5. novembra som sa zúčastnil môjho posledného oficiálneho štartu v roku 2016 tým, že som zabehol maratón v Muchkap. Príprava na to sa ukázala byť nie najideálnejšou, aj keď sa to tiež nedá nazvať zlou. Výsledok ukázal 2,37,50. V absolútnom obsadil 3. miesto. S výsledkom a obsadeným miestom som spokojný, pretože v takých poveternostných podmienkach a na tak náročnej trati sa mi ťažko predvádzal najlepší čas. Aj keď stále malé vynútené chyby v bežeckej taktike mohli ovplyvniť výsledok k horšiemu. Ale najskôr.
Organizácia
Prečo Muchkap? Prečo ísť v novembri na maratón, nie do Soči, kde je teplo a more, ale do osady mestského typu v regióne Tambov, kde v tomto ročnom období môžu byť mrazy a ľadový vietor a dokonca aj sneh? Odpoviem - na emócie. Muchkap sa nabíja. Po ceste je toľko energie, že ste pripravení presunúť hory.
To všetko kvôli prístupu organizátorov k účastníkom. Prídete na Muchkap a pochopíte, že ste tu vítaní. Sme radi každému hosťovi mesta, každému športovcovi.
Tu môžem zdôrazniť výhody v organizácii.
1. Vstupný poplatok sa neplatí. Teraz už neexistujú prakticky žiadne preteky, kde by sa štartovné nezadávalo. A zvyčajne na tých štartoch, kde nie je žiadny príspevok a organizácia je vhodná - zhromaždila sa a bežala iba skupina „priateľov“. Sú samozrejme preteky, kde je aj bez honoráru veľmi slušná výkonnostná úroveň, ale u nás ich je veľmi málo. A Muchkap je medzi nimi určite na prvom mieste.
2. Možnosť ubytovania zadarmo. Organizátori poskytujú možnosť žiť úplne zadarmo v telocvični miestneho športovo-rekreačného strediska a školy. Spať na podložkách. Telocvičňa je teplá a útulná. Okolo vašich rovnako zmýšľajúcich ľudí. „Bežecký pohyb“ v celej svojej kráse. Do začiatku chatovania zvyčajne nie je veľa času. A tu môžete diskutovať o všetkom možnom.
Ak niekto nechce spať na žinenkách v telocvični, môže prenocovať v hoteli 30 km od Muchkapu (nie zadarmo).
3. Zábavný program pre účastníkov deň pred začiatkom. Menovite:
- Prehliadka mesta. A verte mi, že na Muchkap je čo vidieť. Napriek svojmu rozsahu je prekvapujúci.
- Každoročná tradícia, keď deň pred začiatkom maratónskych bežcov sadia stromy na špeciálnu maratónsku alej.
- Koncert organizovaný miestnymi kapelami. Veľmi oduševnené, skvelé, bez pátosu.
4. Odmena. Vzhľadom na to, že sa neplatí žiadny vstupný poplatok, výherné peniaze pre víťazov sú veľmi dobré. Aj na tých štartoch, kde musíte zaplatiť štartovné, sa ceny vyskytujú zriedka. Organizátori namiesto peňazí často poskytujú certifikáty obchodom.
5. Bufet pre všetkých účastníkov po slávnostnom odovzdávaní cien pre maratóncov. Organizátori pripravili pre účastníkov stoly s rôznymi pochúťkami úplne zadarmo. Jedla je dosť na to, aby sa mohol každý len odlepiť.
6. Pohánková kaša a čaj po dojazde pre všetkých bežcov. Všetko je samozrejme tiež zadarmo.
7. Podpora fanúšikov na diaľku. Organizátori špeciálne berú na trať skupiny fanúšikov, aby podporili bežcov. A podpora je naozaj skvelá a úprimná. Prebehnete okolo a akoby ste dostali ďalší náboj energie. Rovnaká podpora pri obrátení maratónu v dedine Shapkino.
8. Elektronický výpočet výsledkov. Všetci účastníci dostanú žetóny. Skončíte a priamo na výsledkovej tabuli vidíte svoj výsledok a zaujaté miesto. A navyše, zvyčajne na pretekoch, kde existuje taký systém na stanovenie výsledkov, sú konečné protokoly stanovené ako maximum pre nasledujúci deň. Bez takejto fixácie musia protokoly niekedy čakať takmer týždeň.
9. Medaily finišujúcim. Medaila je naozaj skvelá. A hoci sa medaily rozdávajú takmer na všetkých pretekoch, ale medaila Muchkap Marathon s vlkom je podľa mňa jedna z najkrajších a najoriginálnejších, aké som videl.
