Bariérový beh je jedinečná disciplína, kde rozhodujúcu úlohu nezohráva vytrvalosť a sila športovca, ale jeho schopnosť koordinovať sa a schopnosť udržiavať rýchlosť v okamihu prekonania prekážky. Toto cvičenie sa zriedka používa v spojení s cvičením, ako je chudnutie alebo zlepšovanie kondície. Najčastejšie sa jogovaniu cez prekážky venujú profesionálni športovci, ktorí potrebujú zvýšiť výkonnosť v rýchlosti, ako aj zmysel pre koordináciu a rytmus.
Vlastnosti a pravidlá prekážkového šprintu
Táto disciplína je veľmi traumatizujúca, preto by sa nemala praktizovať bez jasného pochopenia techniky.
- Podľa svetových pravidiel nie sú prekážky nikdy väčšie ako 400 metrov.
- V zime sa najčastejšie organizujú preteky nie väčšie ako 60 metrov;
- Ako prekážka slúži konštrukcia pripomínajúca písmeno L. Anatómia takejto prekážky predpokladá pri prevrátení najmenšiu traumu pre šprintéra.
- Pravidlá prekážkovej súťaže nezakazujú odhodenie prekážky, pretože športovec stratí rýchlosť. Úmyselné odhodenie bariéry je však spojené s disciplinárnym trestom.
- Správna technika behu s prekážkami spočíva v preskakovaní konštrukcie a nenesení končatiny zo strany;
- Nemôžete ísť von zo svojho bežeckého pásu;
- Čím kratšia je vzdialenosť, tým väčšia je výška prekážok (od 0,76 m do 1,06 m);
- Zábrany sú inštalované v rovnakých intervaloch od seba;
Vzdialenosti
Svetové pravidlá stanovujú konkrétne vzdialenosti s typom prekážok v závislosti od ročného obdobia a miesta konania súťaže (štadión alebo otvorená aréna).
- V lete 110 a 400 metrov pre mužov;
- V lete 100 a 400 metrov pre ženy;
- V zime 50 a 60 metrov pre mužov a ženy.
Technika vykonávania
Zvážte postup prekážkového postupu:
- Ihneď po malom štarte musí šprintér dosiahnuť najvyššiu rýchlosť;
- Po asi 5 krokoch je čas pripraviť sa na prvú prekážku. 2 metre pred bariérou je potrebné začať s predĺžením švihovej končatiny;
- Počas tlačenia by sa športovec mal pohybovať čo najviac vpred, snažiť sa švihovou nohou prekonať bariéru. Preto je dôležité mať vynikajúci strečing;
- V okamihu takzvaného „útoku“ sa stehno švihovej nohy stáva rovnobežným s podlahou.
- Ďalej dochádza k oddeleniu tlačiacej končatiny a jej prenosu cez štruktúru;
- Letová noha súčasne dosahuje podlahu na druhej strane bariéry;
- Noha by mala byť položená na špičku, kotúľať ju na pätu, telo je držané rovno, bez ohýbania dopredu alebo dozadu;
- Potom sa opäť vyvinie vysoká rýchlosť;
- Nový „útok“ sa začína 2 metre pred ďalšou bariérou.
- V prekážkových pretekoch končia rovnako ako na ktorejkoľvek inej šprintérskej vzdialenosti - po finálnej prekážke vyvinú vysokú rýchlosť a prebehnú cieľom.
Ako sa dobre pripraviť
Jogging rozvíja skákacie schopnosti, zvyšuje vytrvalosť, trénuje koordináciu a rýchlosť. Cvičenie si vyžaduje kvalitnú prípravu, pretože bežný šprintér pravdepodobne nebude schopný okamžite dosiahnuť vysoký výsledok v bariérovej vzdialenosti, čo sa nedá povedať o opačnej situácii.
- Pripravte sa na dlhé tréningy a dôkladné precvičenie prvkov základov prekážkovania;
- Venujte väčšinu hodín zvyšovaniu silových a rýchlostných schopností;
- Samostatne pracujte na zlepšení vytrvalosti a flexibility;
- Nezabudnite na naťahovací komplex;
- Na prekonanie prekážok je dôležité rozvíjať stály zmysel pre rytmus, ktorý prichádza iba ako dôsledok dlhého a tvrdého tréningu.
Ako zlepšiť svoj výkon a ktoré body je dôležité trénovať, aby ste efektívne prekonali prekážky v prekážkach?
- Pravidelne trénujte techniku prešľapovania cez bariérovú štruktúru;
- Snažte sa o minimálnu stratu času a žiadne dotyky;
- Snažte sa o dokonalú techniku priblíženia k prekážke;
- Vyberte a priveďte do automatizmu výber polohy tlačenia a obsadenia švihovej nohy;
- Ovládajte správnu polohu trupu, pretože aj najmenšia odchýlka od odporúčanej techniky vedie k strate drahých milisekúnd.
Prínosy, poškodenia a kontraindikácie
Diskutovali sme teda o pravidlách behu na steeplechase a analyzovali sme techniku vykonávania cviku. Ďalej zistíme, prečo je takéto školenie užitočné a či sa oplatí trénovať pre ľudí vzdialených od profesionálnych súťaží:
- Bariérový beh zlepšuje vytrvalosť športovca. Tento ukazovateľ je dôležitý v mnohých športoch, napríklad v plávaní, vzpieraní, rôznych bojových umeniach atď .;
- Zvyšuje sa schopnosť športovca koordinovať sa;
- Rýchlostné kvality sa rozvíjajú;
- Kĺbový a svalový aparát je posilnený;
- Posilňuje sa kardiovaskulárny a dýchací systém;
- Zlepšuje sa prísun kyslíka do tela.
A to je len tisícina informácií o výhodách behu pre ženy.
Prekážka cez prekážky má samozrejme kontraindikácie, medzi ktoré patria predovšetkým poranenia kĺbov a väzov. Beh je kontraindikovaný pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, s kŕčovými žilami, glaukómom, po brušných operáciách, infarktoch a mozgových príhodách. Atletické disciplíny sú zakázané v štátoch nekompatibilných s akoukoľvek fyzickou aktivitou, pretože si vyžadujú kolosálnu prácu od všetkých životne dôležitých systémov.
Športovec si môže ublížiť, iba ak cvičí za prítomnosti inhibičných faktorov. Taktiež pri nedostatočnom zvládnutí techniky sa zvyšuje riziko úrazu, preto odporúčame trénovať pod dohľadom skúseného trénera.
Prajeme vám víťazstvo v športe a v kruhu života!
