Akákoľvek správne rozložená fyzická aktivita je zdraviu prospešná. To isté sa nedá povedať tak kategoricky o profesionálnom športe. Pravda je, že profesionálny šport a svet skutočných úspechov si vyžadujú neustále obete, preto sú športovci najčastejšie postihnutí na konci svojej kariéry. Hernia, posunovacie platničky, rozstrapkané kĺby alebo aspoň podvrtnutie chrbtových svalov?
Takmer každý športovec si aspoň raz v kariére stiahol chrbát. Ako sa vyhnúť zraneniu, čo robiť pri natiahnutí chrbta? A ako spoznáte mikrodislokáciu (odtrhnutý chrbát) od jednoduchého natiahnutia svalov? O tom si povieme v článku.
Anatómia chrbtových svalov
Aby ste pochopili mechanizmus úrazu, musíte najskôr pochopiť, ktoré chrbtové svaly sú zapojené do práce, a aká je pravdepodobnosť vážneho úrazu.
| Svalová skupina | Typ poranenia | Pri akom pohybe | Pravdepodobnosť zranenia |
| Trapéz | Strečing | Činka ťahom k brade | Nízka |
| Najširšia | Strečing | Prehnuté cez riadok | Nízka |
| V tvare diamantu | Strečing | Mŕtvy ťah | Nízka |
| Veľký guľatý sval | Strečing | Predný ťah | Nízka |
| Predĺžovač dlhých svalov | Strečing | Ostré pohyby s hyperextenziou | Vysoký |
| Bedrové svaly | Stretch / mikro-dislokácia | Pre každého, kto si vyžaduje jasnú techniku, s neutralizáciou statického zaťaženia tohto oddelenia | Vysoký |
Ako vidíte, pri takmer akomkoľvek cvičení sa môžete vážne zraniť, a to ešte viac - jednoduchý strečing. A v prípade bedrovej chrbtice môže nesprávny alebo prudký pohyb viesť k mikro-dislokácii, ktorá sa prejaví vždy, keď urobíte tvrdý prístup.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Prevencia úrazov
Aby sa vám neroztrhli svaly a nevyvrtli sa, stojí za to dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré vás ochránia pred zranením.
Pravidlo č. 1: nNezačínajte trénovať bez zahrievacích setov. V bežnom živote nie je chrbát najpohyblivejšou časťou tela, najmä v bedrovej oblasti. Preto urobte svetelné súpravy pred hlavnou.
Pravidlo č. 2: nenaťahujte chrbát pred ťažkými súbormi mŕtvych ťahov. Aj keď sa strečing odporúča pre akýkoľvek tréning, chrbát je trochu iný. Tvrdší natiahnutý chrbát sa dostane do stlačeného stavu, čo dodatočne zaťažuje chrbticu a môže viesť k mikro-dislokácii.
Pravidlo č. 3: nepoužívajte rašple. Pri práci s iným úchopom sa vyvíja ďalší krútiaci moment na chrbticu, respektíve zaťaženie chrbta prestáva byť symetrické, čo vedie k rýchlemu podvrtnutiu.
Pravidlo č. 4: použite bezpečnostný pás. Ak si nie ste úplne istí, že cvik môžete robiť so správnou technikou a veľkou váhou, je lepšie sa mu vyhnúť. Ak to ale nie je možné, použite pás na vzpieranie.
Najdôležitejšie pravidlo: pri práci so svalmi chrbta zabudnite na náhle pohyby, ako aj na prácu s chrbticou. Náhla zmena zaťaženia vždy vedie k silnému natiahnutiu chrbta.
Mechanizmus úrazu
Ako sa rozťahovanie formuje? A ako ju odlíšiť od mikrodislokácie? Pokúsime sa odpovedať na tieto dôležité otázky, aby ste mohli, pokiaľ sa nevyhnete, aspoň správne diagnostikovať zranenie a poskytnúť kvalifikovanú prvú pomoc.
- Po prvé, mikro-dislokácia sa môže tvoriť iba v dolnej časti bedrovej chrbtice, ak sa nedodržiava technika cvičenia. Toto je najdôležitejšie pravidlo na odlíšenie od strečingu.
