Otázka, ktorá je rovnako dôležitá ako otázka výber oblečenia na behanie v zime. Nesprávne dýchanie v chladnom počasí môže napokon spôsobiť prechladnutie alebo dokonca popáleniny pľúc. Ako presne dýchať v zime pri rôznych teplotných podmienkach, zvážime v článku.
Dýchacia technika
Bez ohľadu na mráz odvážne dýchajte nosom a ústami v rovnaký čas. Nebojte sa prechladnúť v krku. Pri miernom mraze má vzduch čas na zahriatie vďaka tomu, že sa telo počas behu zahrieva. A pri silnom mrazu sa musíte uchýliť k použitiu šatky alebo kukly.
Ochladiť hrdlo alebo prechladnúť je možné iba vtedy, ak na začiatku zahrejete organizmus tým, že začnete behať, a potom sa napríklad unavíte a pôjdete pešo. Potom sa telo začne rýchlo ochladzovať a to môže spôsobiť prechladnutie.
Samozrejme, dýchanie iba nosom vám umožní behať s minimálnou šancou na prechladnutie. Avšak vzhľadom na to, že pri takomto dýchaní nebudete môcť bežať svojím priemerným tempom, pretože kvôli nízkej priechodnosti nosovej trubice jednoducho nebudete mať dostatok kyslíka, dôjde aj k horšiemu zahriatiu tela. A môžete len tak mrznúť aj za behu.
Pamätaj, dýchať v lete aj v zime je to potrebné aj s nosom a ústami. Toto je správne dýchanie, ktoré praktizujú všetci profesionálni bežci a vážni amatéri.
Ako dýchať pri teplotách pod -15 stupňov.
Samozrejme by som neradil bežať v takej studenej teplote... Ak si ale chcete naozaj ísť zabehať, je vhodné si buď nasadiť kuklu a dýchať cez ňu, alebo si cez ústa a nos zabaliť šál a tiež dýchať cez látku. Ak ale naťahujete šál, nemusíte ho pevne naťahovať. Medzi šatkou a perami nechajte voľný priestor asi 1 cm. Tento priestor poskytne slobodu dýchaniu. V takom prípade zachytíte vzduch už teplejší.
S tým silný mráz je veľmi dôležité neprechladiť a bežať úplne s pocitom tepla. Akonáhle pocítite mierny chlad. Okamžite sa vráťte domov. Keď sa vaše telo začne ochladzovať zvnútra. Potom vzduch. Aj keď ho vdychujete výhradne nosom, nestihne sa dostatočne zahriať. A je veľmi pravdepodobné, že ochoriete.
Ako dýchať pri teplotách od -10 do -15 stupňov
Táto teplota je v mnohých regiónoch našej krajiny normálna. Preto dobrú polovicu zimy musíte behať v takomto počasí. Musíte tiež dýchať nosom a ústami. Ale nie vždy sa oplatí natiahnuť si šál cez tvár. Hlavnou vecou nie je zabudnúť, že tempo behu by malo byť vždy také, aby ste nezamrzli.
Ako dýchať pri teplotách od 0 do -10
Táto teplota je ideálna na zimu. Zvyčajne nie je potrebné ovíjať šatky okolo seba. Ale napriek tomu nemožno túto teplotu nazvať teplom. Preto pri dýchaní príliš neotvárajte ústa. To znamená, že čím menší je priestor medzi perami, tým lepšie sa bude vzduch ohrievať.
Pri tejto teplote už môžete bežať voľnejším tempom. Pri prvom náznaku chladu vo vnútri však buď zrýchlite tempo, alebo utekajte domov
Aby ste zlepšili svoje výsledky v behu na stredné a dlhé vzdialenosti, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvičenie, schopnosť vyrobiť si správne očné linky pre deň súťaže, robiť správnu silovú prácu pre beh a ďalšie. Preto vám odporúčam oboznámiť sa s jedinečnými videonávodmi na tieto a ďalšie témy od autora stránky scfoton.ru, kde sa práve nachádzate. Pre čitateľov stránok sú videonávody úplne zadarmo. Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber bulletinu a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu v sérii so základmi správneho dýchania pri behu. Prihlásiť sa na odber tu: Spustenie videonávodov ... Tieto lekcie už pomohli tisícom ľudí a pomôžu aj vám.