To sú hlavné výhody organizácie. Existujú však aj nevýhody. Keďže sám mám nejaké skúsenosti s organizovaním súťaží, na tomto základe by som rád poznamenal niekoľko nevýhod. Dúfam, že si organizátori prečítajú moju správu a budú môcť urobiť z nej nepochybne najlepší maratón pre mňa osobne.
1. Značenie maratónskej trate. V podstate neexistuje. Je tu značenie trate na 10 km a polmaratón. Pre maratón neexistuje žiadny samostatný. Faktom je, že maratónci prechádzajú mestom 2 km 195 metrov pred vstupom na hlavnú trať. A ukázalo sa, že keď vidím povedzme značku 6 km, potom, aby som pochopil svoje tempo, musím pridať 6 metrov k 6 km 2 km. Mám síce vyššie technické vzdelanie, ale vyššiu matematiku som na ústave riešil s ofinou. Ale počas maratónu môj mozog odmietol robiť také výpočty. To znamená, že pri vzdialenosti 8 km 195 metrov a čase povedzme 30 minút musíte vypočítať priemerné tempo pre každý kilometer.
Navyše som si myslel, že po zákrute bežcov polmaratónu značenie maratónu zostane. Ale nie, tabuľky naďalej ukazovali vzdialenosť od začiatku desiatky, teda o 2195 metrov menej.
Zdá sa mi, že pre maratón je potrebné dať samostatné značky a pokiaľ je to možné, napísať osobitne na asfalt, napríklad červenou farbou, najazdených kilometrov každých 5 km a medznou hranicou v polovici maratónu. A čísla na tanieroch boli príliš malé. Vyrobte ich vo formáte A5. Potom takéto označenie na sto percent neminie. Keď som vo svojom meste organizoval polmaratón, urobil som práve to. Napísal som to na asfalt a duplikoval som to znakom.
2. Bolo by pekné, keby sa potraviny rozšírili o pár stolov. Stále je veľa maratóncov a to pridávalo svoje vlastné ťažkosti.
Osobne je môj problém nasledovný. Hodinu (a v skutočnosti dokonca hodinu a pol) pred hlavným závodom opustili trať takzvaní „slimáci“. Teda maratóncov, ktorí bežia maratón v rozmedzí 5 hodín alebo pomalšie. Vo výsledku sa ukázalo, že keď som dobehol k miestu s jedlom, stál pomaly maratónsky bežec pred stolom a napil sa vody a najedol sa. Nemám nič proti. Ale bežím svojím tempom a nemám chuť tráviť čas šoférovaním pri jazde. Ale mám dilemu. Alebo zastavte, požiadajte ho, aby sa vzdialil, vzal okuliare, obišiel osobu a bežal ďalej. Alebo na cestách vezmite spod vody poháre s vodou alebo kolou a bežte ďalej, s najväčšou pravdepodobnosťou narazíte alebo narazíte do stojaceho človeka. Dvakrát na dvoch stravovacích staniciach som mal podobnú situáciu a dvakrát som musel nabúrať do človeka. Spomalilo to tempo. Odstrániť to nie je ťažké - stačí pridať tabuľku. Alebo požiadajte dobrovoľníkov, aby servírovali poháre na vystretých rukách trochu pri boku stola. Aby sa rýchli a pomalí bežci navzájom nerušili. A zložiť poháre zo stola pri vysokej rýchlosti je tiež ťažké. Veľa sa vyleje. A keď sa vám vymknú z rúk, potom tempo nezablúdi a vyleje sa menej.
To sú dve hlavné nevýhody, o ktorých som si osobne myslel, že by mali byť spomenuté, aby organizátori mohli závod ešte vylepšiť. Chcem poznamenať, že sám organizujem súťaže a kopírujem veľa toho, čo sa robilo na Muchkap. Ak má niekto záujem, môže si prečítať o organizácii polmaratónu v Kamyshine, ktorého som sa tento rok zúčastnil. Môžete si všimnúť veľa podobností s Muchkapom. Tu je odkaz: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Taktiež nastal malý zádrheľ so štartom, ktorý sa oneskoril o 30 minút z dôvodu, že nie všetci účastníci sa stihli zaregistrovať. Aj keď som sa už zahrial, nepoviem, že toto oneskorenie bolo kritické. Keďže sme len sedeli a vyhrievali sa v miestnom rekreačnom stredisku. A potom 10 minút pred štartom opäť bežali a rozcvičovali sa. Som si istý, že organizátori budúci rok túto chvíľu určite zohľadnia. Preto nevidím dôvod, aby som o ňom hovoril osobitne.