- Po druhé, všimnite si povahu bolesti. Pri mikro-dislokácii je to streľba, pri naťahovaní „ťahanie“. Aj keď toto pravidlo nefunguje vo všetkých prípadoch. Pri dlhodobom čerpaní nemusí byť bolesť z mikro-dislokácie dlho cítiť.
Ako sa formuje naťahovanie chrbtových svalov? Je to celkom jednoduché. Pri práci na projektile si svaly zvyknú na určitý rozsah pohybu, ktorý vytvára neuromuskulárne spojenie. Vďaka tomu sa svaly v týchto úsekoch napnú a stratia časť svojej pružnosti. Preto ak urobíte prudký pohyb (zrýchlite tempo vykonávania alebo sa pokúsite pracovať s odrazom tyče), stane sa nasledovné:
- Rozsah pohybu je narušený, čo má za následok postihnutie tých častí väzov a svalov, ktoré v tomto rozsahu zvyčajne nepracujú. To vedie k ich preťaženiu a pod vplyvom bremien sa naťahujú.
- Nerovnomerné náhle zaťaženie. Pri práci v mŕtvom ťahu s odskokom nastáva fáza pohybu, pri ktorej sú svaly takmer na pol sekundy uvoľnené. V dôsledku náhleho stresu môžu dostať nerovnomerné zaťaženie, ktoré vedie k zraneniu.
Ako si to ľahšie vysvetliť. Predstavte si, že pracujete s uvoľnenou pružinovou pružinou (napríklad od batérií po baterku) a dlho ju energicky stláčate. Pod vplyvom zaťaženia dôjde k deformácii, pri ktorej sa pružina stáva tuhšou pri uťahovaní a rozťahovaní. Ale ak v okamihu špičkového zaťaženia začnete pružinu prudko napínať, potom dostane nezvratnú deformáciu a stratí svoju tuhosť.
© rob3000 - stock.adobe.com
Známky naťahovania
Aké sú hlavné príznaky namáhania chrbta?
- lokalizovaná bolesť v poškodenej oblasti (najčastejšie v bedrovej oblasti);
- syndróm zvýšenej bolesti pri masáži a palpácii poškodenej oblasti;
- bolesť sa objaví náhle, zvyčajne počas alebo po tvrdom prístupe (pri práci na pumpe sa bolesť môže vyskytnúť oveľa neskôr, keď krv opustí svaly);
- s úplným uvoľnením chrbtových svalov prejdú bolestivé pocity.
Je dôležité rozlišovať medzi bolesťou pri naťahovaní svalov chrbta a bolesťou pri mikro-dislokácii. Preťahovanie bolesti, ťahanie, horšie pri akomkoľvek pohybe. Bolesť počas poruchy je akútna, porovnateľná s vnútorným rezom (pocitmi).
Poznámka: článok sa nevzťahuje na prípad pretrhnutia svalového spojenia. Dá sa to zistiť podľa náhle vzniknutého hematómu a jedinou pomocou, ktorá môže byť športovcovi v tomto prípade poskytnutá, je zavolať sanitku a okamžite ho poslať na chirurgický stôl!
© LMproduction - stock.adobe.com
Čo robiť pri strečingu?
Hneď ako nejaké zbadáte príznaky natiahnutia chrbtových svalov, je potrebné okamžite prijať neodkladné opatrenia, aby nedošlo k zhoršeniu zranenia.
Prvá pomoc
Aká je teda prvá vec, ktorú treba urobiť pri naťahovaní chrbta? Postup prvej pomoci je nasledovný:
- Pomôžte zranenému športovcovi vyslobodiť sa z prístroja alebo výstroja (napríklad pri práci v Smithtovi alebo pri zovretí nervov);
- položte postihnutého na brucho, aby ste zabezpečili maximálnu relaxáciu chrbtových svalov;
- na poškodené miesto priložte studený obklad (handričku namočenú v studenej vode) alebo ľad zabalený v utierke;
- nejaký čas po poranení (asi 3 - 5 minút) sa pokúste určiť stupeň hematómu. Ak nie, potom miesto svalu natrite nesteroidnými protizápalovými prostriedkami.
Ako nesteroidné protizápalové liečivo je vhodný napríklad liek "Fastum-gel" (môžete použiť akýkoľvek iný). Iaz alebo gél tohto druhu má nielen cielený účinok, ale aj oblasť sa prehrieva a anestetizuje.
