Shuttle running je jednou z disciplín v atletike, ktorá spočíva v behu s viacerými zmenami smeru medzi bodmi A a B. Najčastejšie sa jedná o beh tam a späť v danom počte opakovaní. Zjednodušene povedané, športovec musí dočasne prebehnúť požadovanú vzdialenosť pri danom počte opakovaní. Kyvadlová doprava 10x10, 3x10 a 4x9 je zahrnutá v počte testov na vyhovenie normám TRP a je tiež povinnou disciplínou na hodinách telesnej výchovy.
Od ostatných druhov behu sa táto disciplína vyznačuje potrebou dokonalej koordinácie pohybov s rýchlou zmenou smeru bez straty rýchlosti. V normálnom šprinte športovec jednoducho prekoná vzdialenosť, nezávisle nastaví pohodlnú rýchlosť pohybu, optimálnu pre efektívny výsledok. Pri kyvadlových pretekoch sa človek musí naučiť rýchlo vstúpiť do zákruty, opäť zvýšiť rýchlosť - a tak niekoľkokrát. Cvičenie sa vykonáva vždy na krátke vzdialenosti, mení sa iba počet opakovaní.
Je to zaujímavé! Háčik je súčasťou mechanizmu šijacieho stroja, cez ktorý prechádza niť. Diel vykonáva časté pohyby hore a dole, takže niť vniká do látky a šije stehy.
Aby ste splnili štandardy čo najefektívnejšieho chodu raketoplánu 3x10, musíte zdokonaliť techniku vykonávania cviku. Poďme na to, ako správne postupovať, aby sme úspešne zvládli komplexné testy TRP a získali vytúžený odznak.
Technika vykonávania
Mechanizmus vykonávania cvičení zahrnuje niekoľko etáp.
- Štart... Východisková poloha je jedna noha vpred, prenesie sa na ňu váha tela. Ruka je stiahnutá dozadu, aby v okamihu štartu pomohla nastaviť maximálne zrýchlenie. Telo je mierne naklonené dopredu. Po štarte sa joggingová noha začne hýbať, v prvých 2 sekundách by sa mala vyvinúť najvyššia rýchlosť.
- Zvrat... To je najdôležitejšie v pretekoch - ak sa nenaučíte znižovať rýchlosť pred zákrutou tak, aby ste zmenili smer presne v bode B, a nie skôr či neskôr (pri prvej možnosti stratíte sekundy, pri druhej dobehnite ďalej, ako je potrebné), dobré výsledky nebudú. Je dôležité posunúť ťažisko tela späť v čase tak, aby rýchlosť v nulovom bode (bod B) klesla na minimum a aby ste mohli rýchlo urobiť otočku o 180 stupňov.
- Pravidlá niekedy vyžadujú v čase zákruty dojemný rukou podlahy, vlajky alebo prenášania predmetu.
- Po obrátke vzlietnuť k bodu A. Pravidlá niekedy vyžadujú, aby športovec bežal dozadu v opačnom smere.
- Potom športovci bežia podľa schémy pre zadaný počet opakovaní.
- On cieľová čiara nácvik hodu hrudníkom vpred alebo výpad ramena - pomáha to získať ďalšiu sekundu.
Ak hľadáte spôsoby, ako lepšie porozumieť základom fungovania raketoplánu 10 x 10, nižšie je k dispozícii technika vo formáte videa. Odporúčame vám, aby ste si materiály prečítali niekoľko minút.
Povedali sme vám, ako správne behať s raketoplánom 10x10 m, technika, ako vidíte, nie je zložitá - najdôležitejšou vecou je vyvinúť zručnosť, ktorá vám umožní čo najefektívnejšie odvrátiť obrátku. Aby ste zdokonalili svoju techniku, musíte trénovať pravidelne, usilovne a cieľavedome zvyšovať svoj osobný výsledok.
Ako sa naučiť raketoplán
Pamätajte na to najdôležitejšie:
- V prvých sekundách musíte akcelerovať na maximum;
- Pred bodom otáčania posuňte ťažisko späť, zoskupte;
- Spomaľte, splňte podmienky (dotknite sa, preneste), otočte sa;
- Znova utekaj.
Ak neviete, ako trénovať kyvadlový beh 10x10, venujte hodiny rozvoju koordinácie, rovnováhy a hrubej motoriky. Naučte sa správne posúvať ťažisko tela. Vynikajúcim spôsobom, ako si tieto zručnosti zlepšiť, je hrať basketbal, hokej a bojové umenia.
