.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Hlavná
  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
Delta Sport

Beh každý druhý deň

Málokto má možnosť cvičiť každý deň. V tomto článku zvážime, aké sú výhody a nevýhody behu každý druhý deň, a tiež to, aké výsledky môže takýto tréning priniesť.

Plusy behu každý druhý deň

Mnoho bežcov, nielen začiatočníkov, ale aj skúsených bežcov, často nechápe dôležitosť zotavenia a verí, že výkon sa zvyšuje iba počas tréningu a nie počas odpočinku. V skutočnosti je to naopak. Počas tréningu dostane telo záťaž, kvôli ktorej v ňom začnú procesy ničenia - katabolizmus. Aby výsledky rástli, je potrebné, aby sa tieto procesy kombinovali s regeneráciou, inak namiesto pokroku dôjde k prepracovaniu, keď procesy katabolizmu prevyšujú procesy metabolizmu - regenerácie, a to aj v pokoji.

Preto výsledky rastú presne počas obdobia zotavenia. A beh každý druhý deň vám umožní, bez ohľadu na to, aké náročné je cvičenie, dostatočne sa zotaviť, aby bol ďalší tréning tiež efektívny.

Čím je telo trénovanejšie, tým menej času potrebuje na zotavenie. Profesionáli preto trénujú dvakrát denne. Okrem toho budú mať vždy jeden tréning na zotavenie. Preto princíp tréningu „každý druhý deň“ dodržiava úplne každý. Jednoducho „deň“ by sa v tomto prípade nemal považovať za časové obdobie 24 hodín, ale za odpočinok, ktorý si telo musí zotaviť z predchádzajúceho tréningu.

V dôsledku toho umožňuje každý druhý deň tréningový systém trénovať ktoréhokoľvek začínajúceho bežca bez ohľadu na úroveň, pretože umožňuje telu zotaviť sa.

Behať môžete každý druhý deň pre zdravie aj pre zlepšenie bežeckých výsledkov, aj keď v druhom prípade to nemusí vždy stačiť. Viac o tom v nasledujúcej kapitole.

Nevýhody behu každý druhý deň

Hlavnou nevýhodou behu každý druhý deň je nedostatočný počet tréningov za týždeň, ak je vaším cieľom príprava na splnenie štandardov. Tri až štyri tréningy týždenne na to nemusia stačiť. Aj keď všetko závisí od počiatočných údajov, týždňov na prípravu a požadovaných výsledkov. Možno si niekto vystačí s toľkými tréningami.

Beh každý druhý deň neposkytuje príležitosť vykonávať špeciálne regeneračné tréningy po tempovom behu. Keďže po náročných tréningoch bude pre telo užitočnejšie nemať úplný odpočinok, ale bežať pomaly.

Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
1. Môžem behať každý deň
2. Ako dlho by ste mali bežať
3. Výhody 30 minút behu
4. Je možné behať s hudbou

Ako trénovať každý druhý deň

Ak je vašou úlohou vylepšiť výsledok, musíte striedať tvrdé a ľahké tréningy. To znamená, že jedného dňa musíte absolvovať krížové tempo alebo intervalové tréningy a každý druhý deň prebehnúť pomalý kríž s nízkou srdcovou frekvenciou, aby ste sa zotavili. Tento režim využije váš čas naplno.

Ak beháte pre zdravie, potom nemá zmysel robiť tvrdé tréningy. Len treba bežať pomaly. Je ale vhodné urobiť najdlhší kríž raz týždenne.

Závery o behu každý druhý deň

Ak máte možnosť trénovať behaním každý druhý deň, potom môžete pokojne rátať so zlepšením svojich bežeckých výsledkov a pokojne si upevniť zdravie pravidelným tréningom, pričom sa nebojíte „chytiť“ prepracovanie. Takýto režim poskytne telu príležitosť na zotavenie a nepreťaženie.

Pozri si video: Oprite sa o stenu a zistite, čo je to technika behu (August 2025).

Predchádzajúci Článok

Horizontálne push-upy na krúžkoch

Nasledujúci Článok

Beh 2019: najväčšia bežecká štúdia vôbec

Súvisiace Články

Kompresné spodné prádlo pre bežcov - typy, recenzie, rady pri výbere

Kompresné spodné prádlo pre bežcov - typy, recenzie, rady pri výbere

2020
Ryazhenka - obsah kalórií, výhody a poškodenie tela

Ryazhenka - obsah kalórií, výhody a poškodenie tela

2020
CLA Nutrex - recenzia spaľovača tukov

CLA Nutrex - recenzia spaľovača tukov

2020
Vzatie činky na hrudi v šedej farbe

Vzatie činky na hrudi v šedej farbe

2020
Universal Animal Pak - recenzia doplnku multivitamínov

Universal Animal Pak - recenzia doplnku multivitamínov

2020
Výživa CrossFit - prehľad populárnych stravovacích režimov pre športovcov

Výživa CrossFit - prehľad populárnych stravovacích režimov pre športovcov

2020

Zanechajte Svoj Komentár


Zaujímavé Články
Kalorická tabuľka z rýb a morských plodov

Kalorická tabuľka z rýb a morských plodov

2020
Motýľové plávanie: technika, ako správne plávať v štýle motýľov

Motýľové plávanie: technika, ako správne plávať v štýle motýľov

2020
Biela ryba (merlúza, pollock, char), dusená so zeleninou

Biela ryba (merlúza, pollock, char), dusená so zeleninou

2020

Populárne Kategórie

  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Vedel si
  • Otázka odpoveď

O Nás

Delta Sport

Podeľte Sa S Priateľmi

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Bež
  • Školenie
  • Novinky
  • Jedlo
  • Zdravie
  • Vedel si
  • Otázka odpoveď

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport