30. To sa samozrejme deje, aby sa na ne v cieľovej rovinke čakalo menej. O hodinu neskôr, o 10.00 h, odštartovala hlavná skupina maratóncov. Tento rok sa na štart postavilo 117 ľudí. Maratónci po absolvovaní dvoch kruhov pozdĺž centrálneho námestia mesta, ktorých celková vzdialenosť bola 2 km 195 metrov, vybehli na hlavnú trať, ktorá spája Muchkap a Shapkino.
20 minút po začiatku maratónu sa začali preteky na polmaratóne a 10 kilometroch. Na rozdiel od maratóncov táto skupina okamžite vybehla na trať a ďalšie kruhy v meste nerobila.
Ako som písal, radšej som zabehol polmaratón, keďže som nebol na maratón pripravený a viac som trénoval beh na cezpoľnom behu „Výška 102“, ktorý sa konal 25. októbra. Dĺžka kríža bola iba 6 km, takže, pochopíte, nemal som objemy na maratón. Ale polovica je celkom dobre zvládnuteľná.
Štartovacia chodba sa ukázala byť pre asi 300 účastníkov dosť úzka. Keď som sa rozcvičoval, takmer všetci už boli na štarte a nemohol som sa vtesnať do vedúcej skupiny a musel som vstať asi v polovici závodu. To bolo odo mňa veľmi hlúpe, pretože objem bežal oveľa pomalšie ako moja priemerná rýchlosť.
Výsledkom bolo, že po štarte, keď už vodcovia začali bežať, sme išli iba pešo. Vypočítal som, že keď som vychádzal z davu, stratil som asi 30 sekúnd. To nie je tak zlé vzhľadom na môj konečný výsledok. Ale dalo mi to veľa skúseností, že v každom prípade treba na začiatku preraziť vo vedúcej skupine, aby ste neskôr nezakopli o tých, ktorí bežia oveľa pomalšie ako vy. Zvyčajne také problémy nenastali, pretože štartový koridor na iných pretekoch je širší a je ľahšie sa stlačiť vpred.
Pohyb na diaľku a odľahčenie stopy
Dva dni pred štartom som zabehol asi 5 km po trati s ľahkým jogom, aby som aspoň trochu poznal úľavu. A jeden z tých, ktorí bývali so mnou v miestnosti, mi ukázal reliéfnu mapu trate. Preto som mal všeobecnú predstavu o tom, kde budú stúpania a klesania.
Na polmaratónsku vzdialenosť boli dve pomerne dlhé stúpania a podľa toho aj zostupy. To samozrejme ovplyvnilo konečný výsledok pre každého športovca.
Štartoval som veľmi pomaly kvôli tomu, že prvých 500 metrov som musel „plávať“ spolu s davom. Hneď ako mi dali trochu voľného priestoru, začal som pracovať svojim vlastným tempom.
Pre závod som si nestanovil žiadnu konkrétnu úlohu, keďže som objektívne nebol pripravený zabehnúť polmaratón. Preto som bežal iba podľa senzácií. Na 5 km som pozrel na hodinky - 18.09. To znamená, že priemerné tempo je 3,38 na kilometer. Značka 5 km bola práve na vrchole prvého dlhého stúpania. Preto som bol s číslami viac ako spokojný. Potom nasledovala rovinka a zjazd. V priamom smere a z kopca som valil 3,30 na kilometer. Beh sa dal veľmi ľahko, ale o 10 kilometrov som začal cítiť, že moje nohy si čoskoro sadnú. Nepoľavil som, uvedomil som si, že na zuboch, aj keď s o niečo pomalšími sekundami, sa dokážem plaziť do cieľa.
Polovica polmaratónu bola 37,40. Táto hraničná hodnota bola tiež na vrchole druhého stúpania. Priemerné tempo rástlo a stalo sa 3,35 na kilometer.
Bežal som štvrtý s minútovou výhodou pred najbližším prenasledovateľom, ale s 2-minútovým oneskorením od tretieho miesta.
Na prvom mieste s jedlom po 11 kilometroch som chytil pohár vody a dal si iba jeden dúšok. Počasie mi umožnilo behať bez vody, a tak som ďalšie jedlo vynechal.
