Aké efektívne je podľa vás cvičenie plávania na chudnutie? Pomáha vám spáliť kalórie rovnako rýchlo ako beh alebo fitnes? A ak áno, aký je najlepší plavecký štýl, aby bol výsledok viditeľnejší pre ostatných?
Plávanie na chudnutie: áno alebo nie?
Na úvod si odpovieme na najdôležitejšiu otázku - je možné schudnúť z plávania v bazéne? Samozrejme! Plávanie je jednou z najlepších foriem cvičenia na chudnutie. Začnite krútiť prstami:
- Zapája takmer všetky cieľové svalové skupiny - stehná, brucho, ruky, zadok. Úľava tela sa stáva krajšou, pokožka je napnutá, svaly sú tonizované;
- Patrí do kategórie kardio cvičenia. Štýly ako plazenie na motýle alebo na hrudi sú rovnako náročné na energiu ako dobrý silový tréning v posilňovni. Pokojné plávanie prsia celkom úspešne nahrádza pohodové jogging;
- Paradoxne vodné prostredie uľahčuje fyzickú námahu a zvyšuje jeho účinnosť. Pripomeňme si fyzikálne zákony, najmä úspechy Archimeda. Predmet ponorený do vody je vystavený tlačnej sile rovnajúcej sa hmotnosti vody, ktorú tento predmet vytláča. Gravitácia je preto vo vode cítiť oveľa menej ako vo vzduchu. Inými slovami, telo ľahšie znáša fyzickú aktivitu. Vo vode si však telo musí udržiavať tepelnú rovnováhu a na to plavec bez povšimnutia vynakladá obrovské množstvo energie. A odkiaľ zobrať drevo? Samozrejme, z tuku, starostlivo nahromadeného v oblasti brucha a kňazov. Preto je kúpanie v chudnúcom bazéne pohodlným spôsobom, ktorý nemá nič dokonalejšie ako čokoľvek iné!
- Plávanie tiež eliminuje namáhanie kĺbov, čo je nevyhnutné pri behu, drepe a iných „zemných“ cvičeniach. Preto je plávanie ako spôsob chudnutia povolené ľuďom s chorobami pohybového aparátu zotavujúcim sa po úrazoch, tehotným ženám a starším ľuďom.
- Keď človek pláva, pokožka zažíva masážny efekt a krvný obeh sa výrazne zrýchľuje. Zvyšuje sa tiež rýchlosť metabolických procesov. Ako si dokážete predstaviť, toto všetko má pri chudnutí dôležitú úlohu;
- A konečne, chudnutie plávanie pre mužov a ženy je účinné z hormonálneho hľadiska. Znižuje kortizol, ktorý sa podieľa na ukladaní tukov, a zvyšuje tyroxín, ktorý pomáha spaľovať kalórie. Aktivuje tiež rastový hormón, ktorého práca je spojená so zvýšeným výdajom energie.
No, presvedčili sme vás, ste pripravení ísť plávať do bazéna, aby ste schudli? Perfektné riešenie!
Ako dlho by ste mali plávať, aby ste schudli?
Poďme zistiť, koľko musíte plávať, aby ste schudli - po akom časovom období môžete začať robiť závery o efektívnosti tréningu?
Výsledok pocítite spravidla po 8 týždňoch. Pokožka bude napnutá, objem sa zníži a váha sa bude plaziť dole. Samozrejme, okrem plávania budete musieť dodržiavať aj ďalšie odporúčania - správna výživa, dobrý odpočinok atď.
Aby sme presne pochopili, koľko musíte plávať, aby ste schudli, pristúpme k matematike. Za 60 minút plávania človek stráca:
- 400 kcal - prsia;
- 480 kcal - štýl spätného prehľadávania;
- 600 kcal - vo vode na hrudi;
- 900 kcal - motýlikový štýl.
Ako vidíte, plazenie na hrudi spáli toľko kalórií ako beh na dobrú hodinu a beh motýľom sa dá prirovnať k behu na tvrdo alebo do kopca (po schodoch).
Ak vás zaujíma, ako dlho musíte plávať v bazéne, aby ste natrvalo schudli, pripravte sa na plávanie do konca života. Premeňte ho na obľúbený zvyk, potešte telo zdravým cvičením! Navštívte bazén 2-3 krát týždenne a zabudnite na nadváhu, bolesti chrbta a zlú náladu.
Ako plávať, aby ste schudli?
Poďme si povedať, ako správne plávať v bazéne, aby ste schudli a nestrácali čas. Najprv si stručne vysvetlíme mechanizmus chudnutia:
- Akákoľvek fyzická aktivita vyžaduje energiu. Telo prijíma druhú spolu s jedlom. Všetko, čo nestihol minúť pred ďalším jedlom, sa ukladá vo forme tuku;
- Aby ste mohli začať chudnúť, musíte minúť viac kcal, ako je skonzumované;
- Počas cvičenia sa najskôr rozkladá glykogén uložený v pečeni. Jeho zásoby stačia na asi 40 minút. Ďalej telo začne čerpať energiu z tukov. Inými slovami, cvičenie na chudnutie by malo trvať najmenej hodinu.
- Pozor! Je potrebné nielen visieť vo vode po dobu 60 minút, ale pohybovať sa, cvičiť, aktívne sa venovať plávaniu.
Ak sa zaujímate o plávanie na chudnutie pre ženy, a to konkrétne o tom, ako si tento proces správne zorganizovať, odporúčame vám zostaviť program a jasne sa riadiť jeho bodmi. Neporušujte plán, nevynechajte hodiny, sledujte stravu.
Cvičenie začnite vždy rozcvičkou!
