Čo je CrossFit?

Ešte pred 20 rokmi športovci nevedeli o crossfite nič - čo je to za systém a kde sa používa. V roku 2000 Greg Glassman a Lauren Jenai dostali nápad založiť fitnes korporáciu CrossFit Inc., ktorá bola založená na zásadne novom športe. Čo je teda CrossFit dnes?

Vymedzenie pojmu, preklad a typy odbornej prípravy

CrossFit je funkčný vysoko intenzívny tréningový systém, ktorý je založený na prvkoch takých disciplín, ako je vzpieranie, gymnastika, aerobik, kettlebell lifting, cviky strongmana a ďalšie športy.

Crossfit je súťažný šport s turnajmi konanými po celom svete, vrátane Ruska. CrossFit je navyše ochranná známka (značka) registrovaná v Spojených štátoch Gregom Glassmanom v roku 2000.

Preklad z angličtiny

Len málo pokročilých športovcov vie, ako sa prekladá crossfit:

• Kríž - kríž / sila alebo kríž.
• Fit - fitnes.

To znamená „vynútená fitnes“ - inými slovami vysoko intenzívna alebo podľa inej verzie „krížená fitnes“ - teda, že z fitka vstrebala všetko. Toto je doslovný preklad slova crossfit, ktorý dostaneme.

Druhy školení

Dnes ako fyzická príprava existujú rôzne typy crossfitu podľa účelu: používa sa v bojových a bezpečnostných jednotkách, v orgánoch činných v trestnom konaní, hasičských zboroch, v kurzoch sebaobrany, ako tréningová sada pre športové tímy. K dispozícii sú tiež špecializované možnosti s jemnými programami pre seniorov, tehotné ženy a deti.

Prečo je crossfit potrebný, ako môže rozvíjať fyzické schopnosti človeka - o tom si ešte povieme.

Na čo slúži CrossFit?

CrossFit je primárne zameraný na zvýšenie sily a vytrvalosti tela. CrossFit Inc., charakterizujúca tento šport, ho definuje ako neustále sa meniace funkčné pohyby vykonávané s vysokou intenzitou v rôznych časových intervaloch... Jedná sa o súbor cvičení, ktoré trvajú celkovo 15 až 60 minút a ktoré najčastejšie zahŕňajú niekoľko rôznych fyzických cvičení naraz na zapojenie rôznych svalových skupín. To vo fitnes znamená CrossFit - je to viacsmerové sebazdokonalenie tela a sila vôle.

Povieme si podrobnejšie o tom, čo je crossfitový tréning a aké základné sety obsahuje. Jeho základy zahŕňajú niekoľko základných zostáv - kardio cvičenia, gymnastické cvičenia a pohyby s voľnými váhami.

Na čo teda slúži CrossFit? Samozrejme, ako každá oblasť fitnes, aj ona sleduje úlohu efektívneho budovania ľudského tela, ale na rozdiel od všetkých ostatných si dáva za cieľ vytvárať ideálnych športovcov - fyzicky najpripravenejších ľudí na planéte. Preto sa technika crossfitu aktívne využíva v bojových športoch, keď trénuje špeciálne pohonné jednotky, hasičov a ďalšie profesionálne oblasti, kde je v popredí fyzická príprava.

CrossFit je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť a tonizovať svoje svaly, ktorí chcú maximalizovať funkčnosť, aeróbnu a silovú vytrvalosť.... Ak je vaším cieľom iba svalová hmota, je lepšie zvoliť si klasické tréningy v posilňovni. V CrossFite to nie je prvý cieľ, pri pravidelnom tréningu a správnej výžive budete samozrejme postupne priberať, ale tento pokrok bude citeľne menší ako pri kulturistike.

Výhody a nevýhody vykonávania CrossFitu

Ako každý iný šport, aj CrossFit má výhody a nevýhody.

