Kolagén je druh bielkoviny v tele, ktorý slúži ako hlavný stavebný materiál. Z nej sa tvoria spojivové tkanivá, koža, chrupavka, kosti, zuby a šľachy. Ako každý proteín, skladá sa z aminokyselín, najmä z glycínu, arginínu, alanínu, lyzínu a prolínu.
Kolagén sa syntetizuje v dostatočnom množstve pred 25. rokom života. Ďalej sa jeho hladina každý rok znižuje o 1-3%, čo sa môže prejaviť zhoršením stavu pokožky, vlasov a kĺbov. Do 50 rokov môže telo produkovať iba jednu tretinu kolagénovej normy. Z tohto dôvodu môže človek potrebovať ďalšiu podporu užívaním športových doplnkov.
Dôležitosť a výhody pre ľudí
U ľudí, ktorí necvičia, pomáha kolagén predchádzať poraneniam kĺbov a kostí. Jeho výhody sa prejavujú aj pri zlepšovaní stavu pokožky a vlasov. Zoznam priaznivých účinkov tiež obsahuje:
- zvýšená elasticita pokožky;
- zrýchlenie hojenia rán;
- zlepšenie pohyblivosti a fungovania kĺbov;
- prevencia rednutia chrupavky;
- zlepšené prekrvenie svalov (podporuje ich rast).
Na dosiahnutie uvedených účinkov odborníci odporúčajú absolvovať kurz užívania kolagénu najmenej raz ročne. Podľa účelu použitia môžete použiť jeden z dvoch typov prísad:
- Kolagén typu I. Nachádza sa v šľachách, koži, kostiach, väzivách. Veľké výhody pre zdravie pokožky, nechtov a vlasov.
- Kolagén typu II. Je to obzvlášť dôležité pre kĺby, preto sa odporúča používať pri úrazoch alebo zápalových ochoreniach.
Aby človek získal dostatočnú dávku kolagénu, musí konzumovať potraviny ako želatína, ryby, kostný vývar a vnútornosti. Užitočné sú všetky jedlá prezentované v rôsolovitom stave. Pri jeho nedostatku sa tvorí nedostatok kolagénu. Situáciu zhoršuje:
- nevyvážená strava;
- časté vystavenie slnku;
- zneužívanie alkoholu a fajčenie;
- nedostatok spánku (časť bielkovín sa tvorí počas spánku);
- zlá ekológia;
- nedostatok síry, zinku, medi a železa.
Za prítomnosti takýchto škodlivých faktorov a nedostatku kolagénu v potravinách je športová výživa spoľahlivejším a účinnejším spôsobom, ako zvýšiť príjem tohto proteínu. Je to užitočné pre bežných ľudí aj pre športovcov, najmä kvôli cene kolagénu, podľa internetového obchodu Fitbar, je v rozmedzí od 790 do 1290 rubľov na balenie, čo nie je veľmi drahé, vzhľadom na vzhľad výsledku po prvom kurze.
Prečo je kolagén potrebný pri športe
Pre športovcov je kolagén potrebný na rýchlejšie zotavenie z tvrdého tréningu a na urýchlenie zotavenia zo zranenia. Pre tých, ktorí sa venujú športu, bude doplnok užitočný aj do 25 rokov. Aj keď je množstvo kolagénu v tomto období zvyčajne dostatočné, svalom to stále môže chýbať, pretože pociťujú zvýšený stres z tréningu.
Tento proteín teda pomáha športovcom:
- trénujte tvrdšie a ľahšie prenášajte bremená;
- chrániť väzy a svaly pred poranením;
- stimulovať aktívnejší krvný obeh vo svalovom tkanive;
- dodať telu množstvo esenciálnych aminokyselín;
- urýchliť metabolizmus;
- posilniť chrupavky, šľachy, kosti a kĺby.
Ako a koľko brať
Dávkovanie pre bežných ľudí je až 2 g denne. Amatérskym športovcom sa odporúča užívať každý 5 g a pre tých, ktorí majú veľmi intenzívny tréning, až 10 g (možno rozdeliť na 2 dávky). Priemerná dĺžka kurzu je minimálne 1 mesiac.
Odborníci radia zvoliť nedenaturovaný kolagén. Nedenaturovaný znamená, že proteín nebol počas výroby vystavený teplu ani chemikáliám. Menia štruktúru - vedú k denaturácii bielkovín. Vo výsledku je to niekoľkonásobne menej výhodné, preto je lepšie zaobstarať si nedenaturované doplnky.
Na dosiahnutie najlepšieho účinku sa odporúča kolagén kombinovať s inými doplnkami:
- chondroitín a glukozamín;
- kyselina hyalurónová;
- vitamín C.
Hlavným účinkom, ktorý si užívatelia všimnú po ukončení kurzu, je odstránenie bolesti a bolesti kĺbov. Nežiaduce reakcie sú zriedkavé, pretože kolagén je bezpečný produkt, ktorý sa nachádza v tele každého človeka.