Silu bolo cítiť, dýchanie fungovalo dobre, no nohy už začali „zvoniť“. Rozhodol som sa trochu zrýchliť, aby som dobehol tretieho bežca. Na pár kilometrov som proti nemu dokázal hrať 30 sekúnd, čím som zmenšil manko na jeden a pol minúty, ale potom som už bol nútený spomaliť, pretože nohy mi jednoducho nedovolili bežať. Stále sa tlačili. A ak bolo dostatok dychu a vytrvalosti na beh a beh, potom nohy hovorili, že je čas sa usadiť. Už sa mi nesnívalo, že dobehnem toho, ktorý beží vpred. S každým kilometrom zaostalo. Dal som si úlohu vydržať až do cieľa a došla mi hodina 17 minút. Keď do konca vzdialenosti zostávalo 300 metrov, pozrel som sa na hodiny, ktoré práve dostávam v plánovaných 17 minútach, trochu som zrýchlil a vo výsledku bežal s výsledkom 1 hodina 16 minút 56 sekúnd. Nohy boli po dobehnutí tepané. Vďaka tomu som na polmaratóne obsadil vo vlastných a absolútnych kategóriách 4. miesto.
Závery o behu a tréningu
Veľmi sa mi páčila vzdialenosť a môj pohyb po nej. Prvých 10 km bolo veľmi ľahkých. Za 35,40 som prešiel prvých 10 km s veľkou výdržou. Nohy však mysleli inak. Asi o 15 km vstali a potom bežali „po zuboch“. Navyše ma pri behu boleli chrbtové svaly z toho dôvodu, že posledné 2 mesiace som do svojho programu vôbec nezaradil všeobecnú fyzickú prípravu.
Mojím cieľom do budúceho roku je zabehnúť polmaratón za menej ako 1 hodinu a 12 minút. A maratón je rýchlejší ako 2 hodiny 40 minút (dôraz na polmaratón)
Na toto, prvé 2-3 mesiace zimy, sa zameriam na GPP a dlhé kríže, keďže mám veľké problémy s objemami. V zásade som posledné 2 mesiace zameral svoju pozornosť na intervalové a opakujúce sa práce pri rýchlosti výrazne vyššej, ako je priemerné tempo na polmaratón, a ešte viac na maratón.
Budem robiť komplexný fyzický tréning, pre všetky svalové skupiny, keďže sa počas polmaratónu ukázalo, že boky nie sú pripravené na takúto vzdialenosť, a brušné svaly sú slabé a lýtkové svaly neumožňujú, aby viac ako 10 km bolo možné pružne položiť nohu a dobre odtlačiť.
Budem tiež pravidelne uverejňovať správy o svojom tréningu na dosiahnutie cieľa s očakávaním, že moje správy môžu niekomu pomôcť pochopiť, ako trénovať na polmaratón a maratónske vzdialenosti.
Záver
Muchkap sa mi veľmi páčil. Poradím absolútne každému joggerovi, aby sem prišiel. Nikde inde takúto techniku nenájdete. Áno, trať nie je najľahšia, počasie začiatkom novembra je vrtošivé, a možno aj mínus s vetrom. Teplo, s ktorým ľudia zaobchádzajú s nováčikmi, však pokrýva všetky maličkosti. A zložitosť len dodáva silu. Nie sú to len pekné slová, je to skutočnosť. Pre zaujímavosť som porovnal minuloročné výsledky tých istých športovcov, ktorí bežali polmaratón a maratón na Muchkap s výsledkami tohto roku. Horšie výsledky majú tento rok takmer všetky. Aj keď vlani, ako hovorili, boli mrazy -2 stupne a silný vietor. A tento rok je teplota +7 a takmer bezvetrie.
Tento výlet bude ešte dlho v pamäti pre svoje teplo, atmosféru, energiu. A mesto sa mi veľmi páčilo. Čisté, pekné a kultivované. Väčšina obyvateľov používa bicykle. Parkovanie bicyklov prakticky pri každej budove. Sochy na každom kroku. A zdá sa mi, že ľudia sú oveľa pokojnejší a kultivovanejší ako vo väčšine ostatných miest.
P.S. Nenapísal som veľa ďalších organizačných „bonusov“, ako je pohánková kaša s mäsom na konci, ako aj horúci čaj, koláče a rožky. Večer po súťaži veľká hostina. Do stredu trate bola privedená podporná skupina, ktorá veľmi dobre povzbudzovala každého účastníka. Nebude fungovať iba všetko opísať. Je lepšie sa prísť presvedčiť na vlastné oči.
