Existuje veľa možností pre tréningové miesta. Iné stúpania, iné držanie, iné nárazové zaťaženie. V tejto knihe hovoríme o cestných maratónoch. Preto je pre nás najdôležitejší asfalt. Ak však existuje možnosť, potom je na výcvik vhodné použiť iné podmienky na beh.
Beh asfaltu
Pripravujete sa na cestný maratón. To znamená, že väčšinu tréningu by ste mali absolvovať na diaľnici. Musíte byť pripravení na šok. Ak beháte iba po mäkkom podklade, bude potom výstup na asfalt prekvapením vášho pohybového aparátu a zraneniam sa nedá vyhnúť.
Je vhodné jazdiť nielen po rovných cestách. Ale aj na kopcoch. Zriedka existujú maratóny s minimálnym stúpaním. Spravidla sú všade snímky. Preto sa nevyhýbajte zdvíhaniu na tréningu, aby ste boli na ne pripravení v súťaži.
Snažte sa ale vyhnúť rozbitému asfaltu, kde vám každý krok krúti nohou. Nech sú vaše nohy akokoľvek spevnené, ale takýto beh bude neustále predlžovať väzy a viesť k zraneniam. Ak je možné na takom asfalte nebehať, nebežte. Je zrejmé, že z času na čas sa takéto úseky môžu objaviť na vašej trase. Hlavná vec je, že po celej vzdialenosti nie je také pokrytie.
Beh na zemi
Beh na zemi je mäkší. A menej zaťažuje váš pohybový aparát. Preto, ak máte prašné stopy, je dôležité vykonať všetky zotavovacie kríže a na nich niekoľko pomalých závodov.
Ako už bolo spomenuté vyššie, nemali by ste neustále behať po zemi, ak sa chystáte na cestný maratón. Beh po mäkších povrchoch má ale zmysel.
Ak nemáte možnosť behať po asfalte a v okolí sú iba poľné cesty, potom sa môžete pripraviť aj na maratón popri nich. Budete si však musieť dávať väčší pozor na silový tréning. Od prechodu zo zeme na asfalt bude ťažký. A vaše nohy na to musia byť nejako pripravené.
Behanie po piesku
Ak máte v blízkosti pláže alebo miesta, kde je veľa čistého piesku, môžete tam pravidelne trénovať. Ak je piesok čistý, potom môžete behať a cvičiť špeciálne bežecké cviky priamo na piesku bosými nohami. Tento typ tréningu vaše chodidlá dokonale spevní. Môžete len behať po piesku v teniskách. To tiež posilní členok.
Ale nepreháňajte to. Behanie po piesku je veľmi stresujúce. A ak veľa beháte, potom môžete „dosiahnuť“ bolesti pri tréningu. Najmä ak je piesok dostatočne mäkký a hlboký. Na zhutnenom mokrom piesku taký problém nebude. A dá sa to porovnať s behom po zemi.
Beh po štadióne
Štadióny majú tvrdý a mäkký gumový povrch. V prípade tvrdého povrchu rozdiel s asfaltom takmer nezbadáte. V prípade „gumy“ bude rozdiel veľký. Beh na tomto povrchu je príjemnejší. Trať poskytuje ďalšie odpruženie. Znižuje sa nárazové zaťaženie. Priľnavosť je zvýšená.
Je pohodlné robiť intervalový tréning na štadiónoch. V prvom rade preto, že je ľahšie naplánovať úseky požadovanej dĺžky.
Odporúčam vám však, ak trénujete na mäkkom povrchu, občas vyjdite na asfaltku a urobte si tam sériu intervalových tréningov. Opäť preto, aby bolo telo pripravené na nárazové zaťaženie, a to aj vo vysokom tempe. Ak trénujete na štadióne, ktorý má asfaltový povrch, môžete na ňom absolvovať akýkoľvek tréning.
Aby bola vaša príprava na vzdialenosť 42,2 km efektívna, je potrebné zapojiť sa do dobre navrhnutého tréningového programu. Na počesť novoročných sviatkov v obchode s tréningovými programami ZĽAVA 40% choďte vylepšiť svoj výsledok: http://mg.scfoton.ru/
