Stále ste sa rozhodli začať behať ráno alebo večer, kúpili ste si topánky a teplákovú súpravu, ale ... Už po prvých alebo ďalších behoch sa začnú trápiť bolesti v dolnej časti nohy.
Ako byť, ale čo je najdôležitejšie, čo presne robiť, ako pochopiť, čo môže vyprovokovať bolestivý syndróm a eliminovať ho.
Bolesť počas a po joggingu - príčiny, riešenie problému
Najskôr je potrebné pripomenúť, že takýto príznak musíte ignorovať. To všetko je nielen modrina a jej následky, ale aj ukazovateľ problémov s krvnými cievami a kĺbmi, o ktorých ste možno predtým ani netušili. Preto stojí za to vedieť, čo môže vyvolať negatívny príznak a ako s ním zaobchádzať.
Syndróm štiepenia holene
- Pod týmto pojmom lekári rozumejú zápalový proces, ktorý ovplyvňuje periost a často vyvoláva oddelenie kostnej membrány od druhej.
- Takýto patologický proces môže spustiť mŕtvica pri behu alebo namáhanie svalov, ploché nohy a nesprávne vybraná obuv.
- Preto by ste mali okamžite prestať trénovať, používať masti, ochladiť a upokojiť, hoci často môže byť potrebný priebeh užívania nesteroidných protizápalových látok.
Cievna patológia
- Ide o porušenie cievneho systému, problémy s žilami, ktoré môžu spôsobiť bolesť v oblasti nohy.
- Často sa objavuje spontánne a odznie sama, aj keď často je možné postihnúť dolnú časť nohy a lýtka.
- Preto je beh ako telesná výchova kontraindikovaný pri mnohých vaskulárnych ochoreniach, ako sú kŕčové žily, tromboflebitída alebo iné patológie.
- Tento jav sa často dá pozorovať aj u dospievajúcich, keď môže samotný vývoj krvných ciev zaostávať za vývojom od kosti.
Problémy s kĺbmi
- Príčinou bolesti v dolnej časti nohy pri behu, ako aj po cvičení môžu byť všetky druhy patológií a chorôb ovplyvňujúcich kĺby - artróza a artritída, burzitída.
- Pri intenzívnom behu sa môžu zápalové procesy zintenzívniť a prejaviť sa s rôznou intenzitou.
- Bežci môžu často pociťovať bolesť chodidla alebo dolnej časti nohy, po ktorej môže dôjsť k zníženiu pohyblivosti postihnutého kĺbu a jeho deštrukcii.
- Preto sa oplatí beh nahradiť iným typom telesnej výchovy.
Mikrotrauma a poranenie dolnej časti nohy
Šoky a zlomeniny, vykĺbenie sú častými spoločníkmi pri behu, ktoré neovplyvňujú najlepším spôsobom stav dolnej časti nohy. Ale lekári nazývajú najnebezpečnejšie poranenie menisku - chrupavkovú formáciu umiestnenú v patela a spojenú mnohými väzbami s inými chrupavkami.
Problém sa prejavuje ako ostrá a šklbajúca bolesť, porucha pohyblivosti dolnej časti nohy a chodidla, bolestivé opuchy. Nemali by ste praktizovať samoliečbu doma sami - je potrebné vyšetrenie a konzultácia s lekárom.
Nedostatočné zahriatie
V takom prípade by skúsení športovci povedali nasledovné - správne vykonaná rozcvička je už polovica tréningu. Nemali by ste okamžite opustiť dom - začnite behať. Pred tréningom je dôležité telo zahriať.
Môžu to byť kopy a krúživé pohyby chodidla, drepy a flexia / extenzia kolena, natiahnutie stehenných svalov.
To všetko zahreje kĺby a svaly, zvýši prietok krvi a urobí ich pružnými. V súlade s tým dôjde k menšiemu počtu zranení, ako sú strie a poranenia, mikrotrhliny a prasknutie krvných ciev, svalové vlákna.
Zlé topánky
Ak si na beh obujete úzke alebo nepohodlné topánky, nohy vás budú behať aj po ňom bolieť.
A v tomto prípade je dôležité zvoliť správnu bežeckú obuv:
- Vyberte si správnu veľkosť topánky - tenisky by vám nemali stláčať nohu, ale nemali by na nej ani visieť. Ale je potrebné pripomenúť, že pri súbore dlhého zaťaženia chodidla môže opuchnúť - preto si vyberte model, ktorý je o polovicu menší ako ten, ktorý máte na sebe.
