V poslednej dobe sa crossfit pre dievčatá začal čoraz viac presadzovať v oblasti športových informácií. Je čas, aby sme sa tejto téme venovali a prišli na to: čo je crossfit pre ženy. Aké je jeho použitie a aké je tajomstvo jeho šialenej popularity?
Na ceste k rodovej rovnosti ženy dokazujú, že nielen silnejšie pohlavie dokáže tvrdo trénovať, ale sú aj krehké a rozkošné stvorenia. Takže veľa dievčat skočilo z kardio strojov a šlo do vysoko intenzívneho a výbušného crossfitu. Nuž, chvályhodné, ale aké oprávnené sú také obete? Je takýto tréningový systém zdraviu škodlivý a aké vlastnosti musia dievčatá poznať, kým začnú cvičiť? Alebo možno uprednostniť známejšie oblasti - fitnes, jóga, pilates? Prečítajte si o tomto a oveľa viac.
Výhody a nevýhody CrossFitu pre ženy
Zhrňme si výhody a nevýhody CrossFitu pre dievčatá.
Silné stránky
- Účinky na všetky svalové skupiny. CrossFit tréning nezahŕňa deň nôh, rúk alebo zadku. Prepracujete všetko naraz.
- Výcvikový program je možné dokonca meniť každý deň, takže o mesiac či dva sa nebudete nudiť. V sálach sa triedy často konajú v skupinách, čo tiež zvyšuje záujem o tréning, a objaví sa súťaživý duch.
- Zvyšuje aeróbnu a silovú vytrvalosť tela. Skrinky nepohnete malíčkom, ale v každodenných úlohách vám pomôžu tréningové programy CrossFit (ľahšie si prinesiete ťažkú tašku zo supermarketu).
- Zlepšuje sa rýchlosť reakcie, pružnosť celého tela a koordinácia pohybov.
- Intenzívnym tréningom získate denné uvoľňovanie endorfínov, čo znamená menší stres v živote.
Slabé stránky
Nevýhody alebo niečo, o čom tréneri CrossFit často mlčia:
- CrossFit je šport, kde je veľmi dôležitá správna technika vykonávania cvikov a jeho nedodržiavanie významne zvyšuje pravdepodobnosť zranenia v dôsledku vysokej intenzity záťaže. Najskôr je vhodné cvičiť pod dohľadom skúseného inštruktora.
- Netrénované dievča musí byť mimoriadne opatrné. CrossFit kladie veľký dôraz na srdce, pretože všetka práca prebieha v režime vysokej intenzity.
"Ak sa spýtate trénera CrossFitu, máte na svedomí zranenia. V kultúre, vďaka ktorej sa pohybujete čo najťažšie a najrýchlejšie, je ťažké udržiavať zdravý rozum. Musíte sa tlačiť na maximum, ale keď hranicu dosiahnete a zaplatíte za ňu, ukáže sa z vás hlupák, ktorý zašiel priďaleko. ““ c) Jason Kessler.
Stojí hra za sviečku? Stojí to za to, ak máte cieľ a ste pripravení počúvať svoje vlastné pocity. Pri správnom prístupe sa CrossFit stane vašim obľúbeným smerom.
Výhody a škody na CrossFite pre dievčatá
Takmer akýkoľvek šport je prospešný pre zdravie dievčaťa - posilňuje telo i ducha. Je to prípad CrossFitu? Tento smer je pomerne mladý - od roku 2000 (tu si môžete prečítať podrobnejšie o tom, čo je CrossFit), a nie úplne pochopený. Na internete je o ňom veľa protichodných recenzií.
Čo je teda na CrossFite také zvláštne - pozrime sa na túto problematiku a zvážme výhody a možné škody na zdraví dievčaťa.
Prínos pre zdravie
Výhody pre dievčatá z tried sú zrejmé:
- Crossfit tréning je skutočne efektívny spôsob, ako pre dievča schudnúť a dosiahnuť jej postavu do požadovaného tvaru. Po zabijakovom cvičení bude vaše telo pokračovať v spaľovaní kalórií. To znamená, že proces chudnutia bude rýchlejší ako u priemerného amatérskeho bežca. Nezabudnite len na povinný deficit kalórií, inak budú všetky tréningy zbytočné.
- Silový tréning (vrátane CrossFit) urýchľuje metabolizmus. Vďaka tomu sa zlepší váš celkový stav: budete spať dobre, budete jesť s chuťou do jedla a budete sa cítiť lepšie.
- CrossFit nie je o nič menej efektívny pre dievčatá v boji proti celulitíde. Kombinácia tónovania svalov a spaľovania prebytočných tukov spôsobí, že na tento problém zabudnete.
