Kŕč v nohe je bolestivá kontrakcia svalov, ktorá sa stane nedobrovoľne. Ak si počas pretekov štrikujete nohu, nemôže byť reč o víťazstve. Naliehavo je potrebné konať. Potom - zistite príčinu kŕčov a pokúste sa ich zbaviť.
Zahalená noha, noha pri behu - dôvody
Príčin kŕčov v nohách môže byť pri behu veľa. Odborníci identifikujú tri hlavné dôvody, pre ktoré je možné končatinu zmenšiť. Ostatné dôvody sú menej časté, ale tiež dôležité.
Kŕče môžu byť spojené s nástupom zápalu, únavou alebo nesprávne vybranou obuvou. Banálnym dôvodom môže byť nedostatok rozcvičenia alebo precenenie ich schopností, nesprávny výcvik.
Svalová únava
Redukuje nohu pri behu vo väčšine prípadov v dôsledku nesprávnej fyzickej aktivity, ktorá sa vyskytuje bez prerušenia alebo je príliš dlhá. V dôsledku toho sa objaví svalová únava.
Fyziologicky sa to dá vysvetliť nasledovne: v dôsledku dlhodobého a častého sťahovania svalového tkaniva nastáva bolestivý kŕč. To vysvetľuje skutočnosť, prečo majú distančníci menšie kŕče v nohách ako šprintéri.
Nerovnováha solí
V prípade nedostatku vápnika sa môžu vyskytnúť kŕče v nohách a chodidlách. Profesionálni športovci a ľudia, ktorí vedú neustály aktívny životný štýl, sú povinní prijímať vápnik a horčík vo forme doplnkov jedla a nápojov. Napríklad doplnky výživy alebo minerálna voda.
Nedovoľte dehydratáciu, ktorá vedie k nerovnováhe solí. Preto je potrebné sledovať množstvo spotrebovanej tekutiny a nezabudnite doplniť stratený objem. Nezneužívajte to ani dostatočným pitím, aby nedošlo k hyponatrémii.
Zápal fascie
Zápal fascie je stav, ktorý spôsobuje zovretie nervu, ktorý sa vníma, akoby došlo k zovretiu nohy. Objavuje sa pri zvýšenom tlaku vo svalových vláknach.
Príznaky:
- rovnaký bolestivý syndróm na oboch dolných končatinách. Zvyčajne zmizne skoro po cvičení;
- pocit mravčenia alebo necitlivosť;
- výskyt pocitu stuhnutia nôh, chodidiel.
Zápal fascie postihuje profesionálnych športovcov a ľudí nepripravených na tvrdý tréning, u ktorých došlo k systematickému zvýšenému zaťaženiu.
Nepríjemné topánky
Úzke tenisky môžu interferovať s obehom, čo spôsobí kŕč chodidla. To platí aj pre tesné ponožky.
Aby ste predišli kŕčom nohy pri behu kvôli nepríjemným teniskám, mali by ste starostlivo vyberať športovú obuv. Taktiež príliš neutahujte šnúrky a noste ponožky alebo gamaše, po odstránení ktorých zostanú na pokožke vrúbky.
Iné dôvody
Existuje niekoľko ďalších dôvodov, pre ktoré sa noha zmenšuje:
- cvičte pri nízkych teplotách. Chlad tiež narúša prietok krvi, čo môže viesť k nedobrovoľným kontrakciám a bolesti;
- "Okyslenie" - tvorba kyseliny mliečnej vo svalovom tkanive;
- choroby nesúvisiace so športom. Napríklad VSD alebo kŕčové žily.
Čo robiť, ak sa vám noha alebo noha počas behu zrútila?
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so situáciou, keď sú dolné končatiny spojené dokopy.
Najefektívnejšie metódy riešenia záchvatov sú:
- Najskôr by ste mali okamžite prestať trénovať alebo behať, vyzuť si topánky a pokúsiť sa čo najviac narovnať nohu tak, že ju potiahnete k sebe. Tento pohyb vytiahne končatinu zo svalového kŕče.
- Trenie, masáž boľavého miesta. Vytvorený prietok krvi pomôže uvoľniť svalové tkanivo. Môžete použiť vyhrievaciu podložku alebo hrejivú masť.
- Brnenie kože so záchvatom svalov, mravčenie s bezpečnými ostrými predmetmi. V závažných prípadoch použite ihlu.
- Pomáha časté stlačenie boľavej nohy na podlahu alebo na zem celou plochou, pomáha rýchla chôdza.
- Môžete zdvihnúť nohu, ohýbať sa v kolene a oprieť celú plochu chodidla o stenu, postupne na ňu tlačiť.
- Kŕč často prestane nielen trieť, ale aj sa naťahovať. Jedno z cvičení je popísané vyššie. Ďalším cvikom je sedenie na podlahe, chytenie prstov za chodidlo a ťahanie k sebe, pričom končatinu čo najviac narovnávajte.
- Skákanie je užitočné. Môžete použiť step aerobik alebo bežné kroky. Aj na rovnom povrchu bude skákanie s dopadom na obe nohy prospešné.
- Ak pri pravidelnom behu držíte chodidlo a chodidlo dole, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
- Nemôžete sa samoliečiť. Ak je na vine choroba, ktorá znižuje dolné končatiny, môže sa stav vyvinúť do akútneho stavu a potom do chronického.
Preventívne opatrenia
Hlavné odporúčania na prevenciu príčin, ktoré vedú ku kŕčom v chodidle:
- Začínajúcim športovcom a fyzicky netrénovaným ľuďom sa ukazuje postupné zvyšovanie záťaže a času na tréning.
- Vykonávanie rôznych druhov strečingu, napríklad dynamických a statických.
- Športová masáž.
- Časté pitie. Počas maratónu alebo dlhého behu musíte každú hodinu a pol skonzumovať z pohára na dve. Je dobré do nápoja vytlačiť trochu citrónu alebo pridať štipku soli. Tieto látky doplnia stratené minerály v tele pri intenzívnom pohybe.
- Pred behom je potrebná príprava vo forme rozcvičky.
- Nemôžete náhle zastaviť, najmä po rýchlom behu. Mali by ste bežať trochu pomalšie až do úplného zastavenia, aby sa vám noha nespojila.
- Strečing v prestávkach z tréningov alebo pretekov.
- Na tréning je potrebná špeciálna športová obuv. Malo by to byť pohodlné a v žiadnom prípade stiesnené.
- Špeciálne zostavená strava, ktorá obsahuje dostatočné množstvo vitamínov, minerálov, mikro a makro prvkov.
Redukuje nohu pri behu menej často. Športovci sú koniec koncov trénovaní ľudia. Sú informovaní o režime, rozcvičkách a spôsobe vedenia výcviku. Pre tých, ktorí nebežia profesionálne, však môžu na prvom preteku spojiť nohy. Vyplýva to z nepripravenosti, prepracovanosti alebo choroby.
Dodržiavanie všetkých odporúčaní, preventívne opatrenia a konzultácia s lekárom vám v každom prípade pomôžu pokračovať v behu. Vyvážená strava a postupné zvyšovanie stresu znížia pravdepodobnosť bolestivých kŕčov na nič.
