Málokto má možnosť cvičiť každý deň. V tomto článku zvážime, aké sú výhody a nevýhody behu každý druhý deň, a tiež to, aké výsledky môže takýto tréning priniesť.
Plusy behu každý druhý deň
Mnoho bežcov, nielen začiatočníkov, ale aj skúsených bežcov, často nechápe dôležitosť zotavenia a verí, že výkon sa zvyšuje iba počas tréningu a nie počas odpočinku. V skutočnosti je to naopak. Počas tréningu dostane telo záťaž, kvôli ktorej v ňom začnú procesy ničenia - katabolizmus. Aby výsledky rástli, je potrebné, aby sa tieto procesy kombinovali s regeneráciou, inak namiesto pokroku dôjde k prepracovaniu, keď procesy katabolizmu prevyšujú procesy metabolizmu - regenerácie, a to aj v pokoji.
Preto výsledky rastú presne počas obdobia zotavenia. A beh každý druhý deň vám umožní, bez ohľadu na to, aké náročné je cvičenie, dostatočne sa zotaviť, aby bol ďalší tréning tiež efektívny.
Čím je telo trénovanejšie, tým menej času potrebuje na zotavenie. Profesionáli preto trénujú dvakrát denne. Okrem toho budú mať vždy jeden tréning na zotavenie. Preto princíp tréningu „každý druhý deň“ dodržiava úplne každý. Jednoducho „deň“ by sa v tomto prípade nemal považovať za časové obdobie 24 hodín, ale za odpočinok, ktorý si telo musí zotaviť z predchádzajúceho tréningu.
V dôsledku toho umožňuje každý druhý deň tréningový systém trénovať ktoréhokoľvek začínajúceho bežca bez ohľadu na úroveň, pretože umožňuje telu zotaviť sa.
Behať môžete každý druhý deň pre zdravie aj pre zlepšenie bežeckých výsledkov, aj keď v druhom prípade to nemusí vždy stačiť. Viac o tom v nasledujúcej kapitole.
Nevýhody behu každý druhý deň
Hlavnou nevýhodou behu každý druhý deň je nedostatočný počet tréningov za týždeň, ak je vaším cieľom príprava na splnenie štandardov. Tri až štyri tréningy týždenne na to nemusia stačiť. Aj keď všetko závisí od počiatočných údajov, týždňov na prípravu a požadovaných výsledkov. Možno si niekto vystačí s toľkými tréningami.
Beh každý druhý deň neposkytuje príležitosť vykonávať špeciálne regeneračné tréningy po tempovom behu. Keďže po náročných tréningoch bude pre telo užitočnejšie nemať úplný odpočinok, ale bežať pomaly.
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
1. Môžem behať každý deň
2. Ako dlho by ste mali bežať
3. Výhody 30 minút behu
4. Je možné behať s hudbou
Ako trénovať každý druhý deň
Ak je vašou úlohou vylepšiť výsledok, musíte striedať tvrdé a ľahké tréningy. To znamená, že jedného dňa musíte absolvovať krížové tempo alebo intervalové tréningy a každý druhý deň prebehnúť pomalý kríž s nízkou srdcovou frekvenciou, aby ste sa zotavili. Tento režim využije váš čas naplno.
Ak beháte pre zdravie, potom nemá zmysel robiť tvrdé tréningy. Len treba bežať pomaly. Je ale vhodné urobiť najdlhší kríž raz týždenne.
Závery o behu každý druhý deň
Ak máte možnosť trénovať behaním každý druhý deň, potom môžete pokojne rátať so zlepšením svojich bežeckých výsledkov a pokojne si upevniť zdravie pravidelným tréningom, pričom sa nebojíte „chytiť“ prepracovanie. Takýto režim poskytne telu príležitosť na zotavenie a nepreťaženie.