- Vďaka krátkym sedeniam vysokej intenzity môžete komplexne precvičiť všetky oblasti ženského tela.
- Tónujete svoje telo - to znamená, že nielen schudnete, ale tiež dobre napumpujete základné svaly, ktoré sú pre zdravie žien také dôležité.
- Stanete sa pružnejšími a zlepšíte si koordináciu pomocou gymnastických cvičení.
Okamžite vyvrátime jeden z najtrvácnejších mýtov o ženskom crossfite: „všetky dievčenské crossfitové atlétky sú napumpované a vyzerajú ako muži - tak.“ Dovoľte mi nesúhlasiť s týmto názorom. Nebudeme polemizovať o chutiach - aj keď, mimochodom, veľa ľudí má rado profesionálnych športovcov CrossFit, ale to teraz nie je o čom.
Aby ste sa „načerpali“, musíte tvrdo pracovať na denných a nočných komplexoch. Trénujte niekoľko rokov najmenej 4-krát týždenne. Zároveň dôsledne dodržujte stravu, pohyb a odpočinok. A až potom sa možno dostanete na konkurenčnú úroveň. Vo všetkých ostatných prípadoch sa vás táto otázka nedotkne, verte mi.
Tento argument vo všeobecnosti spočíva v rovine jednej z výhovoriek, prečo neísť do posilňovne. Dôvody vždy budú - nájdite lepšiu príležitosť začať na sebe pracovať a zapojíte sa, a všetky otázky zmiznú samy. Ďalej sa podrobne zaoberáme otázkou čerpania v CrossFite pre dievčatá.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Poškodenie zdravia
Ako každý iný aktívny šport, CrossFit má aj svoje negatívne stránky:
- Vďaka nekontrolovanému tréningovému režimu CrossFit vážne zaťažuje kardiovaskulárny systém.... Stále by! Priemerný pulz práce na tréningu pre skúsených športovcov sa pohybuje od 130 do 160 úderov za minútu a na niektorých miestach môže dosiahnuť aj 180. Sledujte svoju prácu na tréningu a počúvajte trénera - budete šťastní!
- Kvôli anatomickým vlastnostiam ženy trpia osteoporózou oveľa častejšie ako muži - 3 - 5-krát. Pubmed zverejnil (zdrojový článok z Národnej knižnice medicíny USA National Institutes of Health 22. novembra 2013) zaujímavú vedeckú štúdiu: ukazuje sa, že u CrossFitterov sú problémy s pohybovým aparátom pravdepodobnejšie ako u iných športovcov. A nie je to tak dávno, čo sa stalo známe, že pri extrémnych činnostiach postupne došlo k zníženiu kostnej hmoty, ktorá je základnou príčinou rozvoja osteoporózy.
- Na rozdiel od cvičenia v posilňovni a banálneho kardia sa CrossFit neodporúča tehotným ženám a čerstvým matkám počas laktácie. Takéto vysoko intenzívne tréningy môžu viesť k prepracovaniu nezotaveného ženského tela a spôsobiť nedostatok mlieka. Športovci sa často sťažujú, že po tréningu deti odmietajú dojčiť, pretože chuť mlieka sa stáva menej príjemnou. Dôvodom je kyselina mliečna, ktorú telo uvoľňuje pri cvičení.
Podrobný materiál o výhodách a nebezpečenstvách CrossFitu si môžete prečítať v našom samostatnom materiáli. V ňom nájdete kompletný zoznam kontraindikácií pre triedy, všetky klady a zápory, recenzie lekárov a slávnych športovcov.
Vlastnosti crossfitu pre ženy
Poďme si povedať o vlastnostiach ženského crossfitu v kontexte fyziológie a anatómie.
Ženy sú náchylnejšie ako muži k ohýbaniu nôh dovnútra pri drepoch alebo mŕtvom ťahu od podlahy (je to kvôli uhlu štvorhlavého svalu). Preto pri týchto cvikoch existuje veľké riziko zranenia. Najmä keď vášnivý crossfitter zabudne na kvalitu a začne pracovať na kvantite.
Tip: Všetkým ženám sa odporúča, aby neváhali vykonávať pomocné cviky - drepy a bočné kroky s gumičkou okolo kolien a členkov. To pomôže vysledovať nesprávnu techniku, napraviť ju a vyhnúť sa vyvrtnutiu a natrhnutiu väzov.
Ženy tiež zvyknú mať silné štvorkolky, ale majú zlé hamstringy a glutety. To môže spôsobiť problémy s krížmi, preto by sa k cvičeniu malo pristupovať s najväčšou zodpovednosťou a predtým - dôkladne si preštudujte techniku. Z rovnakého dôvodu by ženy mali po cvičení venovať viac času strečingu a ochladzovaniu.
