Kalorická tabuľka ovocia a úplné zloženie BZHU * Crossfit

Žiadny program výživy nie je úplný bez ovocia. Pomôžu nahradiť cukor, ktorý vám tak často v strave chýba. Nemali by ste však preháňať ani ovocné občerstvenie. Ako sa hovorí, všetko by malo byť s mierou. Preto by mala byť tabuľka obsahu kalórií v ovocí vždy po ruke, aby ste mohli zostaviť správnu stravu z hľadiska obsahu kalórií a BJU zameranú špeciálne na vás.

Názov ovocia	Bielkoviny, g v 100 g	Tuky, g na 100 g	Sacharidy, g v 100 g	Obsah kalórií, kcal
Marhuľa	0.9	0.1	9.0	44
Konzervovaná marhuľa	0.4	0.1	15.5	67
Avokádo	2.0	20.0	6.0	212
Dule	0.6	0.5	9.8	40
Aki	1.0	15.0	8.0	151
Čerešňová slivka	0.2	0.0	6.9	27
Ananás	0.4	0.2	10.6	49
Konzervovaný ananás	0.1	0.1	14.0	57
Oranžová	0.9	0.2	8.1	36
Nakladaná oranžová	0.6	0.0	8.9	37
Vodný melón	0.6	0.1	5.8	25
Konzervovaný melón	0.5	0.1	9.0	37
Acerola	0.4	0.3	7.7	32
Banán	1.5	0.2	21.8	95
čerešňa	0.8	0.5	11.3	52
Čerešňa 4 sezóny vykôstkovaná	0.8	0.2	10.7	50
Hortex Cherry postavený	0.9	0.4	9.9	49
Mrazené čerešne	0.9	0.4	11.0	46
Konzervované čerešne	0.8	0.2	10.6	45
Granadilla	0.5	0.1	8.0	46
Granát	0.9	0.0	13.9	52
Grapefruit	0.7	0.2	6.5	29
Hruška	0.4	0.3	10.9	42
Konzervovaná hruška	0.2	0.0	15.6	65
Guava	2.6	1.0	8.9	68
Jahodová guava	0.6	0.6	17.4	69
Guarana	0.1	0.0	6.5	26
Jackfruit (chlebovník)	1.4	0.3	22.4	94
Durian	1.5	5.3	23.3	147
Melón	0.6	0.3	7.4	33
Medový melón	0.6	0.3	7.4	33
Gerdela	0.9	0.2	10.0	46
Hviezdičkové jablko	0.5	0.4	15.3	67
Obr	0.7	0.2	13.7	49
Karambola	1.0	0.0	7.0	31
Kiwano	1.8	1.3	7.6	44
Kivi	1.0	0.6	10.3	48
Drieň	1.0	0.0	10.5	44
Clementine	0.9	0.2	10.3	47
Corlan	0.7	0.2	18.0	82
Kumquat	1.9	0.9	9.4	71
Vápno	0.9	0.1	3.0	16
Citrón	0.9	0.1	3.0	16
Nakladaný citrón	0.4	0.3	6.5	21
Japonský citrón (Yuzu)	0.5	0.1	7.0	21
Liči	0.8	0.3	14.4	65
Longan	1.3	0.1	14.0	60
Lucuma	0.1	0.1	7.9	32
Mabolo	0.5	0.4	15.3	67
Kúzelné ovocie	0.0	0.0	7.7	30
Maclura (Adamovo jablko)	0.0	0.0	0.0
Mammeya	0.5	0.5	9.5	51
Mango	0.5	0.3	11.5	67
Mangostan (mangostan)	0.6	0.3	14.0	62
Mandarínka	0.8	0.2	7.5	33
Konzervovaná mandarínka	0.6	0.3	8.9	37
Marakuja	2.4	0.4	13.4	68
Marang	2.5	0.7	27.3	125
Marula	0.6	0.5	9.6	48
Mora	1.5	0.5	5.9	34
Medlar	0.0	0.0	12.0	53
Mišpuľka japonská	0.4	0.2	10.4	47
Nektarinka	0.9	0.2	11.8	48
Noina (cukrové jablko)	0.4	0.4	9.8	47
Noni	0.1	0.3	10.0	44
Papája	0.6	0.1	9.2	48
Passionflower blue (Cavalierova hviezda)	2.4	0.4	13.4	68
Pepino	0.0	0.0	20.0	80
Broskyňa	0.9	0.1	11.3	46
Konzervované broskyne	0.3	0.1	14.7	68
Pitaya	0.5	0.3	12.0	50
Pluot	1.2	0.1	11.0	57
Pomelo	0.6	0.2	6.7	32
Rambutan	0.6	0.2	19.0	82
Salakka	0.0	0.0	12.0	50
Sapodilla	0.4	1.1	14.7	83
Sapota (čierne jablko)	2.1	0.6	31.2	134
miláčik	0.7	0.2	9.0	58
Syzygium	0.6	0.3	5.6	25
Slivka	0.8	0.3	9.6	42
Slivka 4 sezóny vykôstkovaná	0.8	0.2	7.7	94
Tamarillo	0.0	0.0	12.5	50
Tangelo	1.0	1.0	13.0	70
Mandarínka	0.8	0.3	11.5	53
Otočka	1.5	0.3	9.4	54
Feijoa	1.0	1.0	11.0	49
Feronia (drevené jablko)	0.3	0.2	12.0	50
Ovocný mix 4 sezóny	0.9	0.0	7.7	34
Ovocie	0.6	0.2	12.9	56
Tomel	0.5	0.3	15.3	66
Persimmon virginiana	0.5	0.4	15.3	67
Tsabr	0.7	0.5	6.0	41
Citron	0.9	0.1	3.0	34
Citrónová Budhova ruka	0.9	0.1	3.0	34
Champedak	2.1	0.6	26.1	117
Čerešne	1.1	0.4	11.5	50
Cherimoya	1.7	0.6	15.4	74
Chupa-chupa (Matiziya srdečná)	0.5	0.3	15.2	64
Moruša	0.7	0.0	13.6	52
Apple	0.4	0.4	9.8	47
Apple Golden	0.5	0.2	10.7	53
Granny Smith Apple	0.4	0.4	9.7	48
Pečené sladké a kyslé jablko	0.5	0.5	12.3	59
Sladké pečené jablko	0.5	0.3	24.0	89
Fuji Apple	0.4	0.2	19.1	71
Jablkový koláč	0.3	0.2	10.4	46