Klady

CrossFit má veľa výhod - pokúsili sme sa ich členiť podľa funkčných blokov, aby to bolo jasnejšie:

Medzi nepochybné výhody CrossFitu patria:

• Rôzne aktivity vás nikdy nenechajú nudiť sa pri tréningu.
• Skupinové hodiny sú vždy pozitívne a s malou konkurenciou, čo dodáva vzrušenie a chuť robiť viac a viac.
• Stanete sa rovnakým univerzálnym vojakom. Budete môcť bežať 1 km, presúvať závažia, vytiahnuť sa a bežať ďalší kilometer bez väčších ťažkostí. Tu môžete prísť s alternatívnou sadou náročných skúšok v každodennom živote: nalepiť tapetu, vybehnúť na pole, okopať zemiaky, vziať si z nich pár vriec domov a v prípade invalidného výťahu vyjsť na 9. poschodie.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Mínusy

Ale v každom sude so sladkosťami je kopa škaredých vecí. CrossFit má nevýhody a je to skutočnosť:

• Vysoký stres na kardiovaskulárny systém. Predpokladá sa, že CrossFit škodí srdcu. Ak nebudete pozorne dodržiavať svoj tréningový a zotavovací režim, problémy vás nenechajú čakať.
• Ako každý šport, ktorý zahŕňa váhu zadarmo, je CrossFit traumatický. Vďaka vysokej intenzite je to možno oveľa traumatickejšie ako iné podobné typy fitnes. Je dôležité dôsledne postupovať podľa techniky, nerobiť zbytočné záznamy a nedbalosť ohľadom cvikov.
• Pre maximalistov nastáva nepríjemný okamih. Všestrannosť CrossFitu má svoju nevýhodu - vždy budete lavičať menej ako zdvíhač, ťahať menej ako gymnastka a bežať pomalšie ako maratónec. V každej disciplíne budete silným priemerom.

Ak stále máte pochybnosti o tom, či je CrossFit prospešný pre vaše zdravie, odporúčame prečítať si náš materiál na túto tému.

Metóda a režim tréningu Crossfit

Ďalej vám povieme o metodike a spôsobe tréningu, ktorý sa podrobne venuje trom hlavným zložkám tohto športu: aerobik, gymnastika a vzpieranie. Na čo je každý z nich?

Kardio (aerobik)

Aeróbne cvičenie, ktoré je súčasťou tréningového režimu CrossFit, sa nazýva aj Metabolické kondicionovanie. Rozvíjaním s ich pomocou športovec zlepšuje schopnosť dlhodobo pracovať pri nízkom zaťažení.

Kardio cvičenia CrossFit pomáhajú trénovať srdcový sval a celkovú fyzickú vytrvalosť. Sú sprevádzané zvýšením srdcového rytmu, ako aj zvýšením srdcového rytmu a zlepšením prietoku krvi v tele. Patria sem beh, plávanie, veslovanie, bicyklovanie atď.

Vďaka dobre vybudovanému kardio programu sa vyskytuje:

• Intenzívne spaľovanie tukov a v dôsledku toho aj chudnutie. Samozrejme za predpokladu správnej stravy. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sú tréningy CrossFit také populárne u tých, ktorí chcú schudnúť.
• Postupné zvyšovanie efektívneho objemu pľúc pre ľahší prístup a spracovanie kyslíka.
• Posilnenie srdcového svalu, vďaka ktorému sa zlepšuje prietok krvi, pretože trénované srdce nemá problémy s transportom krvi cez cievy.
• Kombinácia kardia s inou fyzickou aktivitou môže znížiť riziko srdcových infarktov a mozgových príhod, cukrovky a stabilizovať krvný tlak.
• Zlepšuje sa metabolizmus: metabolizmus sa zrýchľuje a vy sa cítite lepšie.

Gymnastika (cviky telesnej hmotnosti)

Akýkoľvek tréningový systém crossfit obsahuje sadu gymnastických cvičení, ktoré vám umožňujú rozvíjať:

• flexibilita;
• koordinácia;
• rovnováha;
• presnosť;
• kinetické receptory svalov a kĺbov.

