Keď človek začne robiť čokoľvek, vždy je potrebné poznať základy, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zapojiť do tohto nového podnikania a nepoškodiť si. Beh, bez ohľadu na to, ako zvonku to vyzerá jednoducho, nie je výnimkou. Preto, ak ste položili podobnú otázku, hovorí to, že ste na dobrej ceste. Tento článok vám povie, čo potrebujete najskôr vedieť, ak sa chystáte cvičiť alebo ste už začali behať.
Bežecké oblečenie a obuv
Nečakajte až do dňa, keď si našetríte svoju prvú značkovú bežeckú obuv. Ich kúpou môžete minúť niekoľko tisíc rubľov a za mesiac si uvedomíte, že beh vôbec nepotrebujete. Samozrejme, ak pre vás 3-5 tisíc rubľov nie sú peniaze, potom pred prvým behom pokojne choďte do ktoréhokoľvek strediska oblečenia a tam budete oblečení od hlavy po päty.
Ak spočiatku nemáte chuť minúť tento druh peňazí na bežecké topánky, obmedzte sa lacné tenisky, ktoré síce budú nižšie ako špeciálna bežecká obuv, ale ak si ich správne vyberiete, budú schopné splniť všetky minimálne požiadavky na bežeckú obuv. Totiž podrážka musí mať normálne odpruženie; nemôžete behať v teniskách alebo teniskách s tenkou podrážkou. Pre začiatočníkov, tak ako tak. Je vhodné zvoliť najľahšie tenisky a tiež je lepšie poobzerať sa radšej po šnúrkach ako po suchom zipu. Jednou z možností sú tenisky Kalenji, ktoré sú dostupné v obchodoch Decathlon.
S oblečením je ešte menej problémov. V lete akékoľvek svetlé šortky a tričko, v teplákoch jar-jeseň tenká bunda, najlepšie s flísom, nie však nevyhnutne športová bunda. V zime sa pod tepláky navyše navlečie ešte jedna bunda a termoprádlo. Klobúk a šál alebo golier.
A keď sa už venuješ behu, potom si už môžeš ísť kúpiť špeciálne bežecké vybavenie. Inak je to vlastne úplne jedno.
Základy techniky behu
V jednom z mojich videonávodov sa môžete prihlásiť na odber tu: spustenie videonávodov, Hovoril som o základoch techniky behu pre každého bežca, bez ohľadu na začiatočníka alebo skúsenejšieho.
V skratke vám poviem obsah videa - teda základy techniky behu, ktoré potrebujete poznať a aplikovať od prvých behov:
Ramená sú spustené. Ramená sú ohnuté v uhle asi 90 stupňov. Dlane pri pohybe nepretínajú stredovú čiaru trupu, ale takisto by nemali pracovať striktne pozdĺž trupu. Prsty sú zaťaté do voľnej päste.
Telo je mierne naklonené dopredu. Ak máte veľký predklon, potom musíte ďalej posilňovať chrbtové svaly. Naopak, ak nemáte zákrutu alebo dokonca blokovanie chrbta, potom pumpujte brušný lis, pretože ten váš je príliš slabý.
Nohy by mali byť umiestnené približne v jednej línii. V takom prípade by mali byť chodidlá vždy smerované pozdĺž dráhy pohybu. Nie je potrebné ich umiestňovať do strán.
Ďalšie články, ktoré vám pomôžu správne spustiť:
1. Ako dlho by ste mali bežať
2. Osem bežiacich cieľov
3. Beh pre začiatočníkov
4. Prečo je beh užitočný
Nohu si môžete položiť na pätu aj na špičku - čo je pre vás pohodlnejšie. Už dávno sa dokázalo, že obidva spôsoby inscenácie si majú miesto a so správnym a elastickým postojom chodidla neprinesú škodu. Mýtus, že nohu nie je možné položiť na pätu, sa pomaly začína rúcať. Ak by ste mali záujem zistiť dôkazy mojich slov, napíšte do komentárov a uvediem vám príklady profesionálov, ktorí im idú po päty, hodím odkazy na rozhovory s lekármi a profesionálnymi trénermi, ktorí tiež hovoria, že všetko závisí od človeka. Na každú úroveň sa nezmestia všetci.
Postoj nohy musí byť pevný. Nemôžete udrieť nohou o zem. Čím tichšie beháte, tým lepšie. Podľa vytvoreného hluku presne určte elasticitu polohy nohy.
Dýchanie pri behu
Je potrebné dýchať nosom aj ústami. Opäť existuje mýtus, že človek musí dýchať výlučne nosom. Nie je to nič iné ako mýtus. Prečo je to tak, som povedal vo svojom prvom videonávode z bezplatnej série, ktorú si môžete tiež predplatiť. Ak sa chcete prihlásiť na odber, kliknite na odkaz: Spustenie videonávodov.
Hlavným pravidlom dýchania je tiež prirodzené dýchanie. Dýchanie by nemalo byť plytké. Zvýraznený výdych a dlhodobé vdychovanie. Začnite dýchať od prvých metrov vzdialenosti, aby ste neutekali.
Ako rýchlo beží
Dôležitá otázka. Musíte začať pri nízkej rýchlosti. Najlepšie je, ak váš pokojový srdcový rytmus nepresahuje 70 úderov, bežte na pulz 120 - 140 úderov za minútu. Ak máte tachykardiu, potom bežte podľa vnemov, pretože srdcová frekvencia je 120, s najväčšou pravdepodobnosťou chodíte. A dokonca pomalý beh zvýši srdcovú frekvenciu na úroveň nie nižšiu ako 160. Beh by však mal byť ľahký. Pri takomto behu by ste mali hovoriť ľahko a nedusiť sa. Môžete tiež začať so striedaním behu a chôdze.
Ak sa potrebujete pripraviť na absolvovanie testu, mali by ste v každom prípade začať tiež pomalými krížmi. Ďalej sa vzdialenosť týchto krížov môže líšiť od úrovne vášho tréningu a môže byť od 1 km do 10-15 km. V takom prípade môže byť rýchlosť ešte pomalšia ako krok. Ale beh hneď s vysokým pulzom nie je žiaduci. Je potrebné na začiatok posilniť srdcový sval.
Toto sú základy, ktoré je potrebné uplatniť ihneď. Aj keď je v článku veľa písmen, v skutočnosti to všetko nie je ťažké pochopiť a urobiť. Existuje mnoho ďalších funkcií behu. Všetko, čo vás zaujíma, sa dozviete v sekcii beh pre začiatočníkov: .
