Kipping pull-up je jedným z tých cvičení, ktoré spôsobujú veľa kontroverzií. Niekto to nazýva predstavenie cirkusu, niekto verí, že má právo na existenciu - koniec koncov to nie je podvod obyčajných príťahov, ale nezávislé a efektívne cvičenie. Na čo to je, aké svaly sú pri práci zapojené, a tiež vám dnes povieme viac o technike vykonávania príťahov pomocou kippingu.
Hlavnou úlohou kippingových príťahov je zabezpečenie práce veľkého množstva svalových skupín v tele v režime vysokej intenzity po dlhú dobu, ako aj vypracovanie flexibility a koordinácie tela. Nemá zmysel porovnávať tento typ s klasickými príťahmi, pretože majú podobný názov a skutočnosť, že sa cvičenie vykonáva na hrazde. V prípade klasických príťahov sú svaly chrbta a paží zapojené hlavne po celej dĺžke, zatiaľ čo pri kippingu je záťaž pomerne rovnomerne rozložená na veľké množstvo svalov, čo si vyžaduje od športovca vynikajúcu kontrolu nad jeho telom.
Musíte tiež pochopiť, že kippingy sa javili ako súťažné cvičenie - ktorého cieľom bolo dosiahnuť maximálny počet opakovaní za určitý čas.
O aké svaly ide?
Svaly zapojené do vykonávania kippingových príťahov sú nasledujúce:
- Svaly ramenného pletenca dostávajú hlavné zaťaženie pri vyťahovaní.
- Chrbtové svaly.
- Jadro svalov.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Výsledkom je, že pri vykonávaní tohto typu cvičenia sú vypracované takmer všetky svalové skupiny tela, na rozdiel od klasického typu príťahu. Svaly stehna a nôh tu slúžia ako pomocné na vykonanie akéhosi tlaku nahor.
Technika cvičenia
Mnoho začiatočníkov crossfitových športovcov má ťažkosti s technikou kipping pull-up. Poďme sa pozrieť na vlastnosti tohto cvičenia.
Dôležité: skôr ako začnete robiť kipping príťahy, mali by ste byť schopní ľahko urobiť 5-10 klasických príťahov. podľa všetkých pravidiel - vytiahnite nahor z polohy "zavesenie", až po bradu, zostaňte na vrchole až 2 sekundy, jemne klesnite do východiskovej polohy pod kontrolou. Ak s tým nemáte problémy, potom je čas pokúsiť sa naučiť kipping.
Počiatočná pozícia
Vo východiskovej polohe sa zavesíme na hrazdu, ruky položíme o niečo širšie ako ramená, klasický stisk je zhora. Ďalej urobíme výkyvný pohyb nasledovne:
- Hrudník vezmeme čo najďalej vpred za priečnikom pri súčasnom stlačení bokov a panvy tak, aby boli nohy stiahnuté dozadu.
- Silným zatlačením paží, panvy a bedier urobíme pohyb v opačnom smere od pôvodného vzhľadom k priečniku, čím telo vrátime späť. V takom prípade dostane telo silný impulz na výstup.
Pred začatím vám odporúčame, aby ste si toto cvičenie niekoľkokrát vyskúšali, aby ste pochopili techniku a princíp tohto prístupu.
Push up
Po prijatí impulzu pri hojdaní sa teda mocne tlačíme hore do polohy brady nad vodorovnou tyčou. Bez pozastavenia padáme späť do polohy kyvadla. To znamená, že pohyb je cyklický, ako je znázornené na obrázku nižšie:
Hlavnou výzvou pre všetkých začiatočníkov je dostať sa z polohy ponad tyč späť do kyvadla. Tu je dôležité toto, pretože ste už na vrchu, musíte odraziť brvno s dôrazom od seba a vrátiť sa späť do kyvadla.
Vynikajúce video o technike vykonávania sťahovacích sťahovaní:
Výhody a nevýhody kipping pull-up
So vznikom tejto techniky vzniklo veľa kontroverzií a klebiet. Medzi sebou sa hádajú priaznivci klasických fyzikálnych postupov a tí, ktorí vylepšením svojich telíčok poverili CrossFit.
Kippingové príťahy k nám prišli z crossfitových súťaží a sú potrebné na dokončenie maximálneho počtu opakovaní za určitý čas. Okrem toho je to skvelý spôsob, ako konečne zatĺcť svaly po silovom tréningu, keď telo už nie je schopné robiť klasické príťahy.
Predpokladá sa, že toto cvičenie nie je bezpečné a nie je účinné pre tých, ktorí vidia hlavný cieľ, ktorým je získanie svalovej hmoty. Faktom je, že záťaž, ktorú telo prijíma, má skôr fitness charakter a je zameraná na spaľovanie podkožného tuku vďaka intenzite cvičenia. Hmota je tvorená váhami a „čistým“ svalovým zaťažením.
Kto by nemal robiť kippingy
Kipping príťahy by sa nemali praktizovať:
- Ľudia, ktorí sa snažia pribrať na váhe (kipping nie je zameraný na budovanie svalov kvôli špecifickosti cvičenia, kvôli rýchlosti a intenzite podkožného tuku sa suší). Stojí za to urobiť ho ako záverečné cvičenie po klasických prírastkoch sily.
- Športovci, ktorí majú problémy s chrbticou (pri náhlych pohyboch slabých svalov jednoducho nevydržia záťaž a roztrhnú väzy alebo poškodia krčné stavce a kríže).
- Tí, ktorí nemajú dostatočný fyzický tréning a tí, ktorí nedokážu 10 kvalitných klasických príťahov.
Závery
Táto technika príťahu si získala popularitu vďaka súťažnému štýlu crossfitu, pretože kvôli špecifikám príťahov môže športovec vykonávať viac opakovaní, čo znamená, že sa môže dostať dopredu. Vďaka intenzívnemu tréningu sa navyše stráca viac kalórií, spaľujú sa podkožné tukové zásoby, čo znamená, čo sa stane, kvôli čomu prídu na CrossFit - telo nadobudne krásny tvar úľavy.
Pri kipovaní si športovec dáva špeciálne zrýchlenie vďaka tlaku dolnej časti tela, všetka táto energia musí byť zhasnutá kvôli správne vykonanému cviku. Ak svaly nie sú dostatočne vyvinuté, celá záťaž takéhoto impulzu spadne na väzy a spojivové tkanivo, čo má za následok možné slzy a vyvrtnutia.
Počas tréningu crossfit, najmä „špinavých“ príťahov, ako sa často nazýva štýl kippingu, si človek môže ublížiť iba sám sebe a ignorovať systematickú prípravu tela na vážne a intenzívne zaťaženie. Celá filozofia CrossFitu ako celku kombinuje efektívnosť a rozmanitosť tréningového procesu. Hlavnou vecou je dodržiavať správny prístup a nezanedbávať základné princípy bezpečného športu.