Poveternostné podmienky a vybavenie
Počasie nebolo ideálne. -1, ľadový vietor asi 5-6 metrov za sekundu, oblačno. Aj keď párkrát vyšlo slnko.
Väčšinu vzdialenosti bol bočný vietor. Pár kilometrov na opačnej strane a rovnaké množstvo po ceste.
Na trati nebol sneh, takže beh nebol šmykľavý.
V tejto súvislosti som sa rozhodol vybaviť si toto:
Šortky, kompresné legíny, nie na kompresiu, ale len pre udržanie teplejšej teploty, tričko, tenká košeľa s dlhým rukávom a ďalšie tričko.
Rozhodol som sa behať na maratónoch.
Nakoniec som zamrzol. Slušne zamrznuté. Aj keď som prvých 30 kilometrov zabehol s priemerným tempom okolo 3,40, pocit chladu neopustil ani minútu. A keď sa bočný vietor zintenzívnil, dokonca sa striaslo. Na druhej strane, akékoľvek ďalšie oblečenie by bránilo pohybu.
Pravda, nohy sa cítili celkom pohodlne, pretože neustále pracovali. Ale trup a ruky boli zamrznuté. Možno malo zmysel nosiť namiesto jedného dva dlhé rukávy. V každom prípade je mimoriadne ťažké odhadnúť ideálnu možnosť v takom počasí.
Stravovanie pred a počas pretekov.
Na obed deň predtým som zjedol varené zemiaky, ktoré som si priniesol z domu. Večer cestoviny s cukrom. Ráno večer som pohánku naparila v termoske. A ráno to zjedol. Robím to už dlho. A vždy dostanem pozitívny výsledok, čo sa týka žalúdka. A pohánka dobre dodáva energiu.
Na preteky som si dal krátke nohavice s vreckami. Do vreciek som si dala 4 gély. 2 bežné a 2 kofeínové.
Prvý gél som zjedol na 15 kilometroch. Druhý asi 25 km a tretí 35. Štvrtý gél nebol užitočný. Všeobecne mi toto množstvo jedla stačilo.
Jedol gély pred potravinovými bodmi, kde ich zapíjal vodou a kolou. Aj colu som pila 3x, keď som ju zmyla gélmi.
Taktika
Keďže som bol zo značenia úplne zmätený, môžem len zhruba povedať, v akom tempe som určité úseky zdolal.
Presne som zaznamenal, že som zabehol 2 km 195 metrov, teda takzvané akceleračné kruhy za 6 minút 47 sekúnd. Je to príliš rýchle. Ale bol som k tomu prinútený, pretože polovica týchto kruhov mala silný ľadový protivietor. A snažil som sa držať skupinu vedúcich 5 ľudí, aby som sa nejako chránil pred vetrom. Nakoniec som ich ešte musel pustiť. Pretože zvýšili príliš vysoké tempo. Ale podarilo sa nám trochu zahriať za nimi.
Na šiestu som vybehol na hlavnú trať, asi 10 sekúnd za vedúcimi bežcami. Postupne sa začali naťahovať. Tí dvaja sa začali rýchlo vzďaľovať. A zvyšok sa síce vzdialili, ale pomaly. 5. bežca som predbehol asi o 10 kilometrov.
Potom som bežal, dalo by sa povedať, sám. Štvrtý bežec mi ušiel asi minútu a pol a šiesty asi rovnako. V zákrute, kde by to teoreticky malo byť 22,2 km, zostalo približne to isté - manko zo štvrtého miesta a výhoda pred šiestym bola asi jedna minúta.
Pokiaľ si dobre pamätám, po zapnutí hodín som videl čas 1 hodinu 21 minút alebo o niečo menej. To znamená, že priemerná sadzba sa pohybovala okolo 3,40. Je pravda, že som to potom nemohol vypočítať.
Špeciálne sa mi „páčil“ tento okamih. Bežím, vidím značku na 18 km. Pozerám sa na čas a je tu 1 hodina 13 minút a koľko sekúnd. A chápem, že ani za 4 minúty mi nedôjde kilometer. Nemohol som si myslieť, že táto doska nezohľadnila akceleračné kruhy 2 km 195 metrov. A keď som dorazil do zákruty, z ktorej bolo do cieľa presne 20 km, uvedomil som si, že značka nebola 18 km, ale v skutočnosti 20,2 km. Stalo sa to jednoduchšie, ale stále som nerátal priemerné tempo.