Možnosti kyvadlovej dopravy
Najčastejšie sa používa vzdialenosť 10 alebo 9-8 m, počet opakovaní sa líši. Normy a podmienky pre ženy sú mäkšie ako pre mužov. Existuje niekoľko bežných typov behu raketoplánom, ktoré rozvíjajú vytrvalosť (s viacerými opakovaniami) aj koordináciu (ak sú iba 3 - 4 opakovania).
- 10x10. Športovec musí bežať 10-metrovú vzdialenosť 10 metrov;
- 3x10. Analogicky musíte bežať 3 krát, každý po 10 metroch;
- 4x9. Vzdialenosť 9 metrov je prekonaná štyrikrát.
Predstavili sme tri najobľúbenejšie typy závodov, ktoré sú zahrnuté v testoch TRP Complex. Existujú aj ďalšie, menej populárne možnosti, v ktorých sa šprint na 10 metrov vykonáva 4 až 10-krát.
Ak vás zaujíma, aké schopnosti sa zvlášť vyvíjajú pri raketopláne, spomenieme nasledujúce:
- Rýchlostné vlastnosti;
- Pocit rovnováhy;
- Koordinácia pohybov;
- Výdrž;
- Svalová motorika;
- Myslenie a oko.
Podmienky pre prevádzku kyvadlovej dopravy
Výcvik s prevádzkou člna 10x10 by sa mal vykonávať v podmienkach, ktoré zodpovedajú bezpečnostným normám:
- Povrch zeme by nemal byť klzký;
- Je zakázané cvičiť v daždi, snehu alebo ľade;
- Body A a B by mali byť ďaleko od plotov, stien, stĺpov a iných zvislých plôch;
- Športová obuv musí byť starostlivo zašnurovaná. Upozorňujeme, že ak sa rozhodnete cvičiť v chladnom období, na behanie v zime budete potrebovať bežecké topánky. Letnú možnosť bude treba ponechať až do teplého počasia;
- Obuv musí byť vybavená protišmykovými podrážkami;
- Zariadenie by nemalo brániť pohybu.
Základné chyby začiatočníkov
O niečo neskôr zvážime, aké výhody má kyvadlová doprava pre telo a či je možné ublíženie, ale teraz si zanalyzujeme hlavné chyby, ktoré robia takmer všetci začiatočníci v tomto športe:
- Nikdy sa nezačnite ihneď učiť behať vysokou rýchlosťou;
- Najskôr sa naučte ovládať poklesy rýchlosti;
- Naučte sa pohybovať správne pri štartovaní a zatáčaní;
- Pred začatím tréningu sa nezabudnite zahriať. Všetky svaly musia byť dôkladne zahriate, aby nedošlo k vyvrtnutiu a zraneniam.
- Pamätajte na pravidlo, s ktorým pochopíte, ako rýchlo spustiť kyvadlovú dopravu 10x10: tipy sa riadia jedným odporúčaním - najskôr si osvoja správnu techniku vykonávania a potom začnú zvyšovať výsledky rýchlosti. A nič iné !!!
Prínos a škoda
Teraz viete, ako rýchlo prebehnúť v raketopláne 10x10 a kde sa začať učiť správnu techniku. Tiež sme podrobne analyzovali, aké sú bežecké vzdialenosti raketoplánu - mimochodom, technika vykonávania sa pri dlhých a krátkych jazdách nelíši. A teraz vám povieme, prečo je kyvadlová doprava pre ľudské telo užitočná:
- Dobre rozvíja agilitu;
- Pomáha zlepšovať rýchlosť vo všetkých ostatných disciplínach;
- Kvalitatívne nasýti krv kyslíkom;
- Tvorí správnu techniku dýchania;
- Podporuje chudnutie;
- Stimuluje mozgovú aktivitu, pretože športovec musí počítať svoje činy niekoľko krokov vopred;
- Aktivuje sa mobilizácia síl, ktorá ovplyvňuje vývoj vytrvalosti.
Môžete si týmto športom ublížiť? Ak si dobre naštudujete, ako sa naučiť raketoplán, budete dodržiavať všetky bezpečnostné opatrenia a zo zdravotných dôvodov nemáte žiadne kontraindikácie, také činnosti vám nebudú nijako ublížiť. Cvičte pre svoje zdravie!
Dúfame, že pochopíte, ako vyzerá premávka raketoplánu, a pravdepodobne ste si spomenuli, ako ste v škole neraz vyhoveli jej normám. Ak chodíte pravidelne behať, odporúčame vám tento typ behu určite zahrnúť do týždenného programu spolu s intervalovými a dlhými šprintmi. Takže budete môcť zvýšiť výsledok bez ohľadu na vaše ciele.
