Cvičenie je pri chudnutí veľmi dôležité. V tomto článku vám ponúkneme možnosť tréningového programu chudnutia pre dievčatá pod holým nebom bez použitia simulátorov. Na dokončenie zostavy cvikov potrebujete iba nástennú tyč, ktorá sa nachádza na akomkoľvek športovisku, gymnastický koberec, švihadlo a rukavice, aby ste si pri vykonávaní množstva cvikov netreli mozoly na rukách.
Komplex je všeobecný a nezohľadňuje vaše fyzické vlastnosti. Preto, ak pocítite bolesť niektorých kĺbov alebo svalov, nahraďte nepríjemné cviky inými, ktoré bolesť nespôsobujú, a tiež znížte alebo zvýšte počet opakovaní v závislosti od fyzickej kondície.
Tréningový komplex
Cvičenie na chudnutie začína rozcvičkou. Prečítajte si viac o cvičení na chudnutie v článku: Pred tréningom sa zahrejte.
Po zahriatí sa pustite do hlavnej práce.
Cvičenie jeden: Drepy. Robíme 10-15 drepov. V takom prípade si musíte sadnúť čo najhlbšie. Stojíme s úplne vyloženými nohami. Ruky môžete držať v akejkoľvek polohe, pred sebou, za hlavou alebo na páse.
Odpočívajte 20 sekúnd
Cvičenie dva: kliky od podlahy (od podpory)... Robíme tlaky s úzkym úchopom. Pri výkone sledujte telo tak, aby nohy, panva a chrbtica boli v rovnakej rovine. Ak je pre vás toto cvičenie ťažké od podlahy, môžete ho vykonávať z akejkoľvek podpory alebo na kolenách. V takom prípade by mali byť nohy, panva a chrbát tiež na rovnakej priamke. Robíme 15 - 20 opakovaní, ak to robíte z podpory (napríklad z nerovných tyčí) alebo na kolenách, a 5 - 10 krát, keď robíte tlaky z podlahy.
Odpočívajte 10 sekúnd
Cvičenie tri: Skákanie cez švihadlo. Vykonávame 50-100 lanových zoskokov. V takom prípade by mali byť nohy mierne pokrčené v kolenách, aby sa znížilo zaťaženie chrbtice a zvýšilo sa zaťaženie bedier.
Odpočívajte 20 sekúnd
Cvičenie štyri: Stlačte na vodorovnom paneli. Aby ste to dosiahli, musíte sa zavesiť na vodorovnú lištu a zdvihnúť kolená k hrudníku. Takže opakujte 10-15 krát. Ak je cvičenie ľahké, potom zdvihnite nohy v narovnanom stave.
Odpočívajte 10 sekúnd
Cvičenie päť: priame výpady... Zo stoja vyhoďte jednu nohu dopredu, akoby ste robili priamy rozkol. A potom sa vráťte do východiskovej polohy odtlačením tej istej nohy, s ktorou ste vyrazili. Urobte to postupne na každej nohe 10-krát.
Sériu ukončite ľahkým chodom 2 minúty, potom odpočívajte 2 - 3 minúty. Sériu opakujte 3-4 krát. Je lepšie zvyšovať nie počet opakovaní cviku, ale počet sérií. Pre chudnutie je tento režim oveľa efektívnejší.
