Čo robí CrossFit pre športovcov viac: dobré alebo zlé? Mnohí veria, že tento šport netoleruje slabosti - počet tréningov za týždeň môže obmedziť iba voľný čas. Zadarmo 7 dní v týždni - to znamená všetkých 7 dní, ktoré musíte orať v posilňovni, pretože zdravý životný štýl je predovšetkým. Je známe, že fanúšikovia crossfitu sú zdraví a silní ľudia, ktorí udržiavajú svoje telá vo výnimočnej forme. Aký dobrý je však CrossFit pre vaše zdravie? Dnes sa pokúsime zistiť, kedy bude tréning prospešný a kedy mu vaše burpees iba ublíži.
Výhody crossfitového tréningu
Nebudeme tu písať hacknuté frázy - „zdravá myseľ v zdravom tele“ a podobné banálne veci. Je zrejmé, že venovať sa akémukoľvek športu (no, až na to, že šach nebude výnimkou), je oveľa užitočnejšie ako ležať na gauči. Ak trénujete s mierou a podľa všetkých pravidiel, výhody tohto riešenia sú zrejmé.
Crossfit je iná vec: má nejaký prínos v porovnaní s inými športmi? Možno by ste nemali nútiť svoje telo nečinne pracovať - koniec koncov hovoria, že z toho vyplýva iba škoda? Tu je niekoľko dôvodov, prečo to stojí za to:
Sila mysle
Začnime s motivačnou zložkou výhod CrossFitu: spevníte nielen svoje telo, ale aj ducha. Väčšina tréningov sa koná v skupinových triedach, a hoci sa verí, že medzi športovcami neexistuje priama konkurencia (každý má inú váhu, skúsenosti, tvar atď.), Napriek tomu nemôžete ignorovať svojich susedov. To vás vážne motivuje dokončiť cvičenie - nevzdávať sa a absolvovať celý komplex. Keď sa stanete skúsenejším športovcom CrossFitu, s najväčšou pravdepodobnosťou prestanete venovať pozornosť výsledkom ostatných a začnete konkurovať svojmu najväčšiemu rivalovi - sebe. A v prostredí, kde nemáte možnosť prehrať alebo sa vzdať, budete vyhrávať znova a znova.
© zamuruev - stock.adobe.com
Výdrž a funkčnosť
Crossfit je predovšetkým o vysokej intenzite a funkčnom tréningu. Vďaka tomu sa stanete vo všetkých ohľadoch odolnejší: môžete neúnavne prechádzať babičkami po ceste, oveľa menej sa unaviť pri práci, ľahko kopať zemiaky a bez námahy vykonávať opravy. 😉 Funkčnosť vám pridá veľa užitočných schopností - môžete liezť po lane, chodiť po rukách a urputne veslovať. „Čo sa tu používa?“ - pýtaš sa. Bude sa vám hodiť - nikdy neviete, čo je za rohom.
Vzhľad
Pre mnohých, napodiv, je to veľmi dôležité. A aj keď je to vec vkusu, ale s prihliadnutím na moderné kánony krásneho tela je potrebné poznamenať, že športovci CrossFit a športovci majú úžasne atletickú a krásnu postavu. (A keďže sme sa už touto otázkou zaoberali, veľa dievčat sa bojí, že ich „napumpujú“ ako prominentné hviezdy CrossFitu. Nerobte si starosti! Tomu čelíte iba v prípade, že sa rozhodnete pre CrossFit svoj životný biznis. Stačí navštíviť ktorúkoľvek stránku a pozrieť sa na skúsené dievčatá. ktorí trénujete už dlho, a všetko vám bude jasné).
Zdravie
Je CrossFit prospešný pre vaše zdravie? Určite áno! Vaše telo vám poďakuje. V kombinácii so správnou výživou CrossFit posilní vaše telo ako nikdy predtým a odmení sa vám. Budete sa celkovo cítiť lepšie, budete lepšie spať, budú vás menej bolieť vaše boľavé miesta - skrátka budete zdraví.
Existuje dostatok dôkazov pre CrossFit? Podľa nášho názoru viac ako.
Škoda z tréningu crossfitu
Ale nie všetko je na našej oblohe bez mráčika - v každom sude sú vždy nejaké nepríjemné veci. CrossFit samozrejme môže byť zdraviu škodlivý, rovnako ako iné športy. Prečo je teda CrossFit nebezpečný a dá sa vyhnúť zdravotným problémom? O tom si ešte povieme.
Začnime s kontraindikáciami.