Ak zranenie nie je vážne, môže byť športovec poslaný domov na ďalšie ošetrenie.
© Andrey Popov - stock.adobe.com. Špeciálny vak na ľad pre chrbát
Liečba
Ďalej vám povieme, ako liečiť vyvrtnutý chrbát, a to aj doma.
Liečba prebieha v niekoľkých fázach.
- Dajte príležitosť na úplný odpočinok. Ak je podvrtnutie strednej závažnosti, musí sa človek v prvých dňoch vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity. V takom prípade bude telo schopné rýchlo lokalizovať a začať regenerovať poškodené tkanivá.
- Na zmiernenie opuchov používajte nesteroidné protizápalové lieky. Aby ste zistili, ktoré z nich, je lepšie konzultovať s lekárom.
- Prvý deň po poranení by sa mali na poškodené svaly pravidelne aplikovať studené obklady.
Ďalšia fáza liečby začína po zmiernení opuchu. V tejto fáze bude vhodné použiť otepľovacie obklady, ktoré zvyšujú krvný obeh v požadovanej oblasti. Teplo stimuluje prietok krvi, a preto vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť. Ďalej môžete použiť už spomenutý fastum gél alebo jeho analógy, ktorý odstráni zvyšky zápalu a vytvorí ďalší tepelný efekt.
A najdôležitejšie je, že liečba natiahnutia svalov chrbta doma, aj keď môže byť celkom účinná, je nevyhnutná bez počiatočnej konzultácie s lekárom. Navonok neškodná trauma môže mať skryté nebezpečenstvo. Napríklad vnútorné hematómy sa môžu ľahko vyvinúť do nádorov. A pod maskou jednoduchého naťahovania sa môže skrývať začínajúca medzistavcová kýla alebo mikrodislokácia bedrovej chrbtice.
Vráťte sa k tréningu
Ak zadný úsek nebol silný (prvý stupeň), potom je možné začať trénovať 48 hodín po úplnom vymiznutí bolestivého syndrómu.
Ak boli bolestivé pocity veľmi silné a predĺžené, potom pred návratom do tréningového procesu stojí za to preskúmať špecialistu na prítomnosť hernií a mikrodislokácie. Ak lekár napriek tomu potvrdí prítomnosť silného strečingu a nie ďalších zložitejších poranení, potom je návrat k tréningu možný najskôr týždeň po ukončení liečby.
V každom prípade po natiahnutí svalov / väzov je potrebné výrazne znížiť záťaž a obmedziť prácu v základných cvikoch.
Spočiatku môžete pracovať s hyperextenziou bez váhy, ktorá obnoví pružnosť väzov a svalových skupín. V budúcnosti môžete pridať čelný pohon s veľmi malými váhami (25 - 40 kg) oproti obvyklému (70 - 90). Potom sa pridajú plecia s činkami alebo s činkami a mŕtve ťahy, opäť s použitím o 80% nižšej pracovnej hmotnosti. Je lepšie úplne odmietnuť ťahanie činky až po bradu.
Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne, pričom treba pamätať na to, že pred každým cvičením musíte natiahnuť a zahriať svaly. Návrat k normálnej pracovnej váhe trvá v priemere asi 15 - 20 tréningov.
© zamuruev - stock.adobe.com
Závery
Natiahnutie svalov chrbta je budíček. Znamená to, že niekde vo vzdelávacom zariadení ste urobili vážnu chybu. Možno príliš pribrali alebo pravidelne pracovali v rozpore s technikou cvičenia.
Preto je jednoduchšie vyhnúť sa možnému zraneniu, ako stratiť svalovú hmotu a rýchlosť postupu z vlastnej nedbanlivosti. Pamätajte, že ak sa nechystáte súťažiť v silových športoch, je lepšie sa v tréningu zaobísť bez fanatizmu. Aj keď každý týždeň zvýšite na pracovných váhach 1 kilogram, potom sa za rok výsledok zvýši o 52 kilogramov.
A pamätajte - ak budete pokračovať v rovnakom duchu, riziko vypadnutia hernie alebo posunutia stavca sa zvyšuje niekoľko desiatokkrát!
