Činka trhne do nožníc

Crossfitové cviky

5K 0 3. 8. 2017 (posledná revízia: 31. 3. 2019)

Okrem známych a veľmi populárnych cvičení pre CrossFit existuje aj veľa dobrých, ale nezaslúžene odsunutých cvičení do úzadia. Jedným z nich je rozdelený úlovok Dumbbell Hang. Toto cvičenie je vhodné pre začínajúcich športovcov aj pre profesionálov. Pomôže to posilniť vytrvalosť, napumpovať biceps, triceps, stehná a lýtkové svaly. Na vykonávanie cviku budete potrebovať činky, ktoré majú pohodlnú hmotnosť.

Technika cvičenia

Činkovanie nožníc vyžaduje, aby športovec dôsledne dodržiaval správnu techniku ​​vykonávania, aby dosiahol požadovaný efekt a nebol zranený. Ak športovec urobí všetky prvky správne, potom bude schopný vypracovať obrovské množstvo svalových skupín bez rizika zranenia. Ak chcete správne vykonať nožnicové trhnutie činky, musíte:

1. Postavte sa blízko činky, ktorá leží na podlahe. Sadnite si za športové vybavenie, vezmite ho do ruky, mierne sa ohnite rovným chrbtom, pokrčte kolená.
   
2. Trhnutím zdvihnite činku hore nad hlavu. Počas pohybu paží musí športovec skákať, pričom jednu nohu musí dať dopredu a druhú dozadu.
   
3. Upevnite polohu paže v hornej fáze cviku, postavte sa s chodidlami na šírku ramien a potom spustite športové náradie na úroveň bedra.
   
4. Pohyb opakujte niekoľkokrát.

Je veľmi dôležité, aby ste pri trhaní činky do nožníc nepociťovali nepríjemné pocity. Cvičte iba so športovým náradím, ktoré ľahko zdvihnete nad hlavu. Dbajte na svoju bezpečnosť, pred začatím tréningu skontrolujte silu činiek.

Tréningové komplexy Crossfit

V procese trhania činky do nožnice môžete použiť niekoľko činiek rôznej hmotnosti - na začiatku tréningu použite ťažký prístroj, ku koncu ho môžete vymeniť za ľahší.

Ponúkame vám dve sady cvikov na použitie v tréningovom procese, ktoré obsahujú činku do nožníc.

Pozri si video: Braun Strowman demolishes a TV production truck: Raw, Jan. 15, 2018 (Septembra 2025).