Krásne a úľavové telo je snom mnohých ľudí. Nie je potrebné byť „terminátorom“, ale pozerať sa tak, aby odraz nebol vždy rozrušený, ale naopak, aby vás potešil, stál za to.
Hlavnou prekážkou pri dosahovaní úľavy od tela je podkožný tuk. Často ľudia, ktorí pravidelne chodia do posilňovne a majú silné ruky a nohy, sa nemôže pochváliť krásnym telom. Dobrým príkladom toho je známy Fedor Emelianenko, ktorý napriek všetkým zásluhám vo svete bojových umení nevyzerá ako kulturista.
Pravidelné silové tréningy preto často neposkytujú úľavu od svalov. To platí najmä pre športovcov s veľkou hmotnosťou. A okrem práce so železom je potrebné vykonať množstvo opatrení, ktoré pomôžu dosiahnuť výsledky.
Tipy na budovanie hrboľatých svalov
Trpezlivosť
Nie je neobvyklé, že začiatočníci idú na „simulátor“ s mýtom, že sa môžu načerpať za pár mesiacov. Ale po uplynutí tejto doby, a keďže nevideli správny výsledok, prestali trénovať a sťažovali sa na svoje gény a „široké kosti“. Preto, ak to so získaním krásnej postavy myslíte vážne, musíte mať trpezlivosť. Dosiahnutie požadovaného výsledku môže trvať dlho. Existujú samozrejme aj expresné metódy napumpovania svalov, ale ak je pre vás cieľom hojdať sa bez ohrozenia zdravia a dosiahnuť výsledok, ktorý vydrží dlho, nemali by ste ušetriť čas.
Spať
Kvalitný spánok je pre stratu tuku veľmi dôležitý. Je potrebné spať tretinu dňa. Mnoho ľudí je obéznych práve z toho dôvodu, že nemajú dostatok spánku. Nedostatok spánku vedie k stresu, ktorý je stimulom pre hromadenie tuku.
Pretrénovanie
Dodajte svojmu telu vždy silu. Ak ste začiatočníci, nemusíte sa rovnať „starodôchodcovi“ v posilňovni, cvičiť nepretržite 2 hodiny. Okrem silnej bolesti svalov a prepracovania nedostanete nič dobré. Pre začiatok má zmysel navštevovať „telocvičňu“ trikrát týždenne. Postupom času môžete prejsť na denný tréning.
Raňajky
Raňajky sú veľmi užitočné, najmä pre športovcov. Tým, že sa ráno zásobíte sacharidmi a bielkovinami, dodáte sebe a svojim svalom výživu a energiu na celý deň. Raňajky sú potrebné najmä pre tých, ktorí nemôžu jesť bezprostredne pred tréningom na pár hodín a často chodí hladný do posilňovne.
Čas po tréningu
Aj po ukončení tréningu telo pokračuje v spaľovaní kalórií ďalší deň.
Správna výživa pre vyrysované telo
Aby svaly začali vyniknúť, musíte dodržať špeciálnu diétu, ktorá zníži počet spotrebovaných kalórií denne. Malo by sa však chápať, že zníženie množstva potravy môže tiež všeobecne znížiť svalovú hmotu. Aby ste tomu zabránili, musíte znížiť príjem sacharidov a tukov, ale zároveň zvýšiť príjem bielkovín. Približne jeden deň by ste mali jesť 15 percent tukov, 25-30 percent sacharidov a viac ako polovica, asi 60 percent, by mala byť bohatá na bielkoviny.
Robí sa to tak, aby zvýšené množstvo bielkovín obsahovalo pri práci tuky, ktoré budú zdrojom energie. V opačnom prípade sa svalové vlákna zničia kvôli veľkému množstvu hormónu kortizolu, ktorý týmto spôsobom doplňuje energetické straty.
Množstvo sacharidov by sa malo znížiť, aby telo začalo prijímať energiu z alternatívnych zdrojov. Ak je v tele toľko sacharidov, potom sa z nich získava hlavná energia, ale ak nie je dostatok sacharidov, potom sa hľadajú iné spôsoby získavania energie a potom začne spaľovanie tukov.
Posilovať
Akékoľvek cvičenie na vytvorenie definície svalov by malo začínať aeróbnou aktivitou, ktorá bude trvať najmenej 15 minút. Ak to chcete urobiť, môžete urobiť behanie alebo cvičiť so švihadlom. Počas rozcvičky by ste sa mali dobre zapotiť, takže buďte energický. Aeróbne cvičenie okrem hlavnej činnosti pri spaľovaní tukov zvyšuje metabolizmus človeka. A to pomáha aktívnejšie začleňovať tuk do tréningu.
Maťcviky vykonávané na formovanie krásy tela, je potrebné vykonávať s malými váhami, ale robiť veľa, asi 15-20, opakovaní. Najlepšie je používať cviky, ktoré izolujú jednotlivé svaly, teda jednokĺbové. Ich hlavnou črtou je, že je v nich zapojený iba jeden kĺb. Patria sem kučery nôh, narovnávanie nôh, kučery bicepsov a takmer všetky cviky, ktoré sa vykonávajú na špeciálnych strojoch.
Okrem toho, aby ste udržali svalovú hmotu, nezabudnite na základné cviky, ktoré dodajú svalový objem. Ako základné tréningy môžete použiť: drepy, tlak na lavičke, mŕtvy ťah.
