Crossfitové cviky
7K 0 03/12/2017 (posledná revízia: 22.03.2019)
Program silového funkčného tréningu (crossfit) vo svojej štruktúre obsahuje obrovské množstvo intenzívnych cvičení. Väčšina z nich pomáha športovcovi vypracovať niekoľko svalových skupín naraz. Na súčasné napumpovanie svalov chrbta a brucha vykonajte príťahy s uhlom na vodorovnej tyči, ktoré sa tiež často nazývajú príťahy typu L (anglický názov L-Pull-up).
Toto cvičenie je veľmi obľúbené u skúsených športovcov. Začiatočníci najčastejšie pumpujú brušné svaly a pumpujú chrbát zvlášť, kým sa nenaučia, ako na to s ľahkosťou. Cvičenie vyžaduje, aby športovec vykonával pohyby správne, ako aj vysokú úroveň koordinácie. Kulturisti pracujú na tomto športovom prvku na priečniku.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Technika cvičenia
Pred vykonaním základných pohybov si zahrejte svaly a väzy. Môžete teda bezpečne vykonávať akýkoľvek pohyb. Pracujte na úseku. Aby bolo vykonávanie príťahov s uhlom (príťahy L) technicky správne, musí športovec dodržať nasledujúci algoritmus pohybov:
- Skočte na vodorovnú lištu. Šírka úchopu by mala byť dostatočne široká.
- Dajte nohy dokopy. Zdvihnite ich o 90 stupňov.
- Začnite robiť pravidelné príťahy. Dolná časť tela by mala byť v statickej polohe, brušné svaly utiahnite. Nohy majte rovnobežne s podlahou. Toto by sa malo robiť počas celého cvičenia. Pracujte s plnou amplitúdou. Bradou by ste sa mali dotýkať baru.
- Vykonajte niekoľko opakovaní ťahov L-Pull-Ups.
Chrbát majte vystretý. Hladko zdvihnite nohy. Mali by ste cítiť napätie cieľovej svalovej skupiny a pocit pálenia. Po absolvovaní všetkých prvkov bez chýb bude môcť športovec posilniť niekoľko svalových oblastí súčasne.
Komplexy pre crossfit
Program tréningu príťahu do rohu závisí od vašich tréningových skúseností. Pre začiatočníkov sa odporúča striedať príťahy a zavesené zdvihy nôh. Pre skúsených športovcov odporúčame pohyb vykonávať hladko, aby ste mali dobrý pocit z brušných svalov. Pracujte pre 10 - 12 opakovaní vo viacerých setoch. Profesionáli môžu cvičiť so supersety. Vykonajte niekoľko cvikov naraz bez prestávok medzi nimi. Môžete tiež použiť placku s činkou, ktorá by mala byť upnutá medzi nohami. Takto ešte viac zvýšite zaťaženie.
Ponúkame tiež niekoľko tréningových komplexov pre crossfit, ktoré obsahujú príťahy s uhlom na hrazde.