Do 30. kilometra som bežal tiež asi minútu zo 4. miesta. Na zhruba 30 kilometroch, teda v skutočnosti to bolo 32,2 času, bolo 1,56 kopejky. Priemerné tempo dokonca vzrástlo na zhruba 3,36 - 3,37. Možno som sa na to presne nepozeral, neviem, ale zdá sa, že všetko nasvedčuje tomu, že to tak bolo.
Keď bolo do cieľa asi 6 - 7 kilometrov, zrazu som uvidel, že štvrtý sa stal tretím. A ten, ktorý bežal na treťom mieste, začal prudko spomaľovať a posunul sa na 4. miesto. Moje tempo bolo vyššie a do 5. kilometra som ho dobehol a predbehol. Zároveň bol jasne vyrúbaný aj tretí, pretože som ho dobehol asi 4 kilometre, a to z kopca. Potom som pokračoval v behu na treťom mieste. Nohy som mal 3 kilometre pred cieľom zovreté, aby som nimi mohol pohybovať len veľmi ťažko. Točila sa mi hlava, divoká únava, ale priepasť zo štvrtého miesta, aj keď veľmi pomaly, narastala. Už kvôli zákrutám som ho nevidel. Zostávalo preto iba vydržať. Nebola príležitosť, sila ani zmysel na zvýšenie tempa. Skončil som teda o barlách, s výhodou 22 sekúnd od štvrtého maratónca.
Výsledkom bolo, že som vlastne celý maratón zabehol iba na základe vlastných pocitov. Toto bola moja prvá takáto skúsenosť. Dokonca včas bežím kontrolné tréningy. Aspoň občas sa pozriem na orientačné body. A tu, až 32 kilometrov, som vôbec nevedel, v akom tempe bežím. Pochopil som, že bežím normálne, ale tento parameter „normálny“ mohol byť v rozmedzí od 3,35 do 3,55. Preto môžeme povedať, že som vôbec nevedel, za akým výsledkom idem. Keď som si na 32 kilometroch uvedomil, aké je to tempo, už som nemal silu ho udržať. Preto som len bežal, ako mi nohy dovolia.
Ukazuje sa, že na záverečných 10 km som stratil veľa času. Keby som držal priemerné tempo, došiel by mi 2,35. Nie nadarmo sa však hovorí, že maratón sa začína po 35 kilometroch. Tentokrát nebolo sily držať tempo. Ale na druhej strane boli súperi oklieštení ešte viac ako ja. Preto sa nám ich podarilo dobehnúť a predbehnúť až do samého konca.
Decentne mu odbil nohy. Asfalt je miestami vo veľmi zlom stave. Preto chodidlo pravého chodidla potom po maratóne ešte dlho bolelo. Ale po dni nie je ani zvyšková bolesť.
Po maratóne
S výsledkom a obsadeným miestom som bol samozrejme spokojný. Pretože až na 37. kilometri som si nikdy nemyslel, že dostanem štvrtý aj piaty.
Výsledok ma teší práve preto, že hoci je o 40 sekúnd horší ako môj osobný, ukazuje sa v oveľa horších podmienkach ako tie 2.37.12, ktoré som ukázal na jar vo Volgograde. To znamená, že za ideálnych podmienok som pripravený bežať rýchlejšie.
Stav po maratóne bol takmer ako po prvom maratóne: boleli ma nohy, nedalo sa sedieť a tiež sa ťažko chodilo. Od bolesti som si vyzul tenisky. Nič netrel. Noha len bolela.
Hneď po maratóne som pil čaj, môj priateľ ma pohostil nejakým izotonickým. Netuším, čo tam presne bolo. Ale bol som smädný a pil som. Potom si kúpil fľašu koly a pil ju, striedavo s čajom. Aj na maratóne v potravinách, keď som chytil pohár koly, bola v cieli túžba kúpiť si celú fľašu koly a opiť sa. Tak som spravil. Zvýšila mi hladinu cukru v krvi a trochu ma rozveselila.
Záver
Maratón sa mi páčil. Organizácia je vynikajúca ako vždy. Taktika je celkom normálna. Aj keď by som videl čas v jednotlivých segmentoch, možno by som bežal trochu inak. Odmeňovanie je skvelé.
Počasie nie je najhoršie, ale ani zďaleka nie je ideálne. Oblečený dosť slabo.
Na budúci rok určite prídem na Muchkap a každému radím, aby urobil to isté. Som si istý, že nebudeš ľutovať.
