Dnes popularita tohto typu fyzickej aktivity, ako napríklad severskej chôdze s palicami, rastie na celom svete - výhody a škody na tomto cvičení sú predmetom sporov medzi jeho priaznivcami a odporcami. Jeho hlavnou výhodou je v skutočnosti úplná absencia kontraindikácií - škandinávska chôdza je užitočná pre mladých aj starších ľudí, ako aj pre tých, pre ktorých je kontraindikovaná intenzívna fyzická aktivita.
Existuje však aj názor na zbytočnosť tejto lekcie - údajne nepomáha zlepšovať fyzickú zdatnosť ani upevňovať zdravie a je iba módnym trikom, ktorý si milovníci nových zážitkov s radosťou vybrali. A toto je jeho hlavná škoda. Poďme sa na túto problematiku pozrieť bližšie a zistíme, či je severská chôdza po tyči prospešná alebo škodlivá.
Výhody severskej chôdze s palicami
Náš názor na severskú chôdzu s palicami je nasledovný - výhody a škody tohto cvičenia sú absolútne neporovnateľné. Liečivé vlastnosti tohto športu skutočne pomáhajú zlepšovať zdravie a udržiavať telo v kondícii, najmä keď sú iné druhy stresu kontraindikované.
Nie je ťažké uhádnuť, kto s týmto športom prišiel - narodil sa v škandinávskych krajinách. Miestni lyžiari sa rozhodli v lete neprestať trénovať a vyzbrojení palicami smelo vyrazili na letné bežecké trate. A nechali sa uniesť natoľko, že po 75 rokoch hnutie obletelo celý svet a o jeho výhodách a škodách boli spísané knihy a vedecké práce.
Kto má povolené trénovať severskú chôdzu na tyči?
Predtým, ako sa pozrieme na to, ako je severská chôdza na tyči pre ženy a mužov dobrá, poďme si predstaviť zoznam tých, ktorí to zvládnu - urobíte dojem!
- Dospelé ženy a muži;
- Deti;
- Starým ľuďom;
- Tí, ktorí sa zotavujú z úrazu alebo chirurgického zákroku;
- Pre profesionálnych športovcov na zahriatie pred hlavným tréningom;
- Pacienti trpiaci chorobami kardiovaskulárneho systému;
- Obézni ľudia;
- Pacienti, ktorí mali srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu (s normálnou fyzickou aktivitou);
- Ľudia s bolesťami chrbta alebo inými problémami s pohybovým aparátom;
- Pacienti, ktorí sú kontraindikovaní pri intenzívnej fyzickej aktivite.
Ako vidíte, väčšina z týchto kategórií sa najčastejšie nachádza v zozname kontraindikácií pri iných športoch. To znamená, že akýkoľvek iný šport im iba ublíži. Severská chôdza prospieva aj tým, ktorí nemajú dovolené príliš veľa namáhať.
Ostatné názvy tohto cvičenia sú severská chôdza na tyči, severská, švédska, nórska, kanadská alebo fínska.
Výhody pre ženy
Poďme teda pokračovať v štúdiu fínskej chôdze po tyči, jej výhodách a škodách, a začnime s pozitívnym účinkom na ženské telo:
- Počas cvičenia je zapojená väčšina hlavných svalov nášho tela, takže aktívne prispieva k chudnutiu;
- V dôsledku toku kyslíka dostávajú bunky dodatočnú výživu - pokožka sa stáva pevnou, žiarivou, pružnou;
- Spolu s potom, potami, troskami a toxínmi, je telo očistené;
- Zanecháva „nebezpečný“ cholesterol, posilňuje srdcový sval;
- Postoj je opravený, chôdza sa stáva zvodnou;
- Práca hormonálneho systému sa normalizuje, vďaka čomu sa zlepšuje emočné pozadie, nálada, depresie odchádzajú.
- Ak vás zaujíma, či bude švédska chôdza pre tehotné ženy prospešná alebo škodlivá, pokojne chyťte palicu a choďte do parku. Ak nemáte komplikácie, krvácanie alebo hrozbu prerušenia, škandinávska prechádzka bude pre vás iba užitočná. Odporúčame vám pozorne počúvať pocity, neprepínať sa a robiť si krátke prestávky. Všeobecne platí, že ak sa cítite dobre, využite príležitosť a viac sa hýbte. Niekedy môžete jazdiť aj na bicykli. Ale nie vždy.
Výhody pre mužov
Myslíte si, že škandinávska chôdza je pre mužov dobrá, alebo by mali venovať pozornosť „vážnejšiemu“ cvičeniu?
