Normálne sa pulz pri chôdzi líši od indikátorov v pokojnom stave o 30-40 úderov / min. Konečná hodnota na monitore srdcového rytmu závisí od dĺžky a rýchlosti chôdze, ako aj od stavu ľudského zdravia. Napríklad obézni ľudia trávia viac energie chôdzou, čo znamená, že ich srdcová frekvencia stúpa rýchlejšie. U detí je srdcová frekvencia pri chôdzi (a počas odpočinku) vyššia ako u dospelých, zatiaľ čo rozdiel bližšie k stupňu dospievania zmizne. Samozrejme, absolútne všetci športovci majú ukazovatele srdcového rytmu priamo úmerné intenzite tréningu - čím dlhšie a rýchlejšie sa budete pohybovať, tým vyššie budú hodnoty srdcového rytmu.
Napriek tomu existujú normy, odchýlky od ktorých signalizujú zdravotné problémy. Je dôležité ich poznať, aby ste včas spustili poplach. V tomto článku vám povieme, aký srdcový rytmus pri chôdzi sa u žien, mužov a detí považuje za normálny, a tiež čo robiť, ak vaše údaje nezodpovedajú zdravým hraniciam. Pred prechodom na čísla si však poďme zistiť, čo tento indikátor vo všeobecnosti ovplyvňuje, prečo ho monitorovať?
Trochu teórie
Pulz je rytmický pohyb stien tepny, ku ktorému dochádza v dôsledku srdcovej činnosti. Toto je najdôležitejší biomarker ľudského zdravia, ktorý si prvýkrát všimli v staroveku.
Zjednodušene povedané, srdce „pumpuje krv“ a robí trhané pohyby. Na tieto šoky reaguje celý kardiovaskulárny systém vrátane tepien, ktorými sa krv pohybuje. Súčasne srdcová frekvencia a pulz nie sú to isté, pretože nie pre každý srdcový rytmus sa vytvára vlna, ktorá sa dostane do radiálnej tepny. Čím je však tento rozdiel vyšší, tým väčší je takzvaný pulzný deficit, ktorého nadhodnotené ukazovatele naznačujú prítomnosť chorôb kardiovaskulárneho systému.
Pozrime sa, aký vplyv má chôdza na pulzovú frekvenciu:
- Počas prechádzky je krv nasýtená kyslíkom, telo je uzdravené, zvyšuje sa imunita;
- Kardiovaskulárny systém je posilnený;
- Existuje normálne zaťaženie všetkých svalových skupín, pri ktorých telo nepracuje natrvalo. Preto je takéto školenie povolené pre starších ľudí, deti, tehotné ženy a ľudí, ktorí sa zotavujú z fyzickej formy po vážnych chorobách alebo úrazoch;
- Dochádza k aktivácii metabolických procesov, toxíny a toxíny sa aktívnejšie vylučujú, dochádza k miernemu spaľovaniu tukov.
- Chôdza je vynikajúcim cvičením na prevenciu kŕčových žíl a je jednou z mála povolených športových aktivít pre obéznych ľudí. Počas takéhoto tréningu môžu ľahko udržiavať normálny srdcový rytmus, ktorý je dôležitý pre výkon.
Na 60 minút chôdze miernym tempom spotrebujete najmenej 100 kcal.
Norma u žien
Chôdza pre dámy je mimoriadne prínosná činnosť. Zlepšuje pohodu, zlepšuje náladu a podporuje chudnutie. Je to užitočné pre nastávajúce matky, pretože poskytuje ďalší tok kyslíka.
Pulzová frekvencia pri chôdzi u žien stredného veku (20 - 45 rokov) je 100 - 125 tepov / min. V pokoji sa považuje za normálnych 60 - 100 úderov / min.
Upozorňujeme, že ak pravidelné pozorovania ukážu, že hodnoty sú v normálnom rozmedzí, ale vždy sú v hornej hranici, nie je to dobré znamenie. Najmä ak existujú ďalšie „zvončeky“ - bolesť v hrudnej kosti, dýchavičnosť, závraty a iné bolestivé pocity. Ak je žena pri chôdzi pravidelne prekračovaná srdcová frekvencia, je vhodné dohodnúť si stretnutie s terapeutom, ktorý dá odporúčania úzkym špecialistom.
Nie vždy však vysoký pulz signalizuje choroby. Často je to len dôsledok sedavého životného štýlu a nedostatku pohybu. Začnite cvičiť chôdzu bez extrémneho stresu. Postupne zvyšujte rýchlosť a trvanie svojej aktivity a neustále sledujte svoj srdcový rytmus. Len čo druhá prekročí normu, spomalte, upokojte sa, potom pokračujte. Postupom času sa telo určite posilní.
Norma u mužov
Normálna srdcová frekvencia sa pri chôdzi u mužov príliš nelíši od srdcového rytmu u žien. Príroda však stále stanovuje, že muž by mal na život vydávať viac energie ako dáma. Tam zabite mamuta, chráňte rodinu pred dinosaurom. Muži majú väčšie svalstvo, kostru, fungujú ďalšie hormonálne procesy.