Kontraindikácie pre CrossFit
Pri rozhodovaní, či v zásade cvičiť, je dôležité predovšetkým oboznámiť sa s kontraindikáciami pre CrossFit (je možné, že zo zdravotných dôvodov nemôžete jednoducho trénovať):
- V prítomnosti chorôb kardiovaskulárneho alebo dýchacieho systému;
- Tehotné ženy, ako aj počas dojčenia;
- V prítomnosti poranení pohybového aparátu;
- Nedávno podstúpil chirurgický zákrok;
- Akékoľvek akútne ochorenie;
- Akútne infekčné choroby;
- Choroby centrálneho nervového systému (centrálny nerovnaký systém);
- Choroby pečene, obličiek a žlčových a močových ciest;
- Choroby pohybového aparátu;
- Duševná choroba;
- Choroby gastrointestinálneho traktu (tráviaci trakt a gastrointestinálny trakt).
Kompletný zoznam kontraindikácií pre crossfitový tréning je dosť veľký. Môžete to vidieť v plnom rozsahu tu. Celkom prísny a rozsiahly zoznam, ale, ako viete, opatrný ... V každom prípade, ak máte pochybnosti, najlepšie odporučí iba váš lekár.
Lekárske hľadisko
Je CrossFit škodlivý pre srdce, kĺby, svaly a pohybový aparát? Pre tých, ktorí sa touto témou vážne zaujímajú, odporúčame oboznámiť sa s výsledkami štúdií o účinkoch tréningu na organizmus a názormi lekárov na výhody a nebezpečenstvá CrossFitu. Video je rozsiahle (o niečo menej ako hodinu), ale má vedeckú a experimentálnu základňu a dostatočne odpovedá na otázku o nebezpečenstvách CrossFitu pre ľudské zdravie.
Názor portálu Cross.Expert
Pozrime sa, aké škody prináša CrossFit na príkladoch z každodennej praxe:
- Začnime najobľúbenejšou témou - crossfit a srdce. Sú triedy škodlivé? Áno, škodia, ak ich robíte nesprávne a nedodržiavate tréningový režim. Ako urobiť z tohto „mínusu“ plus, prečítajte si v našom článku.
- Druhý nebezpečný okamih leží v rovine vzpierania - súčasti takmer každého komplexu crossfitov. Tento smer v športe je veľmi traumatizujúci - v prvom rade je ohrozená chrbtica a kĺby. Nesprávna technika cvičenia, nezahriate svaly a kĺby alebo triviálna nedbanlivosť často vedú k zraneniu... Myslíme si, že sa nad touto otázkou dlho neoplatí zaoberať - je poranenie chrbtice pre človeka do istej miery nebezpečné? Ako túto nevýhodu obísť? Je to jednoduché - dôsledne dodržiavajte techniku a pravidlá tréningu, vypočítajte svoje sily a nerobte zbytočné rekordy a budete šťastní.
- Ďalšou nevýhodou v tomto športe je jeden z 3 základov zdravého životného štýlu športovca: efektívny tréning, správna výživa a zotavenie. Po zotavení sa často vyskytujú punkcie. Fanúšikovia CrossFitu majú často syndróm pretrénovania - v extrémnych štádiách nepríjemnú a niekedy nebezpečnú vec.
- To môže zahŕňať aj jednu z našich výhod - tímovú zložku CrossFit. Mnoho (najmä začiatočníkov) športovcov pri hľadaní rekordov alebo kolegov športovcov vynakladá nadmerné úsilie a vďaka tomu získava 1., 2. alebo 3. bod popísaný vyššie. Duch konkurencie je skvelý, ale nemali by ste zabúdať na zdravý rozum, pretože je rozumné držať vás v bezpečnej zóne. Neponáhľaj sa! Všetko bude: budú rekordy a víťazstvá - všetko bude mať svoj čas.
Slávni športovci o výhodách alebo škodách CrossFitu
Sergey Badyuk ostro kategoricky hovoril o nebezpečenstve CrossFitu:
Podobný názor má aj Denis Borisov:
Michail Koklyaev má naopak k tomuto športu pozitívny vzťah (pozri od 9. minúty):
Podrobná analýza od iného známeho športovca:
A nakoniec, názory Joe Rogana a ST Fletchera, známeho v Runet ako Plyšové vousy:
Dnes neexistujú dôkazy o tom, že by CrossFit bol škodlivý, a to predovšetkým kvôli športovej mládeži. Iba diskusia na fórach, lekárskych portáloch a sociálnych sieťach. Slávni ľudia sa tiež líšia - v sieti je veľa komentárov veľmi prospešných športovcov „za“ aj „proti“ CrossFitu.
Zatiaľ však nebol nájdený nikto, koho by výcvik ovplyvnil. Týmto by ste sa ale zároveň nemali upokojiť a bezmyšlienkovite pristupovať k štúdiu. Ako sme už povedali vyššie, crossfit môže priniesť veľa škody, jedinou otázkou je, že dôvodom je neskúsenosť alebo nedbanlivosť športovcov alebo sledovanie záznamov.
