Ranný beh má výrazné rozdiely od behu v iných časoch dňa. Je to on, kto najviac polemizuje o jeho užitočnosti a nevyhnutnosti.
Prínos alebo škoda
Mnoho zdrojov naznačuje, že ranné jogging je škodlivý. Navyše existuje veľa profesionálnych lekárov, ktorí hovoria to isté. Pripisujú to skutočnosti, že sa telo ešte ráno neprebudilo a neočakávané zaťaženie môže okrem vysokej pravdepodobnosti poranenia nôh spôsobiť aj množstvo chorôb.
Teraz sa však pokúsme zistiť, či je to skutočne tak.
Ranné jogging ovplyvňuje srdce.
Predpokladá sa, že ranné jogging môže spôsobiť množstvo kardiovaskulárnych chorôb. To znamená, že ráno je srdce, ktoré je stále v pokoji, zaťažené záťažou, s ktorou si nemusí dať rady a podľa toho ho začne bolieť. Je však jogging taká záťaž? Nie, pretože ľahký beh znamená ďalšiu úlohu - prebudiť telo neustálou prácou s nízkou intenzitou. Takže tým, že budete chodiť do práce spojenej s fyzickou prácou, môžete ochorieť na kardiovaskulárne choroby, pretože sa vás nikto nebude pýtať, či ste spali alebo nie a či je vaše srdce pripravené pracovať. Preto môžu ráno dať záťaž, s ktorou sa bude vyrovnávať mimoriadne ťažko.
Pri behu si zvolíte tempo, ktoré vám bude pohodlné. Ak ty ťažko spustiteľné, môžete chodiť. Pre začiatočníkov, ktorí sa chcú naučiť behať, je to skvelý spôsob, ako postupne precvičiť svoje telo. Okrem toho môžete začať s pomalým behom a postupne zvyšovať rýchlosť v súlade s prebudením tela.
Preto, ak bežíte správne, a nie sa „trháte“ od prvých metrov, snažíte sa o akýsi vlastný rekord, potom bude ranný beh mimoriadne prospešný.
Ranné jogging môže spôsobiť zranenie nohy.
To nie je mýtus. Ráno naše svaly ešte nie sú napnuté, takže ak vstanete z postele, oblečiete sa a rýchlo utekáte, potom naše ospalé svaly nemusia vydržať také ostré zaťaženie, nestihnú sa zahriať a jednoducho natiahnuť alebo dokonca zlomiť. Napríklad večerné behanie najčastejšie takýto problém neobsahuje. Keďže cez deň sa nohy aspoň trochu, ale zahriali, kým ste išli do práce alebo niečo robili.
Cesta z tejto situácie je veľmi jednoduchá. Je potrebné urobiť si ľahkú päťminútovú rozcvičku ráno - roztiahnutie nohy... Niekoľko cvičení pomôže tonizovať vaše svaly a zníži pravdepodobnosť zranenia takmer na nulu.
Navyše, rovnako ako srdce, aj svaly majú rady postupné zvyšovanie záťaže. Aby mali čas zvyknúť si a vydržali rýchlejšie tempo. Začnite teda beh pomalšie a potom podľa potreby zvyšujte rýchlosť.
Ráno behanie nalačno.
Skutočne, ak cez deň dve hodiny pred behom sa môžete pokojne najesť, a už máte rezervu energie na tréning, potom ráno nebudete môcť jesť pred pretekmi, pretože v takom prípade budete musieť vstávať o ďalšie dve hodiny skôr.
Je tam východ. Ak váš cieľ nie je schudnúť behaním, ale len kvôli zlepšeniu svojho zdravia, potom 20 - 30 minút pred joggingom, to znamená, akonáhle vstanete, vypite pohár čaju alebo kávy s 3 - 4 lyžicami cukru alebo medu. Takto získate sacharidy, ktoré vám dodajú energiu asi na 30-40 minút, teda na celý ranný beh. Po behu môžete pokojne piť vodu a jesť, čo chcete, opäť, ak o chudnutí nemôže byť ani reči.
Ak chcete začať ráno behať, aby ste schudli, musíte veľmi pevne dodržiavať stravu a pred tréningom nemôžete konzumovať sacharidy. V opačnom prípade sa stratí celý bod. Tuky už máte, z ktorých si telo vezme energiu.
Ranné joggingom sa energizuje celý deň
Veľmi dôležitou výhodou ranného joggingu je skutočnosť, že bežcovi dodá energiu na celý deň. Je to spôsobené tým, že pri aeróbnej aktivite začne ľudské telo 20 minút po nástupe produkovať hormón šťastia - dopamín. Preto sa to javí ako monotónna záťaž, ale ľuďom prináša veľa radosti.
Po dobití časťou dopamínu môžete kráčať v dobrej nálade až do večera.
Ale tu je veľmi dôležité, aby ste to nepreháňali. V opačnom prípade dopamín nezabráni únave vnútorných orgánov a svalov, ktorú získate pri nadmernej námahe, a budete celý deň chodiť ako „ospalé kurča“. Všade platí železné pravidlo: „všetko je dobré, ale s mierou.“
Ranné jogging trénuje telo
Na začiatku článku sme hovorili o tom, že nesprávna záťaž ráno, bez rozcvičky, môže viesť k vzniku srdcových chorôb a ďalších vnútorných orgánov. Ak je však zaťaženie dané rovnomerne a malé, čo nespôsobí vážne nepohodlie, potom ranné jogging, naopak, pomôže rozvíjať predovšetkým srdce a pľúca.
Behanie každý deň je škodlivé
Je to pravda, ale netýka sa to všetkých, ale iba začiatočníkov. Denné behanie vás veľmi rýchlo omrzí. A po pár týždňoch po začatí takýchto vyčerpávajúcich tréningov sa behu vzdáte, keďže to nie je pre vás.
Je dôležité pochopiť, že musíte začať behaním alebo chôdzou 3-4 krát týždenne. Najprv robte 20 minút denne, potom 30. Keď ľahko beháte 40 minút, môžete si každý deň zabehať. Prečítajte si viac o každodenných tréningoch v článku: Môžem behať každý deň.
Jog a nepočúvajte tých, ktorí si myslia, že ranné jogging je nebezpečný. Všetko je nebezpečné. Ak neviete, ako na to správne, a nepoznáte opatrenia. V opačnom prípade to prinesie veľa pozitívnych emócií a bude mať pozitívny vplyv na telo.
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si na deň súťaže správne očné linky, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