Preto je v pokoji pre nich prípustná hodnota pulzu 60 - 110 úderov / min, ale iba za podmienky, že človek vedie aktívny životný štýl. Normálny pulz počas rýchlej chôdze u mužov by nemal presiahnuť 130 úderov / min., Zatiaľ čo je povolený mierny „+/-“ do strán.
Je dôležité sledovať všeobecný stav v období najväčšej záťaže - či už je dýchavičnosť, mravčenie v srdci, slabosť. Za prítomnosti alarmujúcich príznakov je lepšie konzultovať s lekárom.
Norma u detí
Zistili sme teda, aký by mal byť pulz pri bežnej chôdzi u mužov a žien, teraz zvážime mieru pre deti.
Pamätajte na svoje ratolesti: ako často sa cítime dotknutí, odkiaľ pochádza toľko energie? Telo dieťaťa skutočne funguje oveľa intenzívnejšie ako dospelý človek, a preto sú všetky procesy rýchlejšie. Deti neustále pribúdajú a vyžaduje to veľa energie. To je dôvod, prečo vysoký pulz dieťaťa pri chôdzi nie je problémom.
Vysoká, na základe parametrov pre dospelých. U detí je to celkom bežné. Pamätáte si, aký je normálny pulz dospelých pri chôdzi, o tom sme písali vyššie? 100 až 130 tepov za minútu Čo si myslíte, koľko pulzu by malo mať dieťa pri chôdzi? Pamätajte, že normálny rozsah je od 110 do 180 úderov za minútu!
Zároveň má veľký význam vek - bližšie k 10-12 rokom sa porovnáva norma s ukazovateľmi pre dospelého. Po chôdzi alebo v pokoji by mal byť pulz dieťaťa v rozmedzí 80 - 130 úderov / min (pre deti od 6 mesiacov do 10 rokov).
Ak vás zaujíma, aký by mal byť srdcový rytmus dieťaťa pri rýchlej chôdzi v konkrétnom veku, použite univerzálny vzorec:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A je vek dieťaťa;
- B - pulz v pokoji;
- N - hodnota impulzu počas športovej záťaže;
Povedzme, že váš syn má 7 rokov. Pred chôdzou ste mu zmerali rytmus a dostali ste hodnotu 85 úderov za minútu. Poďme urobiť výpočet:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 tepov za minútu. Takýto indikátor pre toto dieťa sa bude považovať za „zlatú“ normu. Samozrejme odporúčame používať vyhradený monitor srdcového tepu.
Norma u starších ľudí
Takmer každému človeku sa po dosiahnutí veku 60 rokov odporúča každodenné prechádzky. Pešia chôdza pomáha zlepšovať zásobovanie krvou, dobre miesi svaly a má všeobecný posilňujúci účinok na celé telo. Chôdza nespôsobuje náhle skoky srdcového rytmu, preto sa takáto záťaž nazýva šetriaca.
Normálny pulz staršej osoby pri chôdzi by sa nemal líšiť od hodnoty pre dospelého, to znamená, že je 60 - 110 úderov / min. Avšak v siedmom desaťročí majú ľudia často rôzne chronické ochorenia, ktoré tak či onak ovplyvňujú kardiovaskulárny systém.
Prípustné hodnoty pulzu pri chôdzi pre staršie osoby by nemali presiahnuť 60 - 180 úderov / min. Ak sa ukazovatele ukážu byť vyššie, choďte pomalšie, oddýchnite si, nesnažte sa robiť rekordy. Stále je potrebné sa hýbať, prinajmenšom preto, aby ste sa poriadne nadýchli čerstvého vzduchu. Ak pocítite bolestivé brnenie v srdci, závraty alebo akékoľvek iné nepríjemné pocity, okamžite prestaňte cvičiť. Ak sa bolestivé prejavy vyskytujú často, navštívte lekára.
Čo robiť s vysokou srdcovou frekvenciou?
Takže teraz viete, aký by mal byť pulz pri rýchlej chôdzi - miera pre ženy a mužov rôzneho veku je takmer rovnaká. Na záver si povieme, čo robiť, ak zrazu zistíte, že vaše parametre nie sú ani zďaleka ideálne. Mimochodom, tento stav sa v medicíne nazýva tachykardia.
- Ak pulzová frekvencia vyskočila počas chôdze, zastavte, zhlboka sa nadýchnite, upokojte svoje srdce;
- Ak máte zvýšenú hodnotu aj v pokoji, odporúčame vám podstúpiť diagnostiku zdravia kardiovaskulárneho systému v nemocnici.
Je tiež vhodné viesť zdravý životný štýl, prestať fajčiť a piť alkohol, nezneužívať tučné jedlá a vyhýbať sa stresu.
Ak náhle zaznamenáte náhly záchvat tachykardie, ktorý je sprevádzaný akútnou bolesťou, okamžite zavolajte sanitku. Kým čakáte na posádku, pokúste sa dostať do pohodlnej polohy, uvoľnite sa a zhlboka dýchajte. Ak máte záujem o srdcový rytmus, odporúčame vám prečítať si náš materiál!
Teraz už viete, aký by mal byť priemerný srdcový rytmus pri chôdzi u zdravého človeka - frekvencia sa môže mierne líšiť o +/- 10 úderov / min. Snažte sa udržiavať zdravý rozsah, aby bola prechádzka nielen príjemná, ale aj odmeňujúca. Byť zdravý.
