Je možné piť bielkoviny bez tréningu, čuduje sa veľa začínajúcich športovcov. Začnú svaly rásť, prijme telo ďalšiu výživu, nebude to na škodu? Je dobré, že ste sa rozhodli porozumieť tejto téme, pretože nekontrolovaný príjem športových doplnkov nevedie k ničomu dobrému.
V tomto článku sa bližšie pozrieme a vysvetlíme, čo sa stane, ak pijete bielkoviny bez tréningu, najmä v nadmernom množstve.
Čo je to bielkovina a prečo by ste ju mali piť?
Začnime samozrejme teóriou. Zjednodušene povedané, bielkovina je bielkovina. Aby som to trochu skomplikoval, jedná sa o komplex aminokyselín, ktorých kombináciou sa vytvára bielkovina.
Metabolizmus bielkovín je spolu s metabolizmom sacharidov a lipidov najdôležitejším procesom v ľudskom živote. Každá burza má svoju vlastnú úlohu. Bielkoviny dodávajú najmä stavebný materiál pre rast svalov, posilnenie pohybového aparátu, tvorbu imunitných buniek, nervového systému atď.
Nedostatočný príjem bielkovín nevyhnutne povedie k zhoršeniu pohody a vzhľadu. Spravidla dôjde k zníženiu telesnej hmotnosti, svalovej slabosti a zníženiu svalového objemu.
Môžete piť bielkoviny bez tréningu?
Niektorí leniví ľudia sa pýtajú, či sa dajú bielkoviny konzumovať aj bez cvičenia na priberanie, konkrétne zo svalov. Inými slovami, svaly porastú, ak necvičíte, ale pijete iba bielkoviny.
Najskôr si ujasnime, ako rastú svaly:
- Najskôr trénujete, prinútite svaly pracovať - natiahnite sa, stiahnite, namáhajte, uvoľnite sa.
- Vďaka tomu sa svalové vlákna rozbijú a dôjde k mikrotraume.
- Akonáhle cvičenie skončí a telo je v pokoji, telo sa začne zotavovať.
- Bielkoviny pôsobia ako stavebný materiál - liečia mikrotraumy, dokonca ukladajú niekoľko vrstiev tkaniva navrch ako rezervu. Takto rastú svaly.
Čo sa teda stane, ak si dáte bielkoviny bez tréningu? Samozrejme, potrebné množstvo bielkovín sa vstrebe a nadbytok sa, jednoducho, uvoľní cez črevá. Zároveň nebudú rásť svaly, pretože telo nebude považovať za potrebné poslať k nim „tím rýchlej zdravotnej pomoci“.
Opitý proteín pôjde na ďalšie potreby, ktorých je, verte mi, veľa. Mimochodom, nezabudnite, že koktail obsahuje aj sacharidy. Proteín bez tréningu je teda celkom možné na zvýšenie nadváhy, navyše vo forme tukového tkaniva.
Poďme ďalej diskutovať o tom, či je v poriadku brať bielkoviny bez tréningu. V skutočnosti, ak neprekročíte denný príjem bielkovín, nespôsobíte telu nijaké škody.
Norma bielkovín pre dospelého človeka, ktorý nešportuje, sa vypočíta podľa vzorca: 2 g bielkovín * 1 kg hmotnosti.
Ak teda muž váži 75 kg, musí denne zjesť najviac 150 g bielkovín. Jedna dávka proteínového šejku - 30 - 40 g. Zároveň nezabudnite spočítať bielkoviny, ktoré ste konzumovali s jedlom.
Takže proteínový koktail môže byť dobrou náhradou za jedlo alebo občerstvenie. Najdôležitejšie je neprekračovať normu. V skutočnosti je účelnosť takejto činnosti veľmi otázna. Bielkoviny nie sú lacné. Ak nepotrebujete míňať peniaze na drahé špeciálne jedlá bez športových cieľov, je jednoduchšie jesť vajcia, fazuľu a varené mäso. Je to chutnejšie, zdravšie a výnosnejšie.
