Žiadna fyzická aktivita nie je pre ľudské telo taká prirodzená ako chôdza a beh. Najmä beh, pretože posilňuje svaly, srdcový sval, pľúca a rozvíja vytrvalosť.
Jedným z typov behu je kyvadlová doprava. Špecifikom behu raketoplánu je, že výsledok vo forme spotreby energie a tréningu je dosiahnutý za kratší čas. Toto je skvelé anaeróbne cvičenie.
Popis behu raketoplánom
Tento typ behu dostal svoj názov podľa analógie s raketoplánom, ktorý prepravuje tovar na jednej strane rieky, potom na druhej. Bežec, ktorý dorazí do cieľa, sa zrazu prudko otočí a niekoľkokrát tak beží späť, kým nedosiahne normu.
Takýto otrhaný spôsob behu perfektne trénuje vytrvalosť, pohyblivosť, rozvoj rýchlosti, rozvíja koordináciu pohybov a adaptabilitu na prudkú zmenu smeru. Musia sa im však venovať pravidelne a s rastúcou intenzitou, pretože to je tiež najtraumatickejší typ behu.
Vzdialenosti
Lineárna dráha, po ktorej sa bežec pohybuje, sa nazýva vzdialenosť. V závislosti od stupňa prípravy, nevyhnutnosti a územných možností môže byť dlhá od 9 m do 100 m. Maximálna intenzita takéhoto behu pri prejazde štandardmi má parametre 10x10 m.
To znamená, že vzdialenosť 10 m musí byť prekonaná 10-krát. Je tu ešte slabšia intenzita prekonávania 4-krát 9-metrov a 3-krát 10-metrov, je to pre školákov a študentov. S osobným tréningom sa vzdialenosť môže zväčšovať so zvyšovaním vytrvalosti.
Akonáhle má bežec pocit, že dokáže bežať ľahko, je na čase zvýšiť vzdialenosť alebo počet behov. Vzdialenosť je obmedzená buď stenami budovy, alebo umelo vytvorenými prekážkami, ktorých sa treba dotknúť.
Technika
Klasická technika behu raketoplánom:
- Zaujmite vysokú štartovaciu pozíciu s oporou na jednej ruke.
- Na povel „pochod“ alebo pískanie vybehnite na prekážku, v tomto okamihu sa spustia stopky
- Dotknite sa prekážky alebo si vezmite nejaké športové vybavenie, otočte sa a bežte späť.
- Keď sa prekoná daný počet vzdialeností a subjekt prekročí čiaru, zastavte stopky.
Zvýšte svoju kadenciu a zvýšte efektivitu. Výborne trénuje so skákaním cez švihadlo. Počas behu musíte telo smerovať dopredu a vynaložiť všetku silu na odtláčanie nôh z povrchu. Pri otáčaní po otočení o prekážku je dôležité, ako sa to deje.
Porotcovia hodnotia, kto prišiel prvý, za koľko sekúnd to urobil a ako plynulo a po akej trajektórii sa zákruty uskutočnili. Prvý je ten, kto prešiel cez poslednú cieľovú rovinku ako prvý.
Technika môže byť vaša vlastná. Jej výber je určený osobnými vlastnosťami štruktúry chodidla (ploché chodidlá), dĺžkou vzdialenosti, vytrvalosťou a tým, ako je človek zvyknutý na beh. Ak je pre neho výhodné začať od malého štartu a inak prenášať telesnú hmotnosť a výsledky sú pozitívne, tak prečo nie.
Normy raketoplánu
Takýto beh je zaradený do zoznamu športových štandardov. Sú stanovené a schválené jednotnou všeruskou športovou klasifikáciou.
V škole
V škole sa tieto štandardy odovzdávajú na hodinách telesnej výchovy a hodnotí sa za ne. Normy sa berú do úvahy, keď deti od 1 do 4 ročníkov trikrát prebehnú 10-metrovú vzdialenosť a 4-krát 9-metrovú vzdialenosť študenti od 5 do 11 ročníkov.
Kritériá na hodnotenie výsledkov v škole sú trieda výučby a pohlavie dieťaťa. A ak napríklad dievča z 5. ročníka dostane za výsledok 10,5 sekúnd „5“, potom za rovnaký výsledok dostane žiak 7. ročníka iba „4“ a chlapec z 11. ročníka nezíska ani „3“ ...
Na univerzitách
Vysoké školy tiež organizujú hodiny telesnej výchovy s hodnotením výsledkov. Tu sú štandardy pre študentov univerzity. Pri behu 10 m3 krát sú to štandardy pre študentov:
| hodnotenie | "vynikajúci" | „OK“ | „uspokojivo“ | „Neuspokojivé“ |
| výsledok mládeže | 7,3 | 8,0 | 8,2 | nad 8,2 |
| výsledok dievčatá | 8,4 | 8,7 | 9,3 | nad 9.3 |
Vojenský personál
Vojenský personál je tiež pravidelne testovaný na profesionálnu zdatnosť. Vďaka tomu, že neustále trénujú, sú na ne vysoké požiadavky a testujú sa na najintenzívnejšej vzdialenosti 10x10m. Na potvrdenie prof. musia spĺňať nasledujúce normy:
Normy pre mužov
| vekové hodnotenie | do 30 rokov | od 30 do 35 rokov | od 35 do 40 rokov | od 40 do 45 rokov | od 45 do 50 rokov | nad 50 rokov |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Normy pre ženu
| Vek hodnotenie | do 25 | od 25 do 30 rokov | od 30 do 35 rokov | od 35 do 40 rokov |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Pravidlá a techniky prijímania normy
Pred jazdou raketoplánu je nevyhnutná dobrá rozcvička. S dôrazom na naťahovanie lýtkových svalov. Štart by mal byť vysoký pri joggingovej nohe. Počas behu sa neopierajte o blízke predmety a ľudí. Pri ohýbaní musíte byť v tejto chvíli opatrní, pravdepodobnosť pádu je príliš vysoká.
Je dôležité nielen prísť na prvom mieste, ale aj správne skončiť. V škole, v telocvični, sú nakreslené dve čiary s dĺžkou 10 m, aby mohli bežať naraz dvaja ľudia. Učiteľ zapíska, študent beží s loptou v rukách. Zakaždým, keď vezme loptu z konca vzdialenosti. Pri každom behu musí priniesť loptu na štartovú čiaru. Robí sa to tak, aby študent nepodvádzal.
Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri joggingu:
- Musíte poznať svoju joggingovú nohu a začať iba s ňou, akoby ste hádzali telá dopredu.
- Pre vynikajúce výsledky v raketopláne musíte cvičiť so skákaním cez švihadlo.
- Pre najlepší výkon musíte zvládnuť krok zastavenia. Používa sa v športoch ako basketbal, volejbal a futbal.
- Akýkoľvek druh behu je kontraindikovaný pre ľudí s nadváhou, najmä bežecký beh
Pravidelným a kvalitným tréningom môžete rýchlo dosiahnuť vynikajúce výsledky v behu raketoplánom.
