Dnes sme sa rozhodli dotknúť veľmi kontroverznej témy, ktorej debata nijako neutícha - je možné piť kávu pred tréningom? Existuje veľa názorov, ktoré dokazujú výhody aj poškodenie takéhoto zvyku. Rozhodli sme sa takpovediac oddeliť zrná od pliev, aby sme odstránili emócie a jasne stanovili klady a zápory dopingu kávy pred napájaním.
Hlavným argumentom proti nápoju je jeho vysoký obsah kofeínu. Toto je psychoaktívna látka, ktorá silno povzbudzuje, podporuje uvoľňovanie adrenalínu, tok dodatočnej energie. Tiež urýchľuje metabolizmus, podporuje odbúravanie tukov, zvyšuje krvný tlak, zlepšuje náladu. Kontraindikované u pacientov so srdcom, ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami. Návykové a stiahnutie s náhlym stiahnutím.
Môže sa zdať, že šálka kávy pred tréningom by sa mala považovať za nelegálny narkotický stimulant. Nie je to však celkom pravda.
Po prečítaní článku zistíte, či je diabol taký strašidelný, ako je namaľovaný a či je káva naozaj všeliekom na chudnutie? Zaujímavé? Potom už nečakajme a začnime zisťovať, či je možné piť kávu pred cvičením v posilňovni!
Prínos
Na úvod si načrtneme to hlavné - na pití pred tréningom nie je nič zlé. Stačí pár pohárov a lekcia bude produktívnejšia a kvalitnejšia. Ak si nápoj nedoprajete častejšie (napríklad aj cez deň), dávka prijatého kofeínu bude celkom bezpečná.
Aké sú výhody kávy pred tréningom?
- Nápoj silno povzbudzuje, stimuluje produkciu adrenalínu, ktorý „otvára“ pľúca;
- Pečeň súčasne uvoľňuje silnú dávku glykogénu a človek zažíva príliv energie;
- Produkuje sa dopamín - „hormón radosti“, takže športovcovi stúpa nálada, vzniká pocit miernej eufórie.
- Zlepšuje sa pozornosť a koncentrácia;
- Všetky vyššie uvedené faktory nevyhnutne povedú k zlepšeniu ukazovateľov vytrvalosti;
- Ukázalo sa, že pitie kávového nápoja pred silovým tréningom zmierňuje bolesti svalov po cvičení.
- Kofeín môže výrazne zrýchliť váš metabolizmus, takže pred cvičením na chudnutie určite vypite kávu. Do nápoja nepridávajte cukor ani smotanu;
- Pravý kávový produkt obsahuje veľa dôležitých organických kyselín, vitamínov a prvkov. Medzi nimi sú draslík, horčík, vápnik, sodík, mangán, síra, fosfor, chlór, hliník, stroncium, ako aj vitamíny B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H atď.
- 250 ml šálka kávy obsahuje takmer 10 g bielkovín, o ktorých je známe, že sú hlavným stavebným materiálom pre rast svalov.
- Nápoj výrazne urýchľuje krvný obeh, čo ovplyvňuje produktivitu tréningu, pretože svaly dostávajú kyslík a výživu rýchlejšie;
Škoda kávového nápoja
Po preštudovaní tejto časti sa nakoniec sami rozhodnete, či môžete piť kávu pred tréningom alebo nie. Faktom je, že odpoveď na túto otázku je veľmi individuálna. Niekto netoleruje zložky nápoja alebo je to pre neho kontraindikované pre zdravie. Negatívne faktory tiež silne korelujú s množstvom spotrebovaného kofeínu. Žiadame vás, aby ste triezvo vyhodnotili informácie a zdôrazňujeme, že pitie kávy pred cvičením nemá prísne kontraindikácie.
Čo sa teda stane, ak zneužívate alebo konzumujete kávový nápoj pred cvičením s osobnými kontraindikáciami?
- Má malý vplyv na proces lúhovania vápnika. Je pravda, že aby ste pochopili stupnicu, tanier s krupicou, mäsom, sladkou sódou, ako aj s pikantným alebo nakladaným jedlom, viac škodia;
- Kofeín, bohužiaľ, je návykový, so všetkým potešením z vysadenia (ak sa rozhodnete znížiť dennú dávku);
- Nápoj je zakázaný na srdcovo-cievne ochorenia, skutočne zvyšuje zaťaženie srdca a zvyšuje krvný tlak;
- Ak vypijete šálku ochuteného drogy nalačno, môžete si zariadiť tráviace ťažkosti. Zložky jeho zloženia silne dráždia sliznicu orgánu;
- Káva je diuretikum, takže spôsobuje dehydratáciu. Počas tréningu nezabudnite piť vodu;
- Kofeín je droga. Áno, ale nezabudnite, že sa nachádza v mnohých ďalších potravinách, ktoré konzumujete pravidelne: čaj, čokoláda, energetické nápoje, kakao, kokakola a tiež v niektorých orechoch.
Koľko kávy by ste mali vypiť pred tréningom?
Diskutovali sme teda o výhodách a nevýhodách pitia kávy pred cvičením. Ako vidíte, všetky nevýhody sú čisto individuálne. Ak to nezneužijete, škoda bude minimalizovaná.
Poďme si povedať, ako dlho pred tréningom musíte piť kávu, aby priniesla maximálny úžitok. Optimálny interval je 40-50 minút pred začiatkom tréningu. Ak ho vypijete neskôr, nebude mať čas na účinnosť, skôr - preskočte hlavný tok energie. Nezabudnite sa pred pitím občerstviť.
Optimálne dávkovanie
Ako dlho pred tréningom môžete piť kávu, zistili sme, teraz si povieme niečo o dávkovaní. Viackrát sme písali, že spotrebované množstvo by malo byť primerané. Priemerná dávka pre športovca s hmotnosťou do 80 kg je 150 - 400 mg kofeínu. Presne toľko ho obsahujú 2 šálky espressa.
Je povolené konzumovať nie viac ako 1 000 mg kofeínu denne, to znamená nie viac ako 4 šálky. Zároveň nezabudnite, že 1 000 mg je horná hranica, ktorú nie je vôbec potrebné priblížiť.
Z času na čas si urobte týždenné prestávky, aby ste zabránili tomu, aby si vaše telo zvyklo na zložky.
Ako piť a ako sa pripraviť?
Samozrejme, ak chudnete, nemusíte pred tréningom piť kávu s mliekom a cukrom. Všeobecne je pri týchto výrobkoch ťažké povedať všetky pravidlá v skratke. Navyše existuje veľa mýtov o tom, či môžete po cvičení piť mlieko. Vo všeobecnosti, ak máte pochybnosti, postupujte podľa pravidla: najzdravším typom nápoja je čistá káva bez prísad. Dôležité však je, ako bola pripravená.
- Minimálna výhoda je obsiahnutá v zložení instantnej kávy - sú tam nepretržité nečistoty. Takže zabudnime na možnosť „stačí pridať vodu“;
- Zrno obilia je tiež rôzne. Dobrá káva nebude stáť menej ako 100 rubľov na 100 g.
- Arabiku treba variť v Turci. Najskôr sa zrná zaparia, potom sa nalejú do horúcej vody v Turci. Keď produkt začne vrieť, rýchlo odstráňte misky z ohňa a zmes premiešajte. Potom ho na niekoľko sekúnd opäť položte na sporák. Aby nedošlo k popáleniu - premiešajte.
- Ak sa nechcete trápiť s Turkom, zaobstarajte si dobrý kávovar.
Čo nahradiť?
Ak sa vám nepáči alebo nepáči možnosť pravidelne piť kávu hodinu pred tréningom, čo by ste mali robiť? Existuje niekoľko alternatív:
- Približne rovnaká dávka kofeínu sa nachádza v silnom čiernom čaji;
- Môžete piť pilulky kofeínu, len starostlivo sledujte dávkovanie;
- Alebo vymeňte nápoj za energetický nápoj (bez cukru);
- V sortimente obchodov so športovou výživou sa nachádza zázračná zmes - bielkovina s kofeínom. Toto je pred tréningom obohatená bielkovina s pridaným dopingom.
Upozorňujeme, že okrem týchto polôh existuje veľa ďalších možností nápojov, ktoré je možné konzumovať počas cvičenia. Všetko, čo sa od vás vyžaduje, je rozhodnúť sa o svojich osobných preferenciách.
Nuž, pozreli sme sa na to, či je možné piť kávu pred tréningom a dospeli sme k záveru, že pri rozumnom prístupe to nebude na škodu. Prinajmenšom sú výhody väčšie. Samozrejme, ak nemáte žiadne osobné kontraindikácie. Pamätajte, že dobré je, že s mierou. A pri riešení všetkých problémov sa nespoliehajte na kávu ako kúzelné tlačidlo. Pijú ho na zvýšenie energie, príval sily. A tuk zmizne alebo svaly dorastú, iba ak budete tvrdo pracovať.