Konzumáciu bielkovín bez cvičenia možno odôvodniť iba v nasledujúcich situáciách:
- S nevyváženou stravou a ťažkosťami s jej organizáciou. Napríklad v náročných pracovných podmienkach je nemožné ľahko kontrolovať denný zostatok KBZhU;
- S dystrofiou oficiálne diagnostikovanou lekármi;
- Ak ukazovatele sily človeka nezodpovedajú pohlavným a vekovým štandardom. Určené iba lekármi;
- So slabou imunitou.
Záujem sa opýtajte! Má zmysel piť bielkoviny bez cvičenia na chudnutie pri diéte s nízkym obsahom sacharidov? Ak človek skutočne konzumuje málo sacharidov, energia sa syntetizuje z bielkovín. Rovnako sa spáli aj vopred uložený tuk. Týmto procesom by ste sa však nemali nechať uniesť, pretože by ste zasiahli imunitný systém a je nepravdepodobné, že udržia normálnu svalovú hmotu. Pamätajte! Akákoľvek strava by mala byť vyvážená. Iba v tomto prípade bude mať dlhodobý výsledok.
Pozreli sme sa teda na to, či je možné konzumovať bielkoviny bez tréningu, urobme teda závery:
- Môžete piť bielkoviny, ak neprekročíte denný limit;
- V niektorých situáciách zo zdravotných dôvodov nie je možné iba piť proteínové koktaily, ale je to nevyhnutné;
- Užívanie bielkovín bez cvičenia na chudnutie pravdepodobne neprinesie výsledok, ktorý je možné udržať;
- Pitie proteínových koktailov s cieľom získať svalovú hmotu bez tréningu je zbytočné.
Ako nahradiť bielkoviny v dňoch mimo tréningu?
Ak pravidelne cvičíte, môžete v dni odpočinku a zotavenia piť koktaily. Tým sa zabráni prílišnému zrýchleniu katabolického procesu a tiež sa podporia svaly unavené zo včerajšieho tréningu.
Ako užívať bielkoviny v netréningové dni? Znížte svoj doplnok na polovičné množstvo, ako vypijete v deň tréningu. Recepciu je možné rozdeliť na 2 krát: piť popoludní a tesne pred spaním.
Ak je to žiaduce, prísada môže byť úplne vylúčená, ale v tento deň existuje hlavne bielkovinové jedlo - tvaroh, vajcia, mlieko, ryby, mäso, strukoviny, syr atď. Snažte sa jesť jedlá varené, nesmažte ich na oleji a nepridávajte sacharidy.
Recept na domáce pretrepávanie bielkovín:
- 250 ml mlieka (pasterizované, 2,5% tuku);
- 3 vajcia so žĺtkom;
- Náhrada cukru;
- Bobule, ovocie;
- Miláčik (ak nechudneš).
Porazte všetky ingrediencie mixérom, po ktorom môžete piť koktail.
Čo sa stane, ak vypijete príliš veľa?
No, diskutovali sme s vami, či je možné vypiť proteínový kokteil bez tréningu, a dospeli sme k záveru, že v zásade platí, že ak ho budete piť s mierou, nebude to na škodu. Čo sa však stane, ak pravidelne prekračujete normu? Nič dobré! Áno, prvých pár týždňov možno len, prepáčte, chodíte na toaletu hojnejšie. Začnú sa ďalšie problémy.
- Procesy hniloby bielkovín v črevách riadia špeciálne mikroorganizmy. Zároveň sa uvoľňujú toxické látky, ktoré sa spolu s krvou dostávajú do pečene a obličiek. Výsledkom je, že tieto orgány sú extrémne namáhané;
- Pre telo bude ťažké spracovať a vylúčiť veľké množstvo bielkovín, preto sa časť z nich usadí a vytvorí nahromadené hnilobné hmoty. Skôr alebo neskôr to povedie k patologickej poruche čreva;
- Nervový systém bude trpieť tiež toxickými účinkami produktov rozkladu. Každý človek to prejaví svojim spôsobom: depresia, únava, nedostatok nálady, podráždenosť;
- Úder dostane aj imunitu.
Ako vidíte, ľudské telo neustále potrebuje bielkoviny. Preto sa môže piť dodatočne ako doplnok, a to aj bez tréningu. To je len, je dôležité vypočítať mieru, ktorá závisí od životného štýlu človeka, jeho výšky, hmotnosti, pohlavia a dokonca aj od zdravia. Prebytok nie je o nič menej nebezpečný ako nedostatok.