Hlavná metóda tréningu CrossFitu v gymnastickej zostave zahŕňa prácu na nasledujúcom prístroji:

1. Lanové lezenie, precvičenie svalov paží a ovplyvnenie rozvoja pružnosti a obratnosti.
2. Príťahy na prstencoch, ktoré účinne ovplyvňujú vývoj hornej časti tela - chrbta, ramenného pletenca.
3. Príťahy na tyči.
4. Cvičenie „kútik“ - na nerovných tyčiach, krúžkoch alebo vodorovnej tyči, ktoré zlepšuje nielen fyzickú zdatnosť rúk, ale aj brušnú oblasť.
5. Práce na nerovných tyčiach - zhyby.
6. Rôzne typy klikov z podlahy.
7. Drepy - váha tela, vyskočenie, na jednej nohe.
8. Výpady.
9. Burpee je kombináciou klikov a skokov, ktoré zapájajú väčšinu svalových skupín.

Teda všetky tie cviky, na ktorých sa podieľa vlastná váha športovca.

Vzpieranie (cvičenie s vlastnou váhou)

Ak ste niečo o CrossFite počuli iba približne skôr, potom asi o vzpieraní ešte neviete. Vzpieranie je cvičenie s voľnými váhami, to znamená vzpieranie alebo silový vzpieranie, ktorých tréningová modalita je založená na trhnutí a trhnutí so závažiami - činka, kettlebells a iné podobné prístroje.

Ak hovoríme o vzpieraní v crossfite, treba si hneď uvedomiť, že ide o jednu z najťažších a najtraumatickejších tréningových zostáv. Vyžaduje si zručnosti a starostlivo navrhnutý program. Pre začiatočníkov je prítomnosť trénera žiaduca.

Inak vám takéto cvičenia umožňujú vylepšiť nasledujúce parametre:

• silová vytrvalosť;
• rozvoj svalového objemu a ich odolnosť voči zvýšenému zaťaženiu (silový faktor);
• obmedzenie koncentrácie;
• udržateľnosť;
• rovnováha.

Režim tréningu

Aj keď športovec dobre rozumie princípom CrossFitu a v čom sa líši od bežnej kondície, je mimoriadne dôležité prvýkrát použiť existujúce tréningové programy alebo si vytvoriť vlastné so skúseným trénerom. Robiť to na vlastnú päsť, stále zle chápať schopnosti vlastného tela, je plné zranení a všeobecného zhoršenia pohody.

Častou chybou mnohých športovcov, ktorí premýšľajú o CrossFite, je to, že ide o sériu nekonečných tréningových cyklov, ako napríklad beh 5 minút, potom beh 10 minút po nerovných tyčiach a potom trhanie pre kettlebell, a tak 20 prístupov vedie k problémom, ako sú:

• Plató efektom je prispôsobenie tela určitým typom fyzickej aktivity, v dôsledku čoho sa zastaví rast svalov a ďalších fyzických ukazovateľov. Športovci vedia, na čo slúži CrossFit, a striedajú zaťaženie, ktoré postupne zvyšujú, čím sa vyhnú týmto nepríjemným príznakom.
• Nezranení športovci najčastejšie dostávajú úrazy. Spravidla sú spojené s únavou a nedostatkom koordinácie v dôsledku negramotného prístupu k gymnastickým a kardio súborom pri prechode na vzpieranie, ako aj s unáhlenou nepozornosťou športovcov spojenou s ich túžbou dodržať určité časové obdobie. Okrem toho dôjde k zraneniu v dôsledku nepohodlného vybavenia.
• Pretrénovanie je pomerne častým javom u tých, ktorí nechápu, že crossfitový systém by mal sprevádzať nielen neprerušovaný tréning, ale aj správny odpočinok a zdravý spánok. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné medzi jednotlivými sériami robiť krátke prestávky sprevádzané nízkou päťminútovou fyzickou aktivitou a tiež si naplánovať dni voľna mimo vyučovania.

Keď ste sa rozhodli zapojiť do CrossFitu, musíte byť pripravení starostlivo dodržiavať tréningový režim: monitorujte miernu zónu srdcového rytmu, vykonávajte každý cvik s mimoriadnou presnosťou, nezabúdajte na techniku ​​a nezabudnite svojmu telu dopriať dostatok času na odpočinok a zotavenie.

Páčil sa ti materiál? Zdieľajte ich na sociálnych sieťach so svojimi priateľmi a tiež nechajte svoje otázky a želania v komentároch! CrossFit všetci!

Pozri si video: CrossFit Workout Music 20192020 Gym Motivational Music (November 2024).