Aj keď sa muž chce venovať aktívnejším športom, nič mu nebráni v tom, aby súčasne cvičil na našich hodinách - určite to nebude na škodu. Poďme sa pozrieť na výhody severskej chôdze na tyči pre mužov:
- Takáto prechádzka dokonale zmierňuje stres a napätie po náročnom pracovnom dni;
- Severská chôdza je vynikajúcim antidepresívom;
- Posilňuje kĺby a väzy, takáto pohyblivosť významne znižuje pravdepodobnosť vzniku reumatologických chorôb;
- Odborníci berú na vedomie jeho výhody pre účinnosť;
- Vďaka zvýšenému prísunu kyslíka do krvných buniek sa zlepšuje kvalita zloženia spermií, čo znamená, že sa stabilizuje reprodukčná funkcia.
Výhody pre starších ľudí
Poďme sa pozrieť na výhody a škody nordic walking s palicami pre starších ľudí - mali by byť na ňom závislí?
- Robiť tento šport nie je absolútne traumatizujúce - nespadnete, nekrútite si nohu alebo si nepoškodíte kĺby;
- Osoba udržuje svaly celého tela v dobrej kondícii - horné aj dolné končatiny;
- Kardiovaskulárny systém je posilnený;
- Vďaka prísunu kyslíka do mozgu sa duševná čistota udržuje dlhšie;
- Zaťaženie kolenných kĺbov je minimálne;
- Počas rehabilitačného obdobia môžete cvičiť po exacerbácii chronických ochorení;
- Telo zostane dlhšie pružné a bude odolné;
- Zlepšuje sa práca imunitného systému a spomaľuje sa proces starnutia pokožky a tela.
Ak chcete vedieť, či je chôdza na severských lyžiarskych paliciach prospešná a škodlivá pre vaše kĺby, odpovieme, že skôr pomáha ako škodí. Jediná vec - nenechajte sa uniesť cvičením v období exacerbácií. Takáto fyzická aktivita dokonale posilňuje kosti, zlepšuje pohyblivosť kĺbov, pružnosť väzov. A keď vás chôdza s palicami omrzí, môžete skúsiť chodiť na mieste. Cvičenie tiež nie je náročné, ale veľmi pomáha pri udržiavaní formy.
Škoda škandinávskej chôdze s palicami
Ako každý šport, aj tu existujú kontraindikácie, sú však minimálne a sú spojené s exacerbáciami alebo akútnym priebehom určitých stavov a chorôb.
Aká je teda škoda na škandinávskej chôdzi, v ktorých prípadoch to nie je v žiadnom prípade dovolené:
- Počas tehotenstva, s krvácaním, ak existuje riziko predčasného pôrodu alebo skorého potratu;
- Počas exacerbácie chorôb kardiovaskulárneho systému alebo pohybového aparátu;
- Po brušných operáciách;
- Počas symptómu akútnej bolesti;
- V akútnej fáze ARVI, najmä na pozadí zvýšenia telesnej teploty;
- S anémiou;
- V stave neustáleho vysokého tlaku;
- Glaukóm;
- Akútne zlyhanie srdca alebo dýchania;
- Počas chorôb dýchacieho systému (akútna fáza).
Upozorňujeme, že ak ste v tomto zozname nenašli svoj problém, ale máte pochybnosti o tom, či môžete chodiť s palicami, aby ste si neublížili, odporúčame vám ísť k lekárovi na konzultáciu.
Zvážili sme klady a zápory severskej chôdze s palicami, ale teraz poďme na to, ako dosiahnuť, aby vám cvičenie najmenej škodilo:
- Starostlivo preštudujte správnu techniku pohybu - odporúčame sledovať videomateriály;
- Vyberte si pohodlné oblečenie a dobrú obuv - nemali by tlačiť, byť príliš ťažké, nepohodlné;
- Je dôležité zvoliť si správnu a správnu palicu pre seba. Vezmite ich za hornú časť rukovätí a položte ich na nohy. Ak je výška správna, lakte sa ohnú pod uhlom 90 °;
- Pred začatím tréningu sa nezabudnite zahriať a počas toho sledujte svoje dýchanie;
- Zistite pre vás odporúčanú úroveň zaťaženia a nikdy ju neprekračujte, aby ste si neublížili;
Dúfame, že po prečítaní tohto materiálu už nebudete mať otázku „Existuje nejaká výhoda zo škandinávskej chôdze“. Pokojne choďte do obchodu a kúpte si tyčinky.
Mimochodom, tento šport sa dá ľahko zmeniť na rodinný šport, ktorého sa môže zúčastniť mladá aj staršia generácia!