Aký je najlepší štýl chudnutia?
Aký štýl je lepšie, keď žena chudne, pláva v bazéne? Najprv začnite od toho, ktorá technika je vám bližšia a známejšia. Po druhé, vráťte sa späť do sekcie spaľovania kalórií. Energeticky najnáročnejším štýlom je motýľ. Nie každá žena však vie tak plávať a nie každá je fyzicky pripravená na zadok. Po tretie, nezabudnite, že nemusíte plávať rovnako počas celej svojej činnosti.
Striedajte štýly, ktoré dodajú telu vysokú, potom ľahkú záťaž. Snažte sa plaziť sa po hrudníku a odpočívajte, zatiaľ čo križujete prsia. Dajte si pauzy, počas ktorých cvičíte - výkyvy nôh, ohýbanie tela, skoky atď.
Poďme sa pozrieť na to, ako správne plávať v chudnúcom bazéne, aby ste utiahli konkrétne oblasti tela:
- Zoštíhľujúce ruky. Ideálnym plaveckým štýlom, pri ktorom ruky intenzívne pracujú, je plazenie na hrudi. Horné končatiny sú tiež dobre zapojené do prsia. Na základe svojej fyzickej zdatnosti vytvorte pomocou týchto dvoch štýlov 20-minútový cyklus, v ktorom budete striedať pomalé a rýchle kroky. Opakujte cyklus dvakrát, doplňte sedenie niekoľkými bazénmi so spätným plazením a ak viete, ako plávať zadkom, zariadte to s konečnou intenzitou;
- Chudnutie v oblasti brucha. Mnoho žien sa zaujíma o to, ako plávať, aby ste si odstránili bruško. Znova prichádza na pomoc vodný štýl na hrudi, vďaka čomu šikmé oblúky fungujú. Snažte sa pri každom tréningu plávať minimálne 300 m kraul a hneď ako sa záťaž prestane javiť ako ťažká, zväčšte vzdialenosť. Ideálne je zriediť plávanie motýľom - minimálne 50 - 100 m každú hodinu a ploché bruško sa objaví oveľa rýchlejšie.
- Zoštíhľujúce nohy a zadok. Poďme na to, ako plávať, aby ste schudli v oblasti nôh. Na tento účel je vhodný prsník, ktorý núti dolné končatiny aktívne pracovať. V tomto štýle sa všetky pohyby vykonávajú v horizontálnej rovine a pripomínajú pohyby žaby. Na rozdiel od plazenia sa tu nohy podieľajú nielen na udržiavaní rovnováhy a koordinácie tela v priestore, ale aj na pohybe vpred vrátane rýchlosti. Preto je prsia ideálna pre tých, ktorí si chcú napumpovať svaly na nohách. Je samozrejme užitočné zahrnúť do schémy niekoľko plaveckých cyklov v štýle motýľov.
Na zvýšenie zaťaženia cieľových svalov používajte špecifické športové vybavenie. Napríklad držanie kickboardu rukami (doskou) spôsobuje, že vaše nohy a zadok tvrdo pracujú. Ak ho stlačíte nohami, všetka práca pôjde do vašich rúk. Ak si dáte plutvy, vaše nohy budú musieť viac pracovať a môžete sa otriasť tukom zo strán, vonkajšej strany stehien, brucha a zadku. Myslite na to, keď sa rozhodnete napumpovať zadok drepmi. Je to skvelý spôsob, ako si spestriť tréning.
Prečo nemôžete schudnúť?
Zistili sme teda, či plávanie v bazéne pomáha pri chudnutí, dúfame, že sme vás presvedčili. Pri správnom prístupe, pravidelnom cvičení a striedmej výžive vás výsledok nenechá dlho čakať.
Vysvetlili sme tiež, ako plávať, aby ste schudli v konkrétnych oblastiach. Dodávame, že účinnosť sa zvýši, ak budete striedať tempo, doplníte tréning fyzickými cvičeniami a použijete ďalšie vybavenie.
Do procesu chudnutia sú navyše zapojené aj ďalšie aspekty vášho života. Vzdajte sa výťahu a choďte po schodoch. Nejedzte sladké pečivo a rýchle občerstvenie, nahraďte ich obilninami, zeleninou a ovocím. Pite veľa vody a dostatočne sa vyspite.
Ak aktívne pluhujete na plaveckej dráhe a potom slávite úspech sladkým kakaom so 4 druhmi tvarohovej pizze, nebudete môcť schudnúť plávaním v bazéne. Nedostatok spánku vedie k stresu a ten druhý sme zvyknutí chytiť, čo tiež škodí postave.
Ak idete plávať do bazéna, pracujte tam naplno, ale chudnutie nenastáva, položte si otázku: „Čo robím zle?“ Prečítajte si túto časť, určite nájdete odpoveď.
Či už ľudia chudnú z plávania v bazéne, odpovedali sme vám. Ďalšia vec je, že nie každý človek má dostatočnú vôľu a motiváciu nevzdať sa toho, čo začal v polovici. Každé chudnutie preto začína jasným stanovením cieľa. Určte, koľko kilogramov chcete schudnúť, aké šaty sa hodia a ako sa za splnenie úlohy odmeníte. Zapojte do tohto procesu priateľov a príbuzných, nechajte ich chváliť vaše úspechy, a čo je ešte lepšie, urobte to s vami. Zdieľajte svoje úspechy na sociálnych sieťach a v špeciálnych fitnes aplikáciách. Mimochodom, v druhom z nich môžete vidieť dobré programy na chudnutie pre začiatočníkov i pokročilých plavcov. Veľa šťastia a krásnej postavy!
