Chcete vedieť, ako správne dýchať pri tlačení z podlahy, steny alebo tyčí? Prvé dva typy sa považujú za jednoduché a sú k dispozícii dokonca aj začínajúcim športovcom, posledný sa však venuje iba trénovaným športovcom. Ak chcete dokonale zvládnuť techniku vykonávania tohto cviku, musíte byť v procese schopní správne dýchať. V tomto článku uvedieme zoznam hlavných chýb začínajúcich športovcov, naučíme správnu techniku a tiež si povieme, prečo je také dôležité správne dýchať.
Čo to ovplyvňuje?
Uveďme v skratke hlavné výhody, ktoré športovec dáva športovcovi pri vykonávaní klikov od podlahy:
- Ak môže športovec správne dýchať, výrazne zvyšuje svoju vytrvalosť;
- Bez správneho dýchania nemožno hovoriť o správnej technike samotného cvičenia;
- Ak športovec nevypracoval odporúčané tempo, bude mu nepríjemné vykonávať push-upy, v takom prípade je zbytočné hovoriť o zvýšení výsledkov.
- Správne dýchanie pri tlačení nahor z podlahy eliminuje výskyt závratov alebo zvýšeného intrakraniálneho tlaku.
- Ďalší bod vyplýva z predchádzajúceho bodu - je to záruka vynikajúcej koncentrácie a reakčnej rýchlosti športovca;
Správna technika
Počas dýchania, keď sa tlačíte od podlahy, sa nádych a výdych vykonávajú včas - akonáhle zvládnete techniku, postupnosť sa stane intuitívnou.
- Inhalácia sa vykonáva počas negatívnej fázy cvičenia, v relaxačnej fáze, to znamená pri ohýbaní lakťov a spúšťaní nadol;
- Inhalácia sa vykonáva nosom, hladko, hlboko;
Budeme sa naďalej učiť, ako správne dýchať pri klikoch z podlahy a prechádzať do ďalšej fázy - fázy maximálneho napätia alebo zdvíhania trupu a narovnávania paží. Ako ste pochopili, v tejto dobe je potrebné urobiť ostrý a rýchly výdych.
- Je vhodné vydýchnuť ústami;
- Ak v hornom alebo dolnom bode na chvíľu zafixujete svoje telo, je vhodné zadržať dych;
Zvážte kontroverzné hľadisko. Ako by ste mali dýchať počas push-upov a je možné zásobovať pľúca kyslíkom výlučne ústami?
Je dokázané, že pri tejto technike je množstvo vzduchu vstupujúceho do krvi nižšie ako pri vdýchnutí nosom. Pokiaľ ide o výdych, tu je pravý opak - mal by byť ostrý a rýchly, čo sa oveľa ľahšie vykonáva ústami.
Pozrime sa podrobnejšie na dlhodobé zadržiavanie inhalácie a výdychu počas priblíženia.
- Ak zbavíte telo prívodu kyslíka, vyvoláte poruchu normálnej činnosti intracelulárnych algoritmov;
- Vyprovokujete zvýšenie tlaku a srdcovej frekvencie;
- V dôsledku hypoxie počas fyzickej aktivity je možná mikrotrauma mozgových ciev;
Ako správne dýchať pri rôznych druhoch cvičení
Správne dýchanie počas klikov z podlahy nezávisí od toho, aký typ tréningu si zvolíte. Ako sme už spomenuli vyššie, kliky z podlahy a steny sa považujú za jednoduchšie ako práce na nerovných tyčiach.
Aby ste pochopili, ako dýchať pri tlačení z podlahy alebo na nerovných tyčiach, pokúste sa zaujať východiskovú pozíciu a dokončite prvú fázu úlohy. Uvidíte, že v tejto chvíli sa vám intuitívne ľahšie dýcha. Ale počas námahy a tlaku na lavičke sa naopak chcete vydýchať.
Metóda klikov teda neovplyvňuje techniku, má však veľkú úlohu vo vytrvalosti. Inými slovami, pravdepodobnosť zrazenia dychu pri vytláčaní tyče je výrazne vyššia, ako keď robíte vytláčanie na stenu.
Chaotický a nepravidelný prísun kyslíka nevyhnutne vedie k vysokému zaťaženiu kardiovaskulárneho systému, ktorý je zdraviu nebezpečný.
Chyby začiatočníka
Diskutovali sme teda o tom, ako správne dýchať, keď robíte kliky z podlahy, a teraz zdôraznime hlavné chyby, ktorých sa začiatočníci venujú:
- Plná retencia vzduchu;
- Pri nedostatočnej výdrži začne športovec chaoticky dýchať;
- Nesprávna technika - nádych s námahou, výdych s relaxáciou. Len si predstavte obrovskú, ťažkú skriňu a skúste s ňou pohnúť. A zároveň hlboko a hladko vdychujte kyslík. Je nepravdepodobné, že ste uspeli.
- Neustále dýchanie ústami.
Takže teraz je vám dýchacia technika pre kliky známa a tiež viete, prečo je také dôležité ju dokonale ovládať. Prajeme vám nové záznamy a nikdy sa pri tom nezastavujte!