Líšia sa cviky?
Kurzy crossfitu pre ženy sa nelíšia od mužských. Až na to, že sa mení intenzita cvičenia a pracovná váha. To však neznamená, že si môžete zacvičiť „na podlahe nohy“. Snažte sa pre vás vykonať maximálne zaťaženie, ale neprenasledujte pracovnú hmotnosť na úkor vybavenia. Dokonalá technika je prvoradá.
Nedá sa načerpať
Kam teda vložíte čiarku v tejto nešťastnej vete, pokiaľ ide o ženy a CrossFit? Pretože silový tréning získava čoraz väčšiu obľubu u žien, vznikol mýtus, že aktívne silové cvičenie povedie nevyhnutne k „kulturistickým“ nohám a obrovským „bankám“, namiesto nádherne vyznačenej línie bicepsu.
V skutočnosti ženské telo reaguje na cvičenie trochu inak ako mužské. Akékoľvek cvičenie - kardio aj silové - vo väčšej miere ovplyvňuje zníženie percenta tuku v tele. Ak sa opýtate dievčat, ktoré sa venujú posilňovni, všetky potvrdia, že rast svalovej hmoty je pomalý. A to všetko preto, že ženy sú „nabrúsené“ pod hromadením telesného tuku, ktorý CrossFit (alebo akýkoľvek iný cvičebný systém) a eliminuje na prvom mieste. Ale samozrejme nebude nadbytočné revidovať stravu, vypočítať príjem kalórií a vytvoriť malý prebytok alebo deficit v závislosti od cieľa.
Pamätajte, že prírastok svalov je spojený s hladinou testosterónu a v ženskom tele je zanedbateľný. Preto aby si dámy vybudovali poriadne svaly, budú musieť nielen roky trénovať, aby sa opotrebovali, ale tiež nepohrdnú používaním „farmácie“. Preto si môžete bezpečne dať bremená so závažiami.
Crossfit počas kritických dní
Ak sa žena počas kritických dní cíti normálne a môže dobre cvičiť, stále sa to neoplatí robiť ako obvykle. Mnoho ženských crossfitteriek, ktorým neprekáža brucho, má bolesti v oblasti bedier a krížov. Preto by sa tréning v takéto dni mal vykonávať v šetrnom režime. Zdvíhanie závažia zo zeme je v tomto období obzvlášť nebezpečné.
To je zaujímavé: niektorí zo spravodlivých pohlaví tvrdia, že sa počas menštruácie cítia dobre vďaka pravidelnému CrossFitu. A niet sa čomu čudovať: vysoko intenzívny tréning má koniec koncov pozitívny vplyv na krvný obeh a obohatenie tela kyslíkom vrátane genitálií.
Prečo môžu vaše menštruácie zmiznúť pri vysoko intenzívnom tréningu? Dôvod spravidla spočíva v príliš nízkom percente tuku. Pre optimálnu reprodukčnú funkciu je potrebných minimálne 17-20%. Amenorea - absencia menštruácie - môže tiež súvisieť s intenzitou tréningu. Ako viete, CrossFit vás v tomto ohľade nebude uprednostňovať, preto svoje zdravie berte vážne. Je dokázané, že u bežcov na stredné trate je amenorea pozorovaná v 20% prípadov a so zvýšením týždenného počtu najazdených kilometrov 2-3 krát - v 30%. Ďalším možným dôvodom je športová farmakológia, ktorú používa veľa profesionálnych športovcov.
Výsledok
Všetky ženy, ktoré chcú na sebe zachytiť závistlivý ženský a zbožňujúci mužský vzhľad, preukázať vynikajúcu kvalitu tela s jasným svalovým vzorom na pláži, sa odporúčajú, aby robili CrossFit. Nezabudnite však, že systém vás môže nielen posilniť a odolnejšie, ale aj mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Pri extrémnom cvičení buďte opatrní. A pamätajte, že stále je lepšie „nešliapať“ alebo nerobiť cvik s malou váhou na viac opakovaní, ako „trhať“ kĺby už unavených svalov. Udržujte rovnováhu, pretože nerešpektovanie vášho tela môže mať fatálne následky.
Ak vás tento šport zaujíma, ale stále máte pochybnosti o tom, ako tréning prebieha, či vám to bude náročné atď., Odporúčame vám oboznámiť sa s materiálom o tréningových programoch crossfit pre dievčatá začiatočníkov.
Dúfame, že sme vám pomohli pochopiť otázku, čo CrossFit znamená pre dievča a jej zdravie. Ak máte akékoľvek otázky alebo pripomienky - neváhajte a píšte pod materiál uvedený nižšie. Ak sa vám článok páčil - podporte nás repostom!