- Tiež si nevyberajte topánky s tvrdou podrážkou - to môže viesť k zápalu podrážky v dôsledku značného tlaku na ňu. Tiež si nevyberajte topánky s mäkkou a tenkou podrážkou - zvyšuje sa tak zaťaženie nôh a môže to viesť k odreniu a prasklinám.
- Nezabudnite venovať pozornosť aj šnúrkam - príliš pevným, ktoré môžu spôsobiť zhoršený prietok krvi a lymfy v spodnej časti členka.
Nesprávne bežecké tempo
Začiatočníci majú často bolesti nielen v nohách, ale aj v oblasti zadku, krížov a dokonca aj chrbta a ramien. A tu je dôležité analyzovať, s akou rýchlosťou bežíte - prudké a rýchle pohyby sú pre netrénovaného začiatočníka nebezpečné.
Okrem všetkého záleží aj na nesprávnom nastavení tela v behu a na jeho samotnej technike. Napríklad začiatočník kvôli svojej neskúsenosti nakláňa telo dopredu alebo dozadu, nemá žiadny rytmus pohybov v pokrčených rukách a kolenách, dokonca aj nesprávny smer chodidiel povedie po tréningu a počas nich k bolestiam.
Niektorí športovci tiež tvrdia, že miesto joggingu je tiež dôležité - nebehajte po asfalte alebo nerovnej ceste, prudko trhajte a tým spôsobujte medzery a mikrotrauma.
Náhly koniec tréningov
Ak neabsolvujete intenzívny beh začiatočníkom, môže to tiež spôsobiť bolesť nôh. Faktom je, že nadmerná tvorba kyseliny mliečnej vedie v budúcnosti k opuchu a bolestivosti svalov.
Náhly koniec tréningu a studená sprcha preto vedú k prebytku kyseliny v tele. Preto aj po joggingu stojí za to kráčať pomalým tempom, podrepovať a urobiť niekoľkými krúživými pohybmi chodidlami.
Preventívne opatrenia
Každý športovec, ktorý behá už niekoľko rokov, dokonale vie, ako bolia svaly a kĺby, a preto dáva svoje rady a odporúčania:
- Hneď na začiatku by ste mali zvoliť pomalé tempo tréningu, od začiatku by ste sa nemali trhať vo vysokorýchlostnom režime a prudko zastávať.
- Pred joggingom je nevyhnutné rozohriatie - pripraví telo, svaly a kĺby, kosti na jogging. Stačí asi päť minút urobiť kopy a výpady, drepy a výskoky - a môžete začať behať.
- Takže pre rytmickejší a správnejší beh musia paže pracovať aj rytmicky, v kombinácii s prácou nôh. Ako hovoria skúsení športovci, počas behu by nohy mali byť v jednej línii s rukou a váľať váhu od prsta po nohu.
- Ak existujú ochorenia kĺbov, stojí za to koordinovať intenzitu a tréningový režim s ošetrujúcim lekárom, vyhnúť sa prepätiu a dokonca stagnácii v postihnutej oblasti. Alternatívne môže lekár pacientovi odporučiť, aby beh nahradil návštevou bazéna alebo tancom.
- Nekončite náhle joggingom, po prekonaní vzdialenosti skočte na miesto, rozkmitajte nohu a vytočte nohu. Ak vás bolia svaly z prebytku kyseliny mliečnej, urobte si teplý kúpeľ alebo sa kúpte, natrite si svaly otepľujúcou masťou.
- A nevyhnutne - pohodlné a veľké topánky a odevy vyrobené z prírodných tkanín, ktoré umožňujú telu dýchať.
- Vždy, keď počas cvičenia strácate vlhkosť, vždy pite dostatok vody a produkty rozpadu postupne vychádzajú potom.
Beh je jednoduché a efektívne cvičenie, vďaka ktorému bude vaše telo a duch vždy v dobrej kondícii. Dôležitou podmienkou pre efektívny a bezbolestný tréning je však dodržiavanie viacerých podmienok a tréningových pravidiel, ktoré v konečnom dôsledku nespôsobia bolesť a zhoršenie bežného stavu bežca